швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 54 відповіді, 25 голосів та останнє оновлення ElYVR 2 роки 5 місяців тому.

Перегляд 50 дописів - 1 до 50 (із 55)

Я хочу зв’язати/отримати ідеї від людей, які їдять цільну їжу на рослинній основі (здорову веганську їжу) і які досягли успіху з 5: 2 або які тільки починають з 5: 2 - хотіли б поділитися ідеями для швидких днів ....

Це може бути безглузде питання, але чи можливо зайва вага, якщо ти веган? Я припускаю, що ви могли б жити з великою кількістю цукру та алкоголю, і це все ще веганська дієта, тому технічно ви все одно можете їсти нездорово, як веган, так? Я, як правило, з'їдаю багато PBWF і намагаюся уникати будь-чого в обробленому пакеті.

Я додаю трохи тунця або курки до своїх страв “PBWF”, але ви можете залишити це, якщо ви веган. Велика миска салату. Я додаю будь-які зелені овочі, такі як брокколі, солодкий горошок, кабачки, огірок, салат айсберг, авокадо, все подрібнене. Помідор (хоча я, як правило, обмежую цукристі овочі та фрукти), трохи тофу, мигдаль. Чилі, якщо вам подобається гостре. Додайте приблизно 3 столові ложки яблучного оцту. Це справді досить смачно і ситно. Якщо ви веган, фокус у тому, щоб знайти продукти з білком і жирами. Для мене це просто, оскільки у мене просто трохи курки, тунця або яйця, і я люблю сир.

Удачі вам у цьому.

Livethelife, я також нещодавно почав 5: 2. Хоча я не веган, я вегетаріанець, який їсть багато рослинної їжі
У свій пісний день я снідав вівсянку; Клементин і 100 калорій мигдалю; а на вечерю 1 унція домашнього пшеничного хліба і мазок хумусу.

І багато-багато води та чаю, хоча я і не п’ю чай!

Хлопці, не ображайтесь, але дієта 5: 2 - це вантаж нерозумів. Все, що обмежує ваші калорії, смішно дурне. Основна увага повинна бути вегетаріанською дієтою з високим вмістом вуглеводів, орієнтуючись на низький рівень жиру. Використовуючи цю дієту, ви можете їсти стільки, скільки вам подобається, і вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій або будь-чого з цього. Ви будете здоровішими, ніж будь-коли, і насправді матимете енергію. Для отримання додаткової інформації перейдіть на veggieathletic.com

Я заскочу і прочитаю після того, як закінчу їсти свою миску з курячим салатом і йогурт з високим вмістом жиру для пустелі.

Привіт Livethelife. Я справді їм яйця та сир (насправді я також їм рибу, якщо мені не доводиться її готувати), але ОН дуже вегетаріанське. Однак я думаю, що швидкі дні хороші з великою кількістю листової зелені (шпинат та капуста - мої улюблені), а також гострий/дуже смачний курячий горошок або сочевиця. Щоб заощадити час на кухні, я експериментував з деякими пакетами, які ви можете придбати, але я знаю, що дешевше буде зробити з нуля. Просто потрібен час, щоб підрахувати калорії, але велика партія, яку потім розділять і заморожують, допоможе. Думаю, імпульси будуть кориснішими (менше калорій), ніж горіхи та насіння.

(VeggieAthletic: Я думаю, ви витрачаєте тут свій час і пропонуєте знайти форум, який більше відповідає вашим потребам та інтересам)

Привіт livethelife. Я здоровий веган, але трохи надмірна вага. Дуже хотів би підключитися! Ніхто, кого я знаю, не робить 5: 2, а в неділю (тимчасово) переїжджає до друга, який, на мою думку, дуже проти 5: 2, тому мені потрібна вся підтримка, яку я можу отримати!
Я мав свій перший пісний день у четвер, щоб знову вступити в нього, і тепер постую належним чином з сьогоднішнього дня. Думаю робити понеділок та четвер.
Як ти тримаєшся?

Я схудла понад 20 фунтів в 2014 році, але потім життя завадило, я відмовився від плану і повернув його плюс ще 20 фунтів після того, як пішов до університету. За іронією долі, це теж коли я пішов веганом.
Прагну втратити 60 фунтів, якщо не більше. Але я дуже схвильований і оптимістичний з цього приводу!

VeggieAthletic, хоча я погоджуюся, що веганська дієта є найкращою (для людей, навколишнього середовища, тварин ... в основному для всіх), я не погоджуюся з вами їсти все, що вам потрібно, і не турбуватися про калорії. Хоча я бачив, що це працює для деяких людей, і хоча я вірю в науку про веганську дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, вона просто не спрацювала для мене ... 🙁
5: 2 у поєднанні зі здоровою веганською дієтою - це шлях для мене.

Найкраще для всіх і всіх. Олексій 🙂

VeggieAthletic, можливо, це ідея привести ваш мозок у готовність і провести принаймні кілька хвилин досліджень, перш ніж публікувати дурниці і зробити собі посміховисько. Або, можливо, бути трохи хуєм - це нова тактика спаму?

Що стосується оригінального допису, то я вегетаріанець, який переважно веганську дієту, оскільки моя подруга веганка, і я чергую денний піст. Нещодавно я сприйняв радість від страв із сочевиці (чогось, що я думав, що ніколи б не зробив!), Особливо індійських, і це, плюс збільшення споживання тофу та овочів, покращило мій раціон. Я все ще випиваю та перекушую в дні годування, але мій живіт зник, і зараз у мене майже живіт.

Я роблю це з жовтня, але я далеко не такий суворий, як був, і з радістю у мене є випадкові вихідні. Так що йдіть на це. Це легко, і ви отримаєте результати.

PBH, приємна робота. Ввічливіший, ніж я був би.

Привіт, я веган (ну, я іноді їжу місцевий мед), але без м’ясних/молочних продуктів. Я тільки починаю з 5: 2, оскільки мій дієтолог рекомендував це мені щось на зразок світу для схуднення.

Я трохи неслухняний, оскільки сьогодні у мене перший день посту, тому на обід готую низькокалорійну їжу, а на вечерю - суп. Загалом має бути трохи менше 600 калорій. Це дійсно несправедливо, оскільки мій партнер (омні) має набагато більше білків для меншої кількості калорій, але в майбутньому я думаю, що несолодке альпро-мигдальне молоко відіграватиме певну роль у мої швидкі дні, оскільки його порція менше 20 калорій. Я також намагаюся знайти смачні низькокалорійні заправки для салатів замість своїх звичних «Слід за своїм серцем».

Я можу сказати, хоча його лише 12:30, звичайного дня я б уже поснідав (200-300 калорій) і перекусив (100-200 калорій), тому я голодую! Скільки їжі ви повинні їсти у швидкі дні, 1 або 2, але без закусок? Я насправді не впевнений у цьому.

Привіт послідовникам WFPB! Прочитавши “Китайське дослідження”, я теж два роки тому пішов веганом, сподіваючись схуднути. Хоча я почувався набагато здоровішим та енергійнішим, я не втрачав ваги, незважаючи на щоденні фізичні вправи. Я прийшов до висновку, що все ще їв занадто багато. Все змінилося після того, як я перейшов на дієту 5: 2. Я чудесним чином схудла на 7 фунтів за 2 тижні. Поки що мені було легко, і я не відчуваю себе позбавленим їжі. Мої нечисленні голодні відчуття зникають лише кількома ковтками води. У свої не швидкі дні я спостерігаю за контролем порцій і більше не відчуваю бажання переїдати. Те, що змушує дієту WFPB працювати для мене, полягає в тому, що я вичавлюю воду зі свого тофу, а потім мариную її. Тофу має консистенцію твердого сиру і дуже смачний. Я також іноді використовую замінники м’яса, такі як сойрізо, сейтан або соєве м’ясо, щоб уникнути м’ясної тяги. Я з нетерпінням чекаю на те, щоб довше залишатися на дієті 5: 2, щоб зняти більше кілограмів, поки я не здорова вага.

Я харчуюся переважно веганською. Я в дорозі. Я все ще з’їдаю трохи риби та курки кілька разів, і намагаюся кинути сир та молоко.

Кунг-фу Мама, я хотів би знати, як ти маринуєш свій тофу. Я перебуваю у Франції, і там обмежено заздалегідь підготовлений тофу. Мені потрібно знати, як зробити це більше схожим на шматочки тофу з казаном, які я можу отримати у Великобританії.

Я намагався використовувати мигдальне молоко у своєму чаї, але воно сирне, як і соєве молоко, яке я купив. (Хоча мені не подобається смак соєвого). Я ще не встиг пити чай без молока. Натомість я п’ю багато трав’яних чаїв, але все одно хотів би мати графа сірого з якимось молоком.

Оскільки мій раціон майже на всій рослині, збережіть пару кубиків курки минулого тижня, я добре працюю з дієтою 5: 2. Втратив 6,7 кіло з 12 квітня. У мене немає готових веганських продуктів, окрім деяких харчових дріжджів, і я готую все самостійно.

Мені пощастило, оскільки, здається, я не відчуваю голоду, який відчувають інші люди. Я п'ю багато води, їм ягоди та яблука, а також зовнішні частини яблук.

Привіт ABC1: Вітаємо з втратою ваги на 6,7 кілограма! Я китайсько-американський, тому звик їсти несмачний тофу прямо з упаковки. Натомість, читаючи веганські кулінарні книги, я дізнався, що віджимання води з тофу та їх маринування на смак набагато кращі. Я виявив, що найкраще працює найкращий твердий тофу, який дешевше в азіатських супермаркетах. Можна обернути тофу рушниками і притиснути їх між тарілкою і важкою сковородою. Або спростіть життя і придбайте прес для тофу, який ви знайдете на будь-якому Інтернет-ринку, наприклад Amazon.com. Я трохи обдурюю свою веганську дієту і мариную тофу з рибним соусом (в якому справді немає жодної частини риби) і рідким димом, що робить смак дуже пікантним, як м’ясо. Якщо ви отримаєте якісний тофу, прес для тофу не розіб’є його на дрібниці, і тоді шматочки вийдуть твердими, як сир. Вибачте, я не знаю, що таке казан тофу. Я також дуже вражений тим, що ви робите свій власний тофу, але я не знаю, як його зробити. Можливо, ви можете знайти тофу у своєму місцевому китайському чи японському ресторані?

Крім того, якщо ви любите трав’яний чай, вам може сподобатися солодкий і гострий чай на Добрій Землі. Дивно, але він справді на смак солодкий, у ньому немає калорій і абсолютно немає цукру чи підробленого цукру. Він смачніший при кімнатній температурі. Це виправляє мою тягу до цукру. Він також постачається з кофеїном та без кофеїну. Удачі вам у вашій дієті 5: 2!

Привіт, хоча я не веган, я вегетаріанець, і багато страв є веганами. За рік я скинула близько 19 кілограмів при 5: 2. Я зберіг втрату протягом року і більше, але деякі шкідливі звички повернулись, і разом із цим один-два кілограми.
Я поститься цілий день, крім кави, саме це найкраще спрацьовувало, хоча я пробував різні варіанти сніданку, обіду та вечері, але вважав, що їжа в кінці дня найкраща або все, про що я думав, це їжа.
Я люблю гостру їжу, тому дал і рис - це добрі або ситні супи.

У нас тут є земляк-американець! Ну, я вже кілька років живу в Лондоні. Тут немає сойрізо 🙁

Свіжий тофу з китайського магазину вражає. Він вже має легкий сирний смак. Шматочки казана маринують і запікають. Тож спробуйте шукати запечений тофу - він набагато щільніший і калорійніший, але на смак чудовий. Я знаю, що Віанна робить з цього щось добре. Тофу також корисний для боротьби з тофу. Де ти у Франції? Можливо, ви захочете відвідати Loving Hut для натхнення, і іноді у них є магазин, щоб придбати їх продукцію.

Деякі марки рослинного молока завжди згортаються. Я не приймаю Earl Gray з молоком, але Provomel завжди робить це в чорному чаї. Спробуйте марку alpro. Чай для йогу також має асортимент закусок, призначений для зменшення тяги до солодощів.

Мені потрібен хороший рецепт, пропозиції?

Діаннайс Тарка Даль?
400г червоної сочевиці
2 ч. Ложки куркуми
2 ручки несолоного вершкового масла
2 ч. Ложки насіння кмину
1 невелика цибулина, дрібно нарізана
2-3 зубчики часнику, дрібно нарізані скибочками
1-2 свіжих зелених чилі, дрібно нарізаних шматочками (видаліть насіння, якщо хочете зберегти тепло)
Необов’язкові (рекомендовані) додаткові послуги
1 ч. Ложка гарам-масали
1 ч. Ложка меленого коріандру
шматок свіжого імбиру розміром з великий палець, дрібно натертий
2-3 помідори, подрібнені дрібно

Помістіть сочевицю на сковороду та залийте її холодною водою, щоб вона досягла приблизно двох сантиметрів над їх поверхнею. Доведіть до кипіння (зніміть будь-яку накип, яка піднімається до верху), і зменште до кипіння. Перемішайте куркуму та щедру ручку масла. Накрийте кришкою і залиште варити акуратно.
На невеликій сковороді насухо обсмажте насіння кмину на середньому вогні до підсмаження та запаху (не більше пари хвилин). Вийміть з каструлі та встановіть в один бік.
Розтопіть другу кружку вершкового масла на тій же сковороді і обережно обсмажте подрібнений часник, цибулю, перець чилі, тертий імбир і помідори, якщо ви їх використовуєте. Як тільки часник стане золотистим, змішайте підсмажені насіння кмину і, якщо використовуєте, гарам масалу та мелений коріандр. Зніміть з вогню, поки сочевиця повністю не розм’якне.
Дайте сочевиці добре перемішатися. Вони повинні мати консистенцію каші - густішої, ніж суп, та більш пухкої, ніж гумова. За необхідності додайте більше води (ви будете здивовані, наскільки густою вони можуть перевищити лише пару додаткових хвилин приготування), і змішайте свою ароматичну смажену суміш.
Приправте за смаком, а потім подавайте самостійно, посипавши коріандром, або стороною рису басматі та зелені.
Так просто, так швидко, так добре.

Це посилання на рецепт dahl, який я використовую. Сподіваюся, посилання працює. Я вкладаю улюблені рецепти в myfitnesspal, оскільки він випрацьовує для мене всі калорії.