Скільки білка в яйці? Ось факти харчування, які потрібно знати.

Яйця - чудове джерело білка, але скільки грамів ви отримуєте з одного яйця?

Яйця - чудове джерело білка, який важливий для нарощування м’язів і схуднення.
Одне велике яйце містить 6,3 грама білка
Яєчні білки містять найбільше білка, але жовтки наповнені вітамінами та поживними речовинами.

Хто не любить яйця? Вони недорогі, і вони є чудовим джерелом білка, що важливо, намагаєтесь ви схуднути чи наростити м’язи. Плюс, яйця є універсальними, тому їх можна їсти в омлеті на сніданок, круто зварювати як закуску або смажити поверх великої купи овочів на вечерю.

Але чи може щось таке маленьке насправді містити стільки білка?

Ось, скільки білка в одному яйці

Кількість білка варіюється залежно від розміру, але ось, скільки ви можете очікувати від одного яйця, за даними Міністерства сільського господарства США:

Джамбо: 90 калорій і 7,9 грама білка
Дуже великі: 80 калорій і сім грамів білка
Великий: 72 калорії та 6,3 грама білка
Середній: 63 калорії та 5,5 грама білка

Ваші щоденні потреби в білках залежать від різних факторів, таких як вага вашого тіла, але дієтичні рекомендації США рекомендують, щоб від 10 до 35 відсотків калорій надходили з білка.

Яка частина яєць містить найбільше білка?

Існує багато суперечок щодо того, чи найкраще їсти ціле яйце - яєчний білок і жовток, - і нещодавні дослідження показали, що цілі яйця - чудова їжа для схуднення і не збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Хоча яєчні жовтки містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо та вітаміни A, D, E та K, білки містять найбільше білка. Білки одного яйця містять близько чотирьох грамів білка, тоді як жовток містить 2,7 грама білка.

Потрібні ідеї щодо того, як проявити творчий підхід до вживання яєць? Ознайомтесь із цим списком з 21 рецептів яєць з дияволами, які роблять чудову закуску після тренування.