Блокування на 21 день за правилом 21/90: простий спосіб виробити здорові звички, схуднути та підготуватися

Поради щодо здоров’я під час блокування: У цей карантинний період ви можете навчитися виробляти здорові звички, дотримуючись здорових звичок протягом 21 дня поспіль. Тоді ви зможете дотримуватися цих звичок протягом наступних 90 днів, щоб зробити їх частиною вашого загального способу життя. Дізнайтеся більше тут.

Основні моменти історії

Протягом 21 дня вся країна буде в режимі блокування. Це справді ідеальний час для того, щоб створити кілька здорових звичок. Навіть у тих, хто працює, у графіку залишається додатковий час, за якого вони можуть виробити нову здорову звичку. Дієтологи та медичні експерти радять людям дотримуватися популярного правила 21/90. Це просте правило, згідно з яким ви можете взяти на себе особисту чи професійну мету протягом 21 дня поспіль. Через три тижні досягнення цієї мети може стати звичкою. Після того, як ви встановили цю звичку, ви можете продовжувати це робити протягом наступних 90 днів.

блокування

21 день блокування за правилом 21/90: Що потрібно знати

Дієтолог Nmami Agarwal нещодавно взяв участь в Instagram, щоб поговорити про це правило та про те, як воно може допомогти вам стати здоровішими та здоровішими. "Давайте почнемо сьогодні, почнемо зараз і створимо принаймні три-чотири хороших звички за ці 21 день", - каже вона у своєму IGTV.

Цей 21-денний період блокування можна використовувати для досягнення вашої цільової ваги
Фото: iStock

Дієтолог Ружута Дівекар, навпаки, ділиться планами тренувань та дієт, яких можна дотримуватися кожного дня карантину.

  • Почніть свій день із семи турів сурья-намаскар.
  • При підйомі трохи замоченого мигдалю та родзинок
  • На сніданок випийте тарілку гарячого та смачного апма
  • Вашим після сніданку під час їжі може бути вода з лимоном (старий добрий німбу-пані або амла-шербет)
  • На обід ви можете замовити сабудану ваду з домашнім чатні або сабудану кічді з дахі.
  • Після обіду ви можете замовити мурмуру або пухкий рис, смажений на топленому солі та солі.
  • Вечеряти рано. Це може бути однією з цілей вашого правила 21/90. Ви можете замовити їрний рис з приготованими паростками, або рис дал, або кічді.
  • Перед сном чашка куркумового молока може творити чудеса для поліпшення імунітету. Або ви також можете випити чай з гулкандом або імбиром.

Далі йде тижневий план карантину, яким Дівекар поділився в Instagram.