Божевілля проти HIIT: у чому різниця?

може бути

Божевілля проти ХІІТ?

Або дуже просто це маскування HIIT навчання в маскуванні?

Легко зрозуміти, як ці два методи навчання можна змішати. І те, і інше сприяє шаленим втратам жиру та результатам нарощування м’язової маси. На перший погляд, обидва типи тренувань здаються досить схожими. Тренування Insanity під керівництвом тренера Шона Т. можна прийняти за іншу швидку програму HIIT для отримання результатів.

Тож у цій статті ми розберемо відмінності між кожним із цих двох типів тренувань.

  • Божевілля
  • ХІІТ
  • Порівняння та протиставлення різних цілей
  • Переваги і недоліки

Божевілля

Insanity є частиною серії навчальних програм Beachbody On Demand і була розпочата на початку 2000-х. Тренуванням керує хореограф та особистий тренер Шон Т. Загальне божевілля складається з двомісячної програми, вартість якої становить близько 140 доларів. Учасники просто кидають DVD і тренуються в комфорті свого будинку.

Немає обладнання, немає проблем

Вже сама назва може налякати багатьох від цього виду кардіотренування. Рекламований як одна з найскладніших вправ у всьому світі, Insanity не використовує обладнання для тренажерного залу. Тільки власна вага тіла.

Божевілля відрізняється від HIIT одним основним чином. Хоча навчання HIIT базується на коротших сплесках активності, Insanity використовує максимальний інтервальний тренінг. Тут ви рухаєтесь щонайменше 3 хвилини за раз. Через це ви сильно вбиваєте аеробну частину тренування. Тренування божевілля займають від півгодини до години. Тренування повинні проводитись шість разів на тиждень, а двомісячна програма передбачає чергування пліометрії, кондиціонування та тренування з опором, щоб спалити трохи калорій.

HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування. Цей тип тренувань є регулярною частиною тренувань сучасних спортсменів протягом багатьох років. Причиною цього є здебільшого різкі сплески сили та руху, необхідні для спортивних результатів. Шведські та фінські бігуни розробили версії HIIT на початку 20 століття. Через кілька років після того, як німецький тренер на ім'я Вольдемар Гершлер розробив інтервальні тренування в щось більше, що більше нагадує те, що ми сьогодні називаємо HIIT.

Світова фітнес-тенденція

Тренінг HIIT, який є однією з головних тенденцій у світі здоров’я та оздоровлення у 2017 році, модифікує тренування для задоволення потреб багатьох людей та їх відповідних цілей.

Цей тип вправ включає період роботи, за яким слід період відпочинку. Зазвичай це може становити 30 секунд руху, а потім 30 секунд відпочинку. Це може тривати скільки завгодно довго, але найбільш типова установка HIIT називається Табата.

Зазвичай це робиться за 30 хвилин або менше, і ви можете використовувати стільки різних вправ і рухів, скільки захочете для тренування Табата; однак, тренування - це 20 секунд роботи з 10 секундами відпочинку загалом 8 раундів або 4 загальні хвилини. За допомогою цих швидких сплесків роботи та короткого часу відпочинку частота серцевих скорочень швидко збільшується і допомагає прискорити спалювання калорій завдяки EPOC, післяопіку після тренування, поки ваше тіло відновлюється.

Порівняння та протиставлення різних цілей

Тож тепер, коли ми обговорили різницю між Божевільністю та HIIT, як ви знаєте, що найкраще для вас та ваших цілей? Давайте порівняємо та порівняємо ці дві форми потужних тренувань, і ви зможете визначити, що для вас найкраще.

Божевілля підходить тим, хто має фітнес-досвід

Завдяки вправам для накачування серця, які дозволять вам рухатися до години, Insanity - це точно тренування для всього тіла! Між поєднанням пліометричних рухів, кругових тренувань та рухів для нарощування сили тіла ви будете спалювати калорії, втрачати вагу та розвивати м’язи - і міцне серце!

Програма Insanity також надає план харчування, якщо вам потрібні вказівки в цій галузі. За допомогою порад та підказок, заснованих на ваших цілях та показниках тіла, план харчування з вашими цілями щодо схуднення, а також допомагає зосередитись на дієті з меншим вмістом жиру.

Оскільки тренування в Insanity носять схемотехнічний характер, ви не збираєтеся тут нарощувати тонну м’язів. Божевілля більше спрямоване на втрату жиру та зміцнення цих м’язів. З мінімальним відпочинком між рухами до години, це тренування більше запрограмоване для тих, хто не новачок; як тільки у вас буде розроблена пристойна серцево-судинна база, ви зможете заскочити в Insanity, щоб отримати нові тренувальні вправи!

HIIT забезпечує довгостроковий опік калорій

Ефективність є ключовим терміном тут при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Завдяки тренуванням, які можна виконати менш ніж за півгодини (і, як правило, навіть за 15-20 хвилин), навіть люди з найбільш напруженим графіком можуть знайти спосіб працювати в декількох із цих тренувань щотижня! На сьогоднішній день важливий час, і зручність швидкого та ефективного тренування є ідеальною.

Наполеглива робота протягом такого короткого проміжку часу означає, що після цього вашому тілу доведеться виконати серйозні роботи з відновлення. Завдяки всьому цьому - і повернувши тіло до нормального стану спокою завдяки здоровому серцю та міцнішим м’язам - після тренування ви спалите більше калорій, ніж під час неї! Що стосується калорій, ви помітите, що, мабуть, ви втратите більше жиру, ніж м’язи, під час ІНТ, особливо в парі з кількома днями важкої атлетики. Завжди бонус для зменшення лінії талії за допомогою серйозних навантажувальних дій!

Ще одним позитивним фактором для HIIT є той факт, що ваш метаболізм може бачити значний стрибок; одне дослідження виявило значне збільшення рівня гормону росту після спринту протягом 30 секунд, що є важливим гормоном, оскільки воно допомагає нарощувати м’язову тканину та спалювати жир у тілі.

Переваги і недоліки

Існує кілька різних способів того, як обидві ці програми тренувань можуть позитивно вплинути на життя їх учасників; однак у кожного з них також є кілька мінусів.

Вартість є великою перешкодою для багатьох людей, особливо якщо врахувати, як деякі програми та інструктори працюють на сотні доларів. З такою програмою, як Insanity, вам доведеться пройти програму BeachBody, щоб налаштуватися та розпочати членство - це може починатися приблизно з 100 доларів США, залежно від того, який план членства ви використовуєте. HIIT, однак, може бути безкоштовним! Використовуючи свою вагу тіла, ви можете брати тренування куди завгодно - безкоштовно. Зазвичай у ваших місцевих фітнес-центрах є деякі заняття, які пропонують заняття з HIIT, а також частину їхньої групової програми вправ, тому перевірте і перевірте, чи включає це ваше членство у спортзалі.

Місцезнаходження

Місцезнаходження - це ще одне питання, яке потрібно взяти до уваги при вирішенні питання щодо Insanity або HIIT. З Insanity ви не можете винести тренування на вулицю - вам потрібно буде бути перед телевізором або комп’ютером, щоб слідувати інструкціям. Якщо вам зручніше залишатися у своєму домі, тоді Божевілля ідеально підходить. З іншого боку, за допомогою HIIT ви можете брати тренування куди завгодно! М'яче поле, місцевий стадіон, шкільна траса для середньої школи - ви самі називаєте, ви можете зробити HIIT там. Все, що вам потрібно, це трохи місця та ваги вашого тіла, телевізор не потрібен!

Інтенсивність тренування

Легкість тренування - це, мабуть, не те, про що думає більшість людей, особливо коли готові зануритися з головою в нову рутину вправ та здоровий спосіб життя! Ви не хочете, щоб тренування була "легкою", але коли мова заходить про Божевілля, найкраще, якщо у вас є якась історія вправ під поясом. Не зовсім для початківців у фітнесі, Insanity найкраще підійде тим, хто знає, як рухається їхнє тіло, правильні положення та форма різних рухів, а також тим, у кого до початку майже немає травм. Як ми вже згадували раніше, це суперінтенсивна тренування, тому ті, хто не зовсім звик слухати своє тіло і знати, як вони почуваються під напругою та вправами з високою потужністю/сильним ударом, можуть не захотіти вскочити на тренування Insanity поки що.

З іншого боку, новачкам може бути легше з програмою, заснованою на HIIT. Це все одно буде складним завданням, але учасники можуть тренуватися з інтенсивністю, яка штовхає їх до комфортного ступеня. Використовуючи швидкість сприйманого напруження та роблячи те, що вмієш, тренування HIIT може сильно змінюватися для кожної людини, яка бере участь. Одна людина може проводити раунд Табата протягом 45 секунд, тоді як хтось може починати лише з 20 секунд - у будь-який спосіб це нормально, оскільки кожна людина отримує той обсяг роботи, який їй потрібен, і те, що підходить для її тіла та рівень фізичної підготовки.

Результати

Тепер, коли ми порівняли та порівняли ці дві форми вправ і визначили, що найкраще підходить для цілей, ви можете вибрати, який з них вам найбільше підходить! Пам’ятайте - вони обидва чудові з точки зору зміцнення здоров’я серцево-судинної системи та посилення вашої системи; Тренування HIIT можна модифікувати навіть для першого таймера (подумати про зміну співвідношення роботи та відпочинку), тоді як Insanity має досить жорсткий і швидкий спосіб стрибнути - буквально - у свої тренувальні процедури. І для досвідченого ветеринара це чудово!

Майте на увазі, що в обох цих тренуваннях є багато рухів сили ваги тіла… з урахуванням цього фактичного росту м’язів не буде на тонну. Тим не менш, ви помітите, що вони обидва забезпечать певні переваги м’язової витривалості та більше підтягнутого та худорлявого вигляду завдяки швидкому характеру рухів та спалюванню жиру, що поєднується із накачуванням серця! Якщо ви шукаєте більший приріст м’язів, спробуйте додати через пару днів на тиждень тренувань з опору у вашому місцевому тренажерному залі чи гаражі - включення деяких гантелей або роботи зі штангою не тільки дозволить вам бачити ці м’язи швидше але допоможе їм стати більш визначеними.

Нарешті, пам’ятайте, що під час тренувань Insanity зафіксовано багато ударів і стрибків - знаючи, що якщо у вас є травми суглобів (наприклад, коліна, ноги, плечі, лікті або щиколотки), це тренування може бути трохи грубий. Отже, активне відновлення є ключовим для уникнення травм. За допомогою HIIT ви можете змінити та отримати чудову тренувальну роботу, не додаючи жодних плиометричних рухів, які можуть занадто сильно роздратувати ваше тіло.

Коротко

Отримавши міцну базу витривалості та сили, ви можете повільно включати тренування Insanity у свою рутину, якщо саме туди ви хочете рухатися. Просто пам’ятайте, що ви слухаєте своє тіло, і не натискайте себе на травму. За потреби модифікуйте рухи, і незабаром ви помітите, що ваші тренування - за допомогою божевілля, HIIT чи будь-якого іншого виду вправ - допоможуть вам досягти цілей та вести здоровий спосіб життя!