План харчування Бордового клубу Бреда Пітта

Кожен, хто хоч раз бачив фільм «Бійцівський клуб» за участю Бреда Пітта та Едварда Нортона, пам’ятатиме, наскільки шалено розірваний та худорлявий Пітт був у своїх бойових сценах. Очевидно, він важив лише 70 кілограмів і мав відсоток жиру в організмі 6 відсотків на цю роль. Частково це, очевидно, було пов’язано із розпорядком тренувань, який він виконував, а також з планом харчування, якого він дотримувався.

Дієта з високим вмістом білка з шістьма меншими прийомами їжі, розподіленими протягом дня - це те, що вдалося Бреду. Він дотримувався чистої дієти, доповненої порошком сироваткового білка та білковими батончиками.

Найважливішим аспектом його харчового плану була кількість Омега 3,6,9. Кожен прийом їжі був наповнений цим. Пам’ятайте, їжте жир, щоб втратити жир.

Сніданок

Яйця - 6 білків, 6 жовтків
75 г вівсянки з родзинками

Залежно від його графіка, Бред замінить яйця білковим коктейлем, змішаним з насінням льону.

Перекус в середині ранку

Тунець на цільнозернових тостах, посипаних насінням соняшнику та окропом оливкової олії (Омега 3,6,9)

Обід

2 курячі грудки
75-100 г коричневого рису або макаронних виробів та зелені овочі з оливковою олією та часниковою заправкою

Полудень (перед тренуванням)

Білковий батончик
Коктейль із ізоляту сироваткового білка
Банан і жменька мигдалю

Закуска після тренування

Сироватковий протеїновий коктейль
Банан

Вечеря

Риба або курка на грилі
Коричневий рис або макарони
Овочі та салат, политі оливковою олією та підсмаженими насінням кунжуту

Вечірня закуска

Казеїновий протеїновий коктейль із повільним вивільненням, 25 г білка/порція

Або нежирний сир.

Білок

Білкові порошки - чудовий спосіб забезпечити організм поживними речовинами, які йому необхідні для ефективного використання до і після тренування. Вони є секретною зброєю в будь-якому серйозному тренері.

Сироватковий білок є багатим джерелом незамінних амінокислот і є природним, чистим і якісним білком.

Ізолят - це найчистіша форма сироваткового білка і забезпечує високоефективне харчування організму для допомоги у клітинному відновленні, м’язовому зростанні, підвищеному енергетичному та метаболічному підтримці.

Незалежно від того, хочете ви наважитися або схуднути, дієтичні добавки допоможуть вам досягти поставлених цілей швидше, безпечніше та з кращими результатами.