Приєднуйтесь до #NoGainNovember!

Минулого тижня на моїх історіях в Instagram я запитав, чи зацікавить вас щомісячний виклик на листопад. Зокрема, одна з питань збереження ваги під час виборів, 2020 року та сезону відпусток. Введіть виклик #NoGainNovember.

Я отримав ідею від способу життя блогера, Джес Кірбі, який зробив виклик стилю у вересні. Не хвилюйся, я не буду давати модні поради.

Я склав цей календар листопада No Gain, щоб дати короткі поради та ідеї на місяць. Моєю метою було створити щось таке, що дасть вам одну важливу річ, на якій можна зосередитись кожен день, і при цьому дозволити вам насолоджуватися сезоном відпусток. Я буду публікувати свої щоденні поради в Instagram або в стрічці, або в історіях щодня протягом листопада.

Звичайно, я хочу, щоб ви всі взяли участь! Будь ласка, позначте мене Instagram і використовуйте хештег #nogainnovemberchallenge щоб я міг включити їх у свої історії про IG! Сподіваюся, це допоможе вам почуватись більш підготовленими до місяця вперед, і це те, що ми можемо зробити всі разом.

Чи знали ви, що де ви покладете їжу в холодильник, це змінить те, до чого ви тягнетеся, і зрештою те, що ви їсте? Я не знаю про вас, але мені подобається ідея їсти здоровіше, просто тому, що я організувала свій холодильник, щоб їсти здоровіше, випадково!

Організація роботи в холодильнику є ключовою, щоб уникнути надмірної покупки предметів, які у вас вже є, та уникнення харчових відходів щотижня, ось як.

Я дотримуюсь рослинної, помірної вуглеводної дієти, орієнтованої на цілісну, справжню їжу.

Будь-які плани на вихідні? Джастін у ці вихідні виїжджає на робочу поїздку. Я планую на тихі вихідні вдома зі своїми тваринами і, сподіваюся, прогулянку по пляжу в якийсь момент, щоб допомогти мені досягти своєї мети в 10 тис. Кроків/день, про це нижче.

Їжте це: найкращий салат з веганських цезарів від Jenné Claiborne

Блог Дженне, Солодка картопляна душа, був одним із перших блогів, яких я релігійно відвідував протягом останніх 7-8 років! Її рецепти зіграли велику роль у мені, коли я спочатку експериментував із рослинними стравами, а згодом став вегетаріанським. Вона робить таку чудову роботу, перетворюючи традиційні рецепти на основі комфорту у здорові, енергійні та доступні страви! Я не можу дочекатися, щоб спробувати цей безмолочний рецепт салату цезар.

Купуйте це: Watchings Watch

Хочете відстежувати свої щоденні кроки за допомогою годинника, який не схожий на великий фітнес-гурт чи яблучний годинник? Ви повинні перевірити параметри Withings! Я придбав Steel HR минулого тижня після розмови з клієнтом про те, як носіння крокових трекерів допомагає людям рухатися більше. Щойно ми закінчили розмову, я зрозумів, що протягом останніх кількох місяців я рухався не нормально, не навчаючи фітнесу і не виходячи з дому! Тільки цього тижня я щодня робив 10 тисяч кроків, бо це моя мета. Мені приємно рухатись своїм тілом, і мені подобається, що цей годинник допомагає мені нести відповідальність. Мені також здається, що цей годинник стильний!

Follow Me: Моя остання публікація та те, як я підтримую #BlackLivesMatter

Минулий тиждень я провів, переглядаючи документальні фільми, урізноманітнюючи тих, кого я слідкую, і роблячи пожертви на Black Live Matters. Я вважаю, що це було гарне місце для початку. Але це просто початок життєвого зобов’язання зробити краще для чорношкірих громад та інших кольорових людей. Це не повертається до "звичного звичного життя".

Погодьмось, зараз все ще трохи дивно, але тим не менше це вихідні вихідні. У мене день народження в кінці тижня, і я використовую ці вихідні, щоб зробити кілька покупок в Інтернеті зі святковими розпродажами.

Деякі з вас можуть знати, що я (як правило) викладаю мегаформерські тренування в SLT в Бостоні. Оскільки почалося соціальне дистанціювання, і всі спортзали були закриті, мені довелося покладатися на інші методи для тренування. Як людині, яка процвітає, будучи активною, може бути важко самостійно придумувати тренування, які будуть веселими та ефективними.

Навантаження мого клієнта також зросло під час соціальної дистанції, а це означає, що мої тренування повинні бути ефективними та тривати менше години.

Ось що я робив

Спільно з Кейт Дегеннаро - Це правда, що Кейт близька подруга, але я б підключив її до тренувань, навіть якби це не було! Кожного вівторка та четверга вранці Кейт проводить заняття з масштабуванням у прямому ефірі, і це поєднання кардіо-спалахів, пілатесу та вправ на кругових тренуваннях. Кожного разу це по-іншому, і складається відчуття, ніби ти пітнієш із кімнатою, повною людей.

Xtend Barre - Я лише нещодавно запустив Xtend Barre, і це тому, що я постійно отримував стільки реклами для нього на своєму каналі в соціальних мережах. Вони пропонують безкоштовну 2-тижневу пробну версію, тому я подумав, чому б і ні? Чесно кажучи, я, як правило, не люблю заняття без уроків, але в тому, як це робить Андреа, є щось, що мені справді подобається. Перші 2 тижні мене так боліло від використання ваги вагою 1 фунт, і я не міг у це повірити. Моя улюблена частина - тренування складають лише 30 хвилин, і вони проходять так швидко. У неї також є кілька занять по 15 хвилин, і якщо я відчуваю надмірну енергію, я можу додати один до іншого тренування.

Меліса Вуд Здоров’я - Мені подобається її злиття занять пілатесом та йогою. Вони розроблені для зайнятих жінок на ходу, на тренування залишається лише 15-40 хвилин. Більшість її занять не потребують додаткового обладнання, якщо ви не хочете додати кілька легких ваг. Я також щодня використовую сайт Меліси для її медитацій

Клас хіп-хоп танцю - Моя подруга, Джулія Джордано, щоп’ятниці о 18:30 проводила курси хіп-хопу в прямому ефірі, і вони настільки ЗАБАВЛЕНІ, і ні, я не хороша танцівниця, але Джулія якось змушує мене відчувати себе такою, якою я є. Вони є ідеальним початком вихідних і готуйтеся пітніти.

LEKfit - Тренування Лорен завжди будуть частиною моєї ротації. Я люблю використовувати батут для кардіотренування, тому що він має високу інтенсивність, але малий вплив і не болить суглоби. Якщо ви шукаєте загальне тіло, безглузді тренування, це той, який потрібно спробувати.

Ці тренування тривають 50 хвилин або менше, і я зараз роблю одну з них щодня. Але є 24 години на добу, і переїзду лише для одного з них просто недостатньо.

Тож я також виходжу на вулицю і гуляю з нашим собакою, Рамблем, по 20 хвилин за раз приблизно двічі на день. Я дуже чекаю нашої прогулянки о 12 годині вечора, бо це віддаляє мене від екрана мого комп’ютера, і шанс перевірити, як я почуваюся і що роблю, і що ще я маю на другу половину дня.

Я також намагаюся вставати і рухатися кожні кілька годин, будь то просто стояння проти сидіння, розтяжка, танці під пісню або кілька разів спуск і спуск. Це допомагає мені почуватись більш пильним і менш скутим.

Як ви, хлопці, творчо підходите до часу тренувань? Скажіть мені в коментарях нижче! Будь-які інші програми, які ви любите, я повинен перевірити?

Коли хтось зацікавлений співпрацювати для індивідуального консультування з питань харчування, він починає з заповнення форми прийому на моєму веб-сайті.

Ще в січні 2020 року я отримав цю форму прийому нижче:

У кількох реченнях опишіть вашу причину звернення за допомогою до дієтолога:

Привіт Кеті, Я надмірна вага і намагалися стати здоровішими, але Мені справді могла б допомогти якась допомога. У мене хороший ранковий режим, але я іноді стрес їдять. У моїх дітей та чоловіка целіакія, і я постійно купую продукти та готую для них. Їжа, яку я готую годинами, часто спокушає, коли я намагаюся схуднути.

Що може означати ідеальний успіх для вас, коли ми працюємо разом ?:

Я б хотів дізнатися більше про науку схуднення і як жити здоровішим способом життя, з меншим ненавмисним харчуванням. Я дійсно хотів би досягти більш здорового ІМТ і ставати рідше хворіти на діабет, як моя мама склався.

Чому ви зараз не досягаєте своїх цілей ?:

Я думаю, що стрес - їжа та спокуса цукру та смачних страв, які я роблю для своєї родини, - це велика частина цього.

JB був одним із тих клієнтів дієтологів, які можуть лише сподіватися, що їм пощастить отримати! Її страви та закуски зробили 180 протягом перших 2 тижнів спільної роботи. Звідти Дж. Б. збільшила рух, визначила пріоритет сну та застосувала кращі методи управління стресом.

Кожен сеанс JB змушував мене червоніти від того, скільки разів вона дякувала мені, і мені часто доводилося нагадувати їй, що саме вона виконує роботу. Я був просто її штурманом, вона сиділа на водійському сидінні.

Після 3 місяців щотижневої сесії ось що сказав JB:

Я не можу рекомендувати працювати з Кеті досить. Кеті - зареєстрований дієтолог, яка багато часу проводила у своїй кар'єрі, працюючи з найкращими лікарями у відомих лікарнях, щоб допомогти людям схуднути, і я думаю, що досвід її виділяє. Вона повністю перевершила всі мої сподівання з точки зору того, щоб допомогти мені навчитися худнути і стати набагато здоровішою.

Я спробував кілька різних програм за останні 10 років, але ніколи не зазнавав успіху в зниженні ваги, як це було під час роботи з Кеті. У підсумку я втратив 25 кілограмів за 3 місяці, і зараз у мене нормальний ІМТ вперше за 20 років! А ще краще, що будь-які питання, що стосуються моєї крові, також зникли з її допомогою, і якість сну, який я отримую зараз, набагато краща.

Я використовувала харчову формулу Кеті і надала мені величезну гнучкість у виборі того, що я хочу їсти. Я ніколи не був голодним або втомленим, і тепер у мене є інструменти, необхідні для підтримки цієї ваги. Я не зазнав труднощів, дотримуючись її вказівок, оскільки вона пояснила "чому" (саме цього, на мою думку, мені завжди бракувало) за тим, як працює схуднення та підтримка. Мій чоловік також схуд на 15 кілограмів, просто скопіювавши те, що я їв останні шість тижнів програми. Ще однією побічною перевагою було те, що я навчився навчати своїх дітей, як робити кращий вибір харчування. Безперечно, це була найкраща інвестиція, яку я коли-небудь робив для свого здоров’я. Якби я її швидше знайшов!