Білок необхідний для схуднення

Дуже поширеним питанням, яке ми отримуємо регулярно, є те, скільки білка я повинен їсти. І, чи правда, що я повинен вживати 30 грамів білка під час їжі, особливо під час сніданку? І проста відповідь - так! Ми настійно рекомендуємо вживати щонайменше 30 грамів білка під час кожного прийому їжі, і це особливо важливо для першого прийому їжі протягом дня. Незалежно від того, чи є ваш перший прийом їжі вранці або пізніше в день, важливо перервати голодування достатнім вмістом білка та інших поживних речовин. І ось чому. Тіло людини складається з нежирної маси та жирової маси. Нежирна маса нашого тіла складається з білків, які з часом зношуються і потребують постійного відновлення. Цю нежирну масу потрібно відновлювати за допомогою процесу, який називається синтезом білка, який полягає в основному у видаленні старих білків, які потім замінюються новими. Тому важливо споживати як правильну кількість білка, так і правильний тип білка, наприклад, білків тваринного походження або навіть сироваткового білка, щоб це могло статися. Запуск синтезу білка в організмі також має додаткову перевагу, збільшуючи обмін речовин і спалюючи зайві калорії протягом дня, сприяючи зниженню ваги.

Отже, в основному білок необхідний для здоров’я. Він відповідає за багато функцій в організмі та забезпечує необхідні амінокислоти, необхідні для росту, виробництва та підтримки наших клітин і тканин. Отже, які типи білка ви повинні споживати? Чудовими прикладами білка для активації синтезу білка є яловичина, курка, риба, свинина, яйця, яєчний білок, грецький йогурт та сироватковий білок (коли отримується з коров’ячого молока).

Тепер повернемося до сніданку. Коли ми говоримо про сніданок, ми маємо на увазі ваш перший прийом їжі протягом дня, незалежно від часу. Ви, по суті, «перериваєтеся» після багатьох годин сну або практикуєте періодичне голодування і затягування часу їжі. Отже, дуже важливо споживати достатню кількість білка через тривалий проміжок часу. Крім того, постування з високим вмістом цукру або важких вуглеводних продуктів призводить до стрибків рівня інсуліну, що спричинює збільшення ваги та інші проблеми зі здоров’ям. І сніданок не повинен бути певною категорією їжі. Поки ви отримуєте достатню кількість білка і дотримуєтесь здорового плану харчування, ви можете насолоджуватися будь-якою їжею, яку забажаєте. Любите салати? Прагнете ситної чаші курячого супу з низьким вмістом вуглеводів? Дій!

Якщо ви шукаєте декілька чудових ідей щодо рецептів кето і низьким вмістом вуглеводів, доктор Саймондс, Instagram, Casual Keto Doctor наповнений купами ідей рецептів. Ознайомтеся з деякими його найпопулярнішими рецептами:

Вершковий беконний грибний соус з чебрецю

Найкраща комфортна їжа, щоб правильно розпочати свій тиждень. Свіжа зелень - це чудовий спосіб оживити будь-який рецепт. Вони смакують особливо приголомшливо завдяки таким ситним рецептам, як цей!