Іконки бодібілдингу: натхненна тренування Джорджа Хакеншмідта

Підсумок тренування

Опис тренування

Ви можете включити шоу з професійної боротьби і побачити, що багато спортсменів, які змагаються, у прекрасній формі.

Деякі з них можуть навіть виглядати так, ніби вони можуть провести власну сцену в шоу бодібілдингу. Інші здаються настільки могутніми, що здаються непоганими у змаганнях силових команд або важкій атлетиці.

Ви можете назвати приклади цих неймовірних спортсменів залежно від покоління спортивно-розважальних програм, якими ви керувались.

Незалежно від прикладів, які ви придумали, усі вони можна простежити до однієї людини, оскільки він буквально першим зробив це на високому рівні.

Цей чоловік був єдиним і єдиним Джорджем Хакеншмідтом.

Ким був Джордж Хакеншмідт?

Хакеншмідт народився 1 серпня 1877 р. У містечку Дорпат, Лівонія, Російська імперія. Зараз це місто в Естонії називають Тарту.

У дитинстві він виділявся своїм природним розвитком статури, який був зарахований до генетики, перш за все його дідусь по матері, який, як стверджувалося, був величезною людиною. У школі, яку він відвідував, була гімназія, якою він користувався та досяг успіхів. Він брав участь у велоспорті, гімнастиці, плаванні, бігу та важкій атлетиці. Це було тоді, коли важку атлетику тільки починали впізнавати.

Поліпшуючись у цих видах спорту, він розвивав силу, яка вражала всіх, хто його бачив. Одним з таких подвигів було, коли він підняв з землі маленького коня. Він також зміг підняти штангу вагою 335 фунтів з підлоги на груди і натиснути на неї, перебуваючи у положенні моста борця. Отже, він виконував цей підйом, будучи мостом на шиї.

Закінчивши навчання в 1895 році, він продовжував тренуватися в місцевому атлетичному клубі, працюючи підмайстром коваля. У цей час подорожуючий греко-римський борець з’явився до свого міста та зробив відкритий виклик. Хакеншмідт прийняв, але зазнав поразки. Це все-таки надихнуло його на бажання вдосконалюватися в цьому новому виді спорту, і він вирішив цим займатися.

Перший чемпіон з боротьби: Джордж Хакеншмідт на посаді чемпіона світу у важкій вазі

У 1898 р. Він поїде до Петербурга (Росія) і тренується у доктора Владислава фон Краєвського. Завершивши тренування з боротьби та сили, він виступав у поєдинку з французьким борцем на ім'я Пол Понс і переміг. Це було тоді, коли боротьба була законним видом спорту і не було заздалегідь запланованих фінішів.

Хакеншмідту довелося б припинити навчання з боротьби, щоб служити в армії в 1899 році, але після закінчення зумів виграти чемпіонат Росії з боротьби. Потім він вступив у 40-денний турнір з боротьби в 1900 році і також виграв би його.

Нарешті, в 1901 році він виграє два світові турніри як у Відні, так і в Казино де Пари. Це завершиться тим, що Хакеншмідта буде визнано першим чемпіоном світу у важкій вазі.

Чемпіон мандрував би, змагався з претендентами та демонстрував свою видатну статуру. На цей момент він став головною спортивною знаменитістю. Чоловік, якого називали "російським левом", залишався б непереможеним чемпіоном, поки нарешті не зустрів свій поєдинок у образі Френка Готча, американського борця.

Готч відрізнявся вищою витривалістю від Хакеншмідта, а також був більш агресивним. Хакеншмідт протримається більше двох годин під час зустрічі з Готчем, який застосував тактику, яку Хакеншмідт визнав сумнівною та потенційно суперечить правилам, перш ніж нарешті змушений був підкорятися через те, що не зміг перервати його опонента.

Травма коліна під час тренувань на матч-реванш призвела до того, що він став менш здатним змагатися, і він програв би реванш за 20 хвилин. Після цієї втрати Хакеншмідт пішов у відставку, отримавши понад 3000 перемог.

Після виходу на пенсію він продовжував тренуватися з вагами та переслідувати інші інтереси. Тренування з вагами не тільки дозволить йому досягти рекордів, але і сприятиме прогресуванню підйому.

Він не винаходив жим лежачи, але його вдячність та прихильність за цей крок, безумовно, популяризували його. Він також винайшов присідання зі штангою (назване на його честь), яке закликало його взяти штангу, поставлену за ним на підлогу, і стати з нею. Він написав кілька книг як про боротьбу, так і про фітнес. Коли бодібілдинг був на початковій стадії, він служив суддею у деяких змаганнях, включаючи Містер Всесвіт 1948 року, який виграв інший ранній ікона, Джон Гримек.

Хакеншмідт помер, перебуваючи в лікарні 19 лютого 1968 року у віці 90 років. Його кремували, але на кладовищі Вест Норвуд у Лондоні є меморіальна дошка.

Харчування та мислення Джорджа Хакеншмідта

Філософія Хакеншмідта щодо їжі була досить простою. Він включав горіхи, фрукти та овочі і був віруючим у вживання сирої їжі якомога частіше. "Людина народжується без сковорідки або сотейника".

Іноді він включав м’ясо, але це ніколи не було основною стравою його страви. Він також не хотів би їсти нічого обробленого чи смаженого.

Він також вірив у те, що сильно віриш у себе. "Часте використання сили волі освоює всі органи руху і навчає їх виконувати подвиги, які в іншому випадку були б важкими, болючими і навіть неможливими".

Філософія навчання Джорджа Хакеншмідта

Філософія Хакеншмідта полягала в тому, що його тренування з силовими вагами є основою його загального успіху. "Лише здійснюючи великі ваги, будь-яка людина може сподіватися розвинути справді велику силу".

Його статура, безумовно, була свідченням того, що це правда. У 5’9 ”він важив 218 фунтів і його шанували за зовнішній вигляд статури. Його захоплювали також його силою. Одним з його найвідоміших подвигів сили була здатність виконувати плечовий прес однією рукою вагою 214 фунтів. Він також виконував прес із рівною підлогою вагою 335 фунтів.

Він часто брав участь в олімпійській важкій атлетиці. В одній місцевій зустрічі він успішно завершив чистий і ритм вагою 251 фунтів. У той самий випадок він вирвав 256 фунтів.

Ще однією подією, яка йому сподобалася, був Залізний хрест, де він тримав важкі ваги по боках, як бічне підняття, і тримав їх якомога вище на час. Його найвищий ваговий коефіцієнт, який використовувався для цього утримання, становив 90 фунтів правою рукою і 89 лівої.

Поки він тренувався з великими вагами, він відчував, що надлишок чогось може бути занадто великим, тому він не тренувався до невдач. Він також закликав спортсменів та людей загалом виконувати такі вправи, як стрибки, стрибки, біг та гімнастика.

Джордж Хакеншмідт Натхненна програма

Цей план тренувань поєднує в собі тренувальні філософії і улюблені рухи Хакеншмідта з сучасними сучасними технологіями та принципами. Кожен робочий набір, який ви виконуєте, повинен бути складним, але успішним. Якщо в кінці у вас залишилося одне або, можливо, два повторення, ви використовуєте належну вагу. Відпочивайте дві хвилини між сетами.

Вашим кардіотренажером може бути їзда на велосипеді, плавання, біг, ходьба, спринт або комбінація. Виконуйте 20-30 хвилин занять 4-5 днів на тиждень або після тренувань з обтяженнями, або в окремий час доби.

Джордж Хакеншмідт Тренування 1 день: Груди, плечі, трицепс

Вправи встановлює повторення

Жим лежачи	5	5
Чистота і ривок	3	4-6
Прес для плечей з гантелями на одній руці	3	6-8
Бічне підняття	3	8
Закрийте Grip Floor Press	3	8
Трицепс Пресдаун	3	8

Тренування Джорджа Хакеншмідта 2 день: нижня частина тіла

Вправи встановлює повторення

Присідання зі штангою	5	5
Румунська тяга	3	4-6
Прес для ніг	3	6-8
Завивка ноги лежачи	3	8
Підняття телят сидячи	3	10
Постійна машина для вирощування телят	3	10

Тренування Джорджа Хакеншмідта 3 день: спина, біцепс, абс

Вправи встановлює повторення

Схилений рядок зі штангою	5	5
Задирати	3	6-8
Ряд однієї руки	3	8
Бокове підняття ззаду	3	8
Завивання штанги	3	8
Ганчі завитки	3	8
Підвісне підняття ніг	3	10
Планка	3	30-60 сек

Спробуйте тренування для себе, і якщо у вас виникли запитання, залиште їх нижче.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.