Харчування мозку: 5 найкращих продуктів, які слід їсти перед тестом

Більшість людей відчувають певний стрес під час проходження тесту - саме тому часто вони вирішують навчатись у першу чергу. На думку Brain Connection, збільшення стандартизованого тестування насправді може збільшити рівень стресу, який багато студентів відчувають у класі. Надмірний стрес може бути шкідливим різними способами, включаючи зниження результатів тестів.

Це робить правильну дієту набагато важливішою для студентів, які чекають важливі іспити. Коли ваш учень зосереджений, добре харчується та задоволений, він може набагато краще зосередитись на своєму завданні.

Чудова їжа для вашого студента, що навчається

Підвищуючи рівень здорової їжі, яку вживає ваш студент, ви можете допомогти з оцінками його або її тестів. Ось декілька чудових варіантів харчування, щоб покращити здоров’я мозку вашого студента та відмовитись у день тесту:

1. Риба на Омега-3

Омега-3 - відмінна їжа для якісного функціонування мозку і може допомогти вашому студенту залишатися гострим під час його або її тестування.

За даними WebMD, Омега-3 - це чудовий спосіб підтримувати концентраційні здібності, ємність мозку та загальну пильність. Найкраще джерело - жирна, холодноводна риба. Дикий аляскінський лосось є головним претендентом, хоча форель, сардини, скумбрія та оселедець містять Омега-3.

Вегетаріанці також можуть отримувати свої Омега-3 з рослинних джерел. Білок конопель та насіння льону є якісним джерелом. Подрібніть насіння льону або купіть їх попередньо подрібненими. Інакше наш організм не може отримати доступ до поживних речовин.

2. Темні фрукти та овочі для антиоксидантів

Здається, чим темніше фрукти чи овочі, тим здоровіше для вас. Це може бути не завжди правдою, але, шукаючи антиоксиданти, це хороше загальне правило. На думку Гарвардської школи громадського здоров’я, антиоксиданти є найбільш корисними, якщо їх отримують через цілісні продукти. Здається, добавки роблять набагато менше, ніж вважали раніше.

До їжі, що містить особливо багато антиоксидантів, належать:

  • Ягоди, особливо чорниця
  • Червона квасоля, квасоля і чорна квасоля
  • Артишоки
  • Чорнослив
  • Яблука
  • Пекан

brain

3. Складні вуглеводи

Мозок використовує цукор для палива. На жаль, прості цукри в газованих напоях та цукерках згорають занадто швидко, щоб дати вашому студенту стійку енергію. Ось чому складні вуглеводи настільки важливі. За даними Інституту Франкліна, наш мозок потребує вдвічі більше енергії, ніж решта клітин нашого тіла. Найкращим джерелом цього палива є складні вуглеводи - натуральні фрукти, овочі та зернові, які переробляються мінімально.

Деякі чудові джерела складних вуглеводів включають:

  • Повноцінні зерна - вівсяна каша, вирізана сталлю, є чудовим варіантом сніданку перед тестом
  • Свіжі фрукти та овочі
  • Квасоля та інші бобові культури

Незалежно від того, приймає ваш студент SAT або заповнює заявки на роботу в Інтернеті, якісні джерела енергії дадуть їм паливо, яке йому потрібно, щоб залишатися гострим.

4. Якісний білок

Білок також важливий для стійкої енергії. WebMD рекомендує їсти сніданок, який включає білок, щоб зменшити занепокоєння - те, що може бути дуже корисним у день тесту.

Зберігайте джерела білка свого школяра здоровими та з низьким вмістом жиру, якщо це можливо. Деякі відмінні білки для сніданку включають:

  • Пісне м’ясо - канадський бекон або бекон індички
  • Яйця - білки прекрасні, жовтки не містять білка
  • Соєві продукти - соєве молоко, замінники м’яса соєвого білка
  • Молоко - нежирне молоко

5. Вода

Правильна гідратація надзвичайно важлива для роботи мозку. Заохочуйте студента пити багато води вранці, і нехай вони носять із собою пляшку з водою на тест. Ці два чудові способи забезпечити зволоження та розумову концентрацію. Навчіть їх, що коли вони починають відчувати втому чи голод, їм слід спробувати випити склянку води.

Це полегшує симптоми зневоднення, але не робить нічого, щоб уповільнити їх.

Дотримуючись цих здорових звичок

Додавання цих здорових продуктів до раціону вашого студента - це чудовий спосіб допомогти їм підтримувати оптимальну розумову працездатність як на іспитах, так і на все життя загалом. Ви навіть можете започаткувати деякі здорові харчові звички протягом усього життя!

Будемо сподіватися, що ваш студент не покладається лише на наведені вище звички, щоб покращити свої результати тестів та підвищити свою увагу до науковців. Якщо ви помітили, що їхні навички навчання та впевненість у складі тестів не там, де ви б насправді хотіли, щоб вони були, то саме час зробити наступний крок та вдосконалити свої стратегії управління часом та тестування.

Пориньте в наш безкоштовний перелік навчальних навичок, щоб допомогти вашому студенту отримати кращі оцінки зараз. Не чекайте, поки пізно, щоб допомогти їм підготуватися, виступити та досягти успіху.