Боріться зі старінням і виглядайте молодшими, балансуючи гормони

У вас неживе волосся, тьмяна шкіра та слабкі нігті? Якщо так, то новорічним рішенням може бути повернення годинника та вирішення цих проблем. Я пропоную розпочати свій антивіковий режим із внутрішнього погляду на ваші гормони. Гормони впливають на все - від нашої імунної відповіді та запалення до клітинного росту та відновлення тканин. Давайте розглянемо кожен з основних гормонів, які впливають на наш зовнішній вигляд, та обговоримо методи, якими ви можете скористатися для досягнення здорового балансу, необхідного для сяючої молодої шкіри.

збалансувавши

Інсулін
Високий рівень інсуліну може прискорити зморщування шкіри. Надлишок інсуліну відбувається при надмірному вживанні продуктів з високим вмістом цукру, таких як випічка, булочки, біла паста, білий рис і сік, спричиняють стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Уникання цих продуктів, а також споживання збалансованої дієти з білками, вуглеводами та корисними жирами кожні три-чотири години допоможе підтримувати рівень збалансованого інсуліну. Такі добавки, як хром або кон'югована лінолева кислота (CLA), можуть допомогти покращити чутливість до інсуліну, що призводить до меншого вивільнення інсуліну та загального зниження рівня інсуліну. Депривація сну також пов’язана з високим рівнем інсуліну, тому хороший “красивий сон” є надзвичайно важливим.

Кортизол
Стрес не тільки шкодить вашому здоров’ю, він також зафіксував вплив старіння на наші клітини шкіри. Дослідження, проведені на лабораторних щурах, показали, що викликані кортизолом втрати колагену в шкірі вдесятеро більші, ніж будь-яка інша тканина; Це один з найбільших винуватців тьмяної, тонкої та в’ялої шкіри. Все, що перемагає стрес, перемагає і старіння - Relora - одна з моїх улюблених добавок для зменшення надлишкового рівня кортизолу та підвищення рівня молодості DHEA. Для найкращого результату приймайте дві таблетки на ніч і одну вранці.

Реклама

Естроген
Естроген виробляється яєчниками до менопаузи та наднирковими залозами після менопаузи. Ваші наднирники вироблятимуть менше естрогену, якщо вони втомлюються, що характерно для стресового способу життя, порушення сну, нерегулярних харчових звичок або хвороб. Рівень естрогену починає знижуватися у більшості жінок у середині до кінця 40-х років, хоча деякі жінки, особливо ті, що дуже худі, можуть зазнати падіння набагато раніше. Менше вироблення естрогену, яке природно відбувається з віком, робить нашу шкіру тоншою та менш еластичною, що призводить до більших зморшок та в’ялості. У міру зниження естрогену виробляється менше колагену та еластину. Естроген також допомагає шкірі залишатися вологою, підвищуючи гіалуронову кислоту. Дослідження, проведене в 1997 р. На 3875 жінках у постменопаузі, прийшло до висновку, що добавки естрогену сприяють старінню жінок молодшого вигляду, а також підтримують колаген, товщину, еластичність та здатність утримувати вологу.

Прості дієтичні зміни також можуть допомогти підтримати здоровий рівень естрогену через прийом фітоестрогенів, таких як лляне насіння та ферментовані соєві продукти. Щодня пропонуйте одну порцію органічної сої, що не містить ГМО, а також дві столові ложки меленого насіння льону у коктейлях або салатах щодня. Збільште споживання таких овочів, як брокколі та брюссельська капуста - вони містять індоли, сполуки, необхідні для здорового балансу естрогену. Такі рослинні продукти, як солодка, дягель, червона конюшина або чорний когош, також використовуються для підтримки здорового рівня естрогену. Природна заміна гормонів у формі кремів, що містять два типи естрогену (естріол та естрадіол), також може бути корисною, але їх потрібно отримувати за рецептом у лікаря-медика або лікаря невідкладної медицини.

Тестостерон
Надмірний рівень тестостерону у жінок чи чоловіків може призвести до прищів на обличчі, грудях або спині. З віком у жінок спостерігається підвищення рівня андрогену (чоловічого статевого гормону) та зниження рівня естрогену, тоді як у чоловіків спостерігається навпаки - збільшення рівня естрогену та зниження рівня тестостерону, через що шкіра пересихає. Якщо є підозра на дефіцит тестостерону, такі лікарські рослини, як tribulus terresteris, управління стресом та вправи на вагу можуть допомогти відновити оптимальний рівень як для чоловіків, так і для жінок. Ви також можете запитати у свого лікаря про біоідентичний крем від тестостерону. Для жінок, які підозрюють занадто велику кількість тестостерону, розгляньте добавку до пилки пальметто.

DHEA
Сухість шкіри - проблема, яка збільшується з віком. Цікаво, що DHEA включає видобуток нафти і, здається, допомагає боротися з цією проблемою та покращувати гідратацію. DHEA - гормон, який є попередником інших гормонів, таких як естроген та тестостерон. Рівень DHEA, як правило, знижується зі стресом, а також з віком. DHEA також збільшує вироблення колагену, роблячи шкіру більш гладкою і молодшою. Імунітет нашої шкіри також покращується завдяки DHEA, що може допомогти зціленню. Проте добавки DHEA не позбавлені ризику, і їх, як і всі інші гормони, не слід приймати, якщо не буде встановлено чіткий дефіцит шляхом належної оцінки. Релора виявилася корисною для підвищення рівня DHEA та зниження рівня кортизолу. Хороші звички сну також можуть допомогти встановити здоровий рівень DHEA.

Мелатонін
Належний красивий відпочинок досягається спанням у чорно-смолистій кімнаті. Мелатонін і серотонін, наш щасливий гормон, виробляються в нашій шкірі з амінокислоти триптофан. Зверніть увагу, що якщо ми не отримуємо достатньо білка під час дієти, рівень мелатоніну також може знизитися. Згідно зі статтею з журналу Endocrine від липня 2005 року, мелатонін бере участь у зростанні волосся та захисті від меланоми. Як антиоксидантний гормон, мелатонін захищає нас від ультрафіолетового випромінювання і, схоже, відіграє певну роль у відновленні обпаленої або пошкодженої шкіри. Незалежно від того, застосовується він місцево або приймається внутрішньо, мелатонін може захистити нас від зовнішніх та внутрішніх стресових факторів. Якщо ви вирішили доповнити мелатоніном, 1-3 мг приймають сублінгвально о восьмій до дев’ятої вечора. є оптимальним.

Реклама

Прогестерон
На відміну від естрогену, рівень прогестерону часто починає знижуватися у жінок у середині до кінця 30-х років, що робить нашу шкіру виглядає тьмяною і не має блиску. Ніколи не замислювалися, чому вагітні жінки, здається, мають таке особливе сяйво? Секрет полягає у високому рівні прогестерону. Цей активізуючий гормон корисний для еластичності та кровообігу шкіри. Рівень прогестерону знижується з менопаузою, а також зі стресом. Низький рівень прогестерону також пов'язаний із станами, такими як ПМС, фіброзно-кістозна хвороба молочної залози, безпліддя, підвищений ризик і частота викиднів, а також синдром полікістозних яєчників. Чоловіки із захворюваннями простати також мають низький рівень. Рівень прогестерону можна підтримувати за допомогою олії вечірньої примули, таких трав, як вітекс (chasteberry) або природні креми для прогестерону. Управління стресом і хороший сон також мають вирішальне значення для підтримки здорового рівня прогестерону.

Соматотропін
Якщо ваша шкіра в’яла - в області щік, підборіддя або вище колін - виною тому, ймовірно, є зниження рівня гормону росту. Оскільки гормон росту має тенденцію до зниження у міру дорослішання, добавки рекламуються як спосіб "змінити" наслідки старіння. Гормон росту необхідний для відновлення клітин шкіри та запобігання в’ялості. Виробництво гормону росту тісно пов’язане з нашими фізичними вправами, сном та харчовими звичками. Якщо нам не вдається займатися спортом, добре спати або не вживати достатню кількість білка, ми буквально прискорюємо процес старіння через зменшення цього гормону відновлення.