Схуднути за допомогою вправ на тягу і поштовх

Дізнайтеся, як рухи поштовхом і тягою можуть допомогти вам схуднути.

Втрата ваги може бути однією з найбільш неприємних речей, яку може зробити людина: іноді, як би ти не старався, ти просто не можеш втратити зайву вагу, яку хочеш чи потрібно. Причин цьому може бути декілька, але також є велика ймовірність того, що ви не робите належних вправ для схуднення.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете спробувати дві прості вправи, які дозволять побачити кращі результати вже через кілька тижнів. Віджимання та підтягування - це класичні вправи, які приносять вам користь, допомагаючи спалювати калорії та худнути, а також збільшувати силу.

І найкраще, що вам не потрібно багато обладнання, все, що вам потрібно - це підтягувальна планка, і ви готові їхати.

Підтягування

Найкраще в цій вправі - вам не потрібно витрачати багато грошей на членство в тренажерному залі або спорядження. Один підтягувальний брусок, який є самостійним або підходить до дверного отвору, ідеально підходить для того, щоб отримати максимальну віддачу від вправи.

Підтягування відомі як “складна” вправа, оскільки вона фокусується на декількох групах м’язів, що спалює більше калорій, оскільки кілька м’язів працюють разом. Підтягування зосередьтеся на біцепсах, трицепсах, спинній широчі, спині, дельтоподібних і трапецієподібних м’язах і навіть приносить користь основним м’язам, таким як прямі м’язи живота та косі м’язи.

Лише невеликий набір підтягувань на день, приблизно 25 або близько того, спалить близько 100 калорій. Хто цього не хоче?

Можливо, спочатку вам буде запропоновано виконати їх, але продовжуйте займатися, і незабаром ви будете робити стільки підтягувань, скільки хочете, і одночасно худнути.

Інші приголомшливі рухи потягу включають:

Сидячі ряди
Стоячі ряди
Мертві тяги
Кучері біцепса
Обличчя тягне
Підколінні сухожилки
Розгинання ніг
Розширення трицепса

Витягніть тренуванням

Обладнання: Гантелі, лава

ПІН МЕНЕ

Віджимання

Можливо, не буде вправ, які б користувалися більшою популярністю, ніж віджимання. Їх може зробити будь-хто, і вони взагалі не потребують додаткового обладнання.

Причиною хороших віджимань є те, що ви швидко спалюєте калорії і зосереджуєтесь на більших м’язах верхньої частини тіла. Віджимання дають вам хороші тренування для грудної клітини, дельтоподібних, біцепсових і трицепсних м’язів і допомагають тонізувати всю верхню частину тіла. Якщо ви правильно зробите віджимання, ви також зміцните своє ядро, зробивши фізично стабільнішими в цілому.

Ви також збільшите загальну силу м’язів. Це дозволить вам спалити більше калорій.

Інші приголомшливі поштовхові рухи включають:

Ножні преси
Присідання
Жим плечем
Жим для грудей
Опускання трицепсів
Відштовхування
Нахилений прес

ВСТАНОВИТИ ТРЕНУВАННЯ

Необхідне обладнання: Гантелі

ПІН МЕНЕ

Не забувайте правильно харчуватися

Хоча ці класичні вправи допоможуть вам схуднути, ви також повинні правильно харчуватися.

Уникайте вживання занадто багато продуктів, що містять перероблений цукор, наприклад, солодощі, газовану воду та печиво. Їжте нежирні білки, такі як курка та риба, і завжди намагайтеся вживати кілька фруктів та овочів на день.

Існує безліч дієт, які можуть допомогти досягти вашої ваги, тому перевірте деякі з них, щоб побачити, яка з них підходить саме вам.

Виникають проблеми зі схудненням, спробуйте ці класичні вправи + очистіть свої харчові звички, і ви швидко побачите результати.

Гість від: Домінік Адамс

// КУПИТИ ЦЕ ПОСТУ //

Застереження: Цей пост містить партнерські посилання.