Це те, що їсть дієтолог Вікторії Бекхем Амелія Фрір за день

Нещодавно Вікторія Бекхем марила тим, що дієтолог Амелія Фрір багато чому навчила її їжі, і тепер Фрір ділиться тим, що вона їсть за день. У своєму недавньому інтерв'ю Фрір показала, що вона використовує фрукти як природний підсолоджувач, є великим шанувальником залишків їжі, і вона робить необхідним завантажувати овочі протягом дня.

Насправді Фрір розповідає Daily Mail, що коли вона планує своє харчування, вона починає зосереджуватися на овочах (навіть на сніданку), а потім додає порцію білка і трохи корисних жирів.

На сніданок вона любить ситну комбінацію пасерованої цибулі, помідорів та шпинату, а також два яйця, трохи авокадо та вівсяні пиріжки (в основному сухарі з вівсяної каші), а також каву та фрукти. Що стосується обіду, то Фрір часто покладається на залишки на рослинній основі, такі як рататуй або салат, а також трохи білка, фруктів та супу. Залежно від того, чи займалася вона цього дня, вона додасть трохи цільного зерна для вуглеводного палива. Що стосується вечері, то у Фріре часто буде овочеве каррі, суп чи рагу, що доводить, що отримання виправлених продуктів все ще може порадувати ваші смакові рецептори. Ось вона, одягнена в дуже облягаючу зелену блузку з тарілкою, повною овочів:

Фрір заслужила велику знаменитість завдяки своїм методам. Джеймс Корден розповів Daily Mail, що вона допомогла йому схуднути, а співак Сем Сміт опублікував у Instagram світлу замітку про Фріра в березні, позуючи з копією своєї книги "Їжте". Живити. Світіння. І написання: “Амелія Фрір допомогла мені схуднути за камінь за два тижні і повністю змінила мої стосунки з їжею. Справа навіть не в схудненні, а в тому, щоб почувати себе щасливим у собі. Люблю тебе Амеліє і дякую тобі за те, що я відчуваю себе таким щасливим зсередини та зовні ”

Експерти також є шанувальниками її овочевої філософії. Представник Академії харчування та дієтології Аліса Рамсі, доктор медичних наук, розповідає, що зосередити увагу на овочах - це „чудова ідея”, тим більше, що більшість людей їх їдять недостатньо. За даними Міністерства сільського господарства США, жінки у віці від 19 до 50 років повинні прагнути їсти 2½ склянки овочів щодня. Однак дослідження, опубліковане Центрами контролю та профілактики захворювань у 2015 році, показало, що 87 відсотків дорослих не їдять достатньо овочів щодня.

"Плануючи кожен прийом їжі навколо овочів, ви гарантуєте, що отримуєте принаймні одну порцію за кожен прийом їжі", - говорить Рамсі, зазначаючи, що багато людей не їли жодної овочі до обіду, що ускладнює набивання рекомендованих 2½ чашок. "Розподіляючи овочі протягом дня, буде легше задовольнити ваші потреби".

Карен Ансель, MS, RDN, співавтор книги "Здоровий поспіх: легкі, корисні для вас рецепти кожної їжі дня" погоджується, кажучи САМО, що "планування їжі навколо овочів - одна з найздоровіших дієт, що рухає вас може зробити ".

Овочі наповнені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, поживною речовиною, яка наповнює вас, але більшості людей також не вистачає, говорить Ансель. Овочі також, як правило, мають низьку енергетичну щільність, це означає, що ви можете з'їсти їх багато за дуже мало калорій, зазначає вона. "Це може допомогти зменшити кількість калорій у вашій тарілці, дозволяючи з'їсти здоровенну порцію їжі за меншу кількість калорій", - пояснює вона. "Це великий плюс, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки це може допомогти вам скоротити калорії і залишатися ситим одночасно, що не завжди легко".

Джина Кітлі, д.і.н. практикуючи в Нью-Йорку, каже САМО, що зробити овочі пріоритетним у плануванні їжі - це "налаштування себе на успіх у схудненні". "Ситість - це запорука того, щоб не переїдати пізніше, і овочі можуть допомогти вам досягти цього", - додає вона.

Продукція може коштувати дорого, але якщо ви плануєте своє харчування раніше часу, а не замовляєте замовлення, такий спосіб життя насправді може заощадити ваші гроші, - розповідає СЕМУЕЛ АККАРДІ, Р.Д., Л.Д.Н., провідний дієтолог Charge Group. Щоб ще більше полегшити свій гаманець, він рекомендує купувати овочі, що продаються, і обробляти їжу навколо них. "Цей метод не тільки допомагає заощадити гроші, але й гарантує різноманітність", - говорить він.

Хоча ви можете спробувати спосіб життя Фріра, додаючи по одному овочу, наприклад шпинату, до кожного прийому їжі, Рамсі каже, що краще отримувати різноманітні овочі. "Різні овочі містять різні вітаміни та мінерали, тому чим більше видів ви їсте, тим більш збалансованим буде споживання поживних речовин", - каже вона. Рамсі рекомендує вибирати якомога більше кольорів і експериментувати з різними овочами: "Ваша тарілка повинна бути красивою. Якщо ви дивитесь на свою тарілку, і все коричневе або біле, тоді є проблема". Ансель погоджується. "Кожен з пігментів, відповідальних за ці кольори, забезпечує різну користь для здоров'я, тому ви отримаєте найбільшу шкоду для здоров'я, з'їдаючи якомога більше кольорів", - каже вона.

Не знаєте з чого почати? Ви можете подрібнити овочі, щоб якомога швидше їх поставити на тарілку, кинути трохи в соус або приготувати величезний салат. Ви також можете використовувати заморожені овочі, якщо вас мало. "Просто переконайтеся, що в інгредієнтах немає добавок", - говорить Аккарді.

Звичайно, корисно, якщо ви насправді любите їсти овочі. Не великий шанувальник? Спробуйте обсмажити їх. Це допомагає виявити їх природну солодкість, каже Рамсі. Тут є кілька інших смачних способів зробити набагато простішим вживання овочів.

Пов’язані:

Вам також може сподобатися: Шей Мітчелл ділиться тренуваннями, які роблять її готовою до всього