Це найбезпечніший спосіб схуднути понад 40 років

Поцілуйте ці зайві кілограми на прощання за допомогою цієї легкої підказки для схуднення.

Втрата ваги в будь-якому віці - нелегкий подвиг, але до досягнення 40 років це може відчувати себе практично неможливим. По мірі того, як ми наближаємось до середнього віку, наш метаболізм, як правило, сповільнюється, коли наша кар’єра досягає своєї вершини, тобто ми витрачаємо більше часу на свої парти і носимо зайві кілограми, щоб це довести. Хороші новини? Те, що скинути ці кілограми важче після 40, не означає, що вам доведеться сидіти склавши руки, оскільки цифри на вазі повзуть вгору.

Однак, на відміну від 20 років, коли ви не змогли вибрати другий пончик і прокинутися на п’ять фунтів легше, скидати кілограми після 40 потрібно трохи більше зусиль. Отже, як можна безпечно та ефективно залишити цю запасну шину?

Додайте трохи тренувань з обтяженням до своєї рутини. Хоча, як і у будь-якій програмі вправ, важливо перед початком спілкуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для участі, тренування з обтяженнями можуть мати величезне значення як для вашого здоров’я, так і для зовнішнього вигляду. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння", серед групи з 249 людей похилого віку, ті, хто додав в свою програму тренування з обтяженнями, проходили краще, ніж ті, хто скорочував калорії або займався аеробними вправами самостійно.

Учасники вагової групи, які також зменшили споживання калорій, втратили в середньому по 20 фунтів, включаючи 18 фунтів жиру і всього два фунти м’язів. На відміну від них, аеробні тренажери втратили стільки ж ваги, але втратили всього 16 фунтів жиру та чотири фунти м’язів. Учасники, які просто знизили калорії, не займаючись фізичними вправами, скидають в середньому 12 фунтів, включаючи два фунти м’язів.

А ще краще, що обидві групи вправ збільшили силу нижньої частини тіла, потенційно позбавивши їх від майбутніх травм. Насправді, дослідження, опубліковане в Журналі Американського товариства геріатрії, виявляє, що додавання тренувань на стійкість до звичних процедур жінок із низькою щільністю кісткової тканини у віці від 75 до 85 років зменшує ризик їх падіння.

Отже, хоча ви навряд чи зможете скинути багато небажаної ваги лише випадковим завиванням гантелей, поєднання зменшення кількості калорій та включення тренувань з обтяженням у свій розпорядок дня може просто стати рішенням ваших проблем з вагою, які ви шукали. Ви стрункіші, здоровіші - лише кілька повторень. І коли ви хочете почати зменшувати свої рецепти, відмовтеся від 40 нездорових продуктів, якщо вам теж за 40.

Дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити своїм найкращим життям, натисніть тут підписатися на наш БЕЗКОШТОВНИЙ щоденний бюлетень!