Це найкращий час, щоб випити білковий коктейль

Ви, напевно, чули, що краще вживати білковий коктейль одразу після тренування. Правда в тому, що ви можете приймати підсилювач білка в будь-який час доби. Ваше тіло досить розумне і зможе запастись білком, щоб потім використовувати його, коли це необхідно.

Однак існують різні переваги, пов’язані з прийомом білка, залежно від того, коли ви його вживаєте. Вибір найкращого для вас залежатиме від ваших особистих цілей та потреб здоров’я.

Переваги ранкового протеїнового коктейлю

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання білка вранці може бути дуже корисним.

Сніданок, багатий білками, або споживання протеїнового коктейлю в першу чергу вранці - це надзвичайно дивно для підвищення рівня енергії, і що ще важливіше, зробити цю енергію довше. На відміну від вуглеводів, енергія, вироблена з білка, буде виділятися набагато повільніше, і саме це допоможе вам продовжувати рухатися протягом дня з більшою увагою та енергією.

Для того, щоб мати максимальну стійку енергію, найкраще мінімізувати споживання вуглеводів вранці, а залишити на вечір. Якщо ви обираєте білковий коктейль, зверніть увагу на беззернові та ідеально без цукру варіанти, як і наш свіжий чорничний білковий коктейль, що підсилює антиоксидантами на основі їжі та балансуючими травами.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання білка вранці також може бути дуже ефективним. Оскільки споживання білка призводить до того, що ви відчуваєте себе ситішими, ви відчуватимете меншу активність мозку, пов’язану з тягою, і підвищений рівень гормону, пов’язаний із насиченням. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Міссурі, люди, які отримували 30 грамів білка на сніданок, були менш голодними протягом дня і бачили сприятливі зміни в гормонах та мозкових сигналах, які контролюють апетит. З цим є ще одна користь, і це краще регулювання рівня цукру, що призводить до більш здорового та стабільного настрою!

Переваги вечірнього протеїнового коктейлю

Дослідження говорить, що прийом білка перед сном є ефективною стратегією для стимулювання нарощування м’язів.

Хоча білок, що вживається вранці, буде використовуватися для отримання більше енергії, ввечері одне і те ж джерело їжі буде присвячене підтримці одужання протягом ночі та збільшенню процесу росту м’язів. В результаті огляду досліджень вчені дійшли висновку, що прийом білка перед сном є ефективною стратегією для стимулювання нарощування м’язів та допомоги у адаптації до фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що споживаний перед сном білок ефективно засвоюється та засвоюється, збільшуючи доступність білка м’язам для відновлення протягом ночі. Отже, якщо ви відновлюєтесь після травми або нарощуєте м’язову масу для більшої витривалості та сили, додатковий білок ввечері може бути корисним для оптимізації ваших цілей.

Тут вам не потрібно так турбуватися про наявність беззернового білка, насправді доцільно збільшити споживання вуглеводів ввечері для кращого сну, здоров’я та розумової працездатності (докладніше про це ви можете прочитати тут). Проте ваш вечірній білок повинен бути багатішим на триптофан, тобто амінокислоту, необхідну для вироблення організмом сну та гормонів щастя. Якщо ви веган, тоді насіння соняшнику, сирі гарбузові насіння, овес та рисовий білок теж зроблять для вас роботу. Не дивно, що саме таку суміш ми вкладаємо у наш вечірній протеїновий коктейль «Шоколадні прянощі», щоб задовольнити ваші потреби у триптофані та допомогти вам поліпшити відновлення протягом ночі та якість вашого сну. Якщо ви їсте молочні продукти, з іншого боку, ви можете насолоджуватися перевагами органічної сироватки, яка є найбільш біодоступним джерелом триптофану. Спробуйте зробити цей дивовижний смачний коктейль до двох годин перед сном і побачите, як ви дрімаєте, як дитина.