Запитання та відповіді: Цей колишній гравець НФЛ схуд на 85 кілограмів за чотири місяці - і не вдавався

Колишній центр зарядних пристроїв у Сан-Дієго Нік Хардвік розбиває свій план дієти 4-2-3-1, що допомогло йому скинути понад 80 фунтів за чотири місяці.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Електронна пошта
Копіювати URL-адресу посилання Скопійовано!
Друк

Коли центр зарядників Сан-Дієго Нік Хардвік звільнився з НФЛ у 2014 році, він втратив 85 фунтів за чотири місяці. Через три роки він кинув виклик статистиці, яка показує, що багато хто з нас, хто худне, все це отримують назад, а потім і деякі. Але Хардвік не робив цього і тепер допомагає іншим робити те саме, публікуючи рецепти та пропонуючи поради щодо здоров’я та фізичної форми у своєму блозі та Instagram. Після серйозної травми шиї, граючи у футбол, він обмежений у своїх можливостях. Але це не сповільнює його. Коли його немає в кабіні мовлення, де пропонують коментарі та аналізи, він щодня гуляє і займається йогою. У березні він здійснив похід на гору. Кіліманджаро від імені благодійної організації Waterboys. У чому його секрет? "Я би хотів, щоб я займався йогою раніше", - каже Хардвік, 35 років. "Я міг би додати років до своєї футбольної кар'єри". Нещодавно я спілкувався з Хардвіком телефоном із Сан-Дієго.

Коли ви вирішили внести зміни?

Я важив 295 фунтів як центр для зарядних пристроїв. Я поранив шию в 1-му тижні 2014 року і мені сказали, що я закінчив. Тоді я вирішив зняти вагу. Тренери кажуть, що лінійні працівники або стають більшими, або меншими [після виходу на пенсію]. Я точно не збирався збільшуватися. До кінця футбольного сезону я стояв збоку на 210 фунтів.

Як це було, як підтримувати свою ігрову вагу в 300 фунтів?

Мені було незручно багато часу. Я був перенапружений і відчував роздуття. Я знаю, що це звучить марно, але мені не сподобалось, що мій живіт нависає на джинсах і ноги стираються, коли я йшов. Я їв щонайменше 7000 калорій на день. Я б почав їсти з тієї хвилини, коли прокинувся. Я би товчав білкові батончики, пив коктейлі, смузі, їв повноцінний сніданок з яйцями, ковбасою - ти вже це називаєш. У мене був мішечок мигдалю, який я б їв цілий день. Після обіду я б прийняв протеїнові коктейлі. Я б вечеряв, а потім споживав половину однієї з тих великих ванн грецького йогурту. Потім, вночі в ліжку, я з’їв би півлітра морозива Бен і Джеррі.

Я би хотів, щоб я займався йогою раніше. Я міг би додати років до своєї футбольної кар’єри ".

Як ви схудли?

Це було просто зменшення споживання калорій. І не підняття тягарів. Це було не те, що я хотів схуднути. Мені потрібно було схуднути. Я хотів послабити тиск на суглоби та пом'якшити шкоду, яку я створив, граючи у футбол. Коли я навчався в коледжі, я був худшим і важив 195 фунтів. По суті, я з’їв свій шлях до футбольного реєстру. Одна цікава річ, яка сталася після того, як я схудла: я виріс на півтора дюйма. Мені було 6 футів 3, а зараз 6 футів 5.

Як виглядає ваша нова дієта?

Я самостійно придумав дієту через роки знань, як набрати вагу. Я був борцем середньої школи і одного разу схуд на 48 кілограмів, щоб скласти команду з боротьби. Я знав, як маніпулювати своїм тілом. Це спрацювало для мене, тому що я дуже систематичний. Я робив кожну ітерацію як одну з форм експериментів, щоб побачити, як я почуваюся фізично та психічно. Я прийшов до цієї дієти з цією всеохоплюючою темою калорійності, калорійності поза. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу. Це закон термодинаміки. Інший - метаболічна плутанина. Мені доводиться постійно змінюватись, адаптуватися і заплутувати своє тіло. Тіло не знає, коли наступний прийом їжі, і тіло має звикнути до цього. Я також експериментував з періодичним голодуванням.

Чи можете ви поділитися деякою специфікою?

Тіло повинно харчуватися самим собою, якщо це потрібно. Дієта в основному 4-2-3-1. Один день, чотириразове харчування, наступний день, два, наступний день третій і наступного дня я мав би один прийом їжі. Ці страви складали приблизно 600-800 калорій за штуку.

І обмеження обробленої їжі та надлишку вуглеводів?

У ідеальному світі це робили б із цільними продуктами. Я пробував все, і це спрацьовувало: палео, вегетаріанець, повільний вуглевод. Це дало мені чудову структуру для роботи.

Ви нещодавно прогулялися по горі Кіліманджаро. Будь-яка порада для інших, хто має їх у своєму списку відра?

Будьте в достатньо хорошому стані, щоб пройти 20 миль, якщо доведеться. Я б також сказав, не перенапружуйтесь. Все, що я робив, - це ходити пішки - чотири-п’ять миль на день. Я багато працював над поставою. Це може полегшити багато ускладнень. Я займався йогою щодня. Я намагався тримати м’язи довгими і пружними. Я також дотримувався дієти, адаптованої до жиру, яка повинна допомогти при висотній хворобі.

Ваша філософія Instagram, здається, "працює в будь-якому місці, в будь-якому місці і в будь-який час".

Серйозно! Вчора я забрав своїх дітей зі школи, і поки вони грали, я почав робити пози йоги та Warrior 3 на узбіччі. Я буду займатися де завгодно. Я зроблю стійку на руках. Я опускаюся і роблю віджимання серед натовпу. Це змушує мене почуватись добре, і мені це подобається. Я не відчуваю, що мені потрібно приділяти три години дня на тренування. Я просто відмовлятимусь цілий день.

Я буду займатися де завгодно. Я опускаюся і роблю віджимання серед натовпу. Це змушує мене почуватись добре, і мені це подобається. "

Йога на мальовничому тлі Сан-Дієго. (Аллен Дж. Шабен/Los Angeles Times)

Сан-Дієго - прекрасне місто, якщо ви любите бути активними та на свіжому повітрі. Які улюблені місця для відвідування?

Ми з дружиною ведемо дітей та собаку на Західні скелі для маленької природи. Ми живемо в Пойнт-Лома і маємо неподалік від нас чудовий парк, який називається Свобода, що має безліч магазинів та комфортні відчуття. Кілька моїх улюблених походів - це Картопляна чіп-скеля в озері Повей та Залізна гора біля Повей-роуд. Мені дуже подобається, коли сонце сходить. На сході можна побачити схід сонця.

Ви досягли того, що хотілося б зробити багатьом людям: Ви скинули величезну вагу і утримали її. Що б ви порадили іншим, кому потрібно схуднути набагато більше?

Не чекай. Схуднути все одно, що піднятися на гору. Якщо ви подивитеся на гору перед тим, як почати, це буде страшно. Але якщо ви просто опустите голову і почнете ходити, у вас є шанс здійснити подвиг.

Як ви справляєтеся з травмами?

Більшість травм пов’язані з шиєю. Я отримав від 200 до 300 ігрових центрів для стингерів. Тому мені довелося піти на пенсію. У мене стеноз хребта. Я вже справді не піднімаю тягарів і не піднімаю тягарів над головою. Якщо я займаюся будь-якими речами з вагою, це вся вага тіла.

Що ти робиш, щоб розслабитися?

Це гарне запитання. Розслаблення, мабуть, найважче для мене. Я вважаю, що це з моїми дітьми в парку або в п’ятницю ввечері вдома кіно. У мене є чіткі межі між робочим часом та сімейним часом. Сімейний час - це те, як я розслаблююся.

Ви описуєте себе захисником здоров’я. Що ви намагаєтесь передати іншим?

Я відчуваю необхідність повідомити людям, що там так багато інформації, і ви повинні розпочати. Я прийшов до цього, тому що, зігравши 11 років у футбол, я повернув своє тіло назад. Коли я зараз дивлюся на себе, я бачу себе смертним і хочу зберегти задній кінець свого життя. Я виступаю за те, щоб люди довше дивились на своє здоров'я. Вам потрібно інвестувати в себе та своє здоров’я, щоб мати довге плідне життя, щоб вам не було дискомфорту, коли вам буде 60 чи 70. Все, що ви робите зараз, піде вам на користь пізніше.

Підтримайте нашу журналістику

Уже підписалися? Спасибі вам за вашу підтримку. Якщо ви цього не зробите, подумайте про підписку вже сьогодні. Отримайте повний доступ до нашої підписної журналістики всього за 99 центів протягом перших чотирьох тижнів.

Twitter: @ lisaboone19