Білкові млинці для схуднення проти набору м’язів

Білкові млинці для схуднення проти набору м’язів

білкові

Жодна їжа не заборонена! Справа лише в тому, щоб це працювало для вас і ваших цілей. Млинці - прекрасний приклад цього. Млинці зазвичай мають низький вміст білка, що не робить їх чудовим вибором для сніданку для тих, хто намагається набрати м’язи або схуднути! Загалом вони не є добре збалансованим сніданком. Нижче ми розбиваємо рецепт млинця для схуднення, а інший - для збільшення м’язів.

Втрата жиру Арахісове масло білкові млинці

Намагаючись втратити жирові відкладення, вам потрібно зосередитися на отриманні достатньої кількості білка. Вживання достатньої кількості білка допоможе вашому тілу пошкодити м’язи, що спалюються, для енергії, а більше - на джерела жиру та вуглеводів, що призведе до успішнішої фази втрати жиру. Це особливо важливо вранці. Після голодування протягом ночі потрібно давати організму необхідний білок, якщо ні, це, швидше за все, почне розривати м’язи на білок. Тоді дуже важливо, щоб ви отримували достатньо білка, з яким ваше тіло може працювати.

Наступним пунктом, про який слід пам’ятати, готуючи їжу, придатну для втрати жиру, є загальна кількість калорій. Втрата ваги відбувається через дефіцит калорій, тому ті 800 калорій від IHOP, яким бракує білка, не полегшать цього. Висококалорійні млинці з низьким вмістом білка витратять частину ваших калорій протягом дня і залишать вас голодними! Це просто ризикує перейти свою калорійну ціль і потенційно набрати вагу!

Наступного разу, коли ви будете проходити фазу схуднення і смакувати млинці, спробуйте рецепт нижче! У ньому є високоякісний білок із сироваткового протеїну та грецького йогурту, саме потрібна кількість цільного зерна, вуглеводи з високим вмістом клітковини вівса та корисні жири з трохи необов’язкового арахісового масла!

Млинці з втратою жиру

  • Op совка SHREDZ Білковий порошок
  • 1 арахісове масло TBSP (необов’язково)
  • 1 велике яйце
  • ¼ банан
  • 1 ч. Ложка розпушувача
  • ½ чашка мигдального молока
  • ½ чашка Звичайний грецький йогурт
  • ¼ чашка вівса

Змішайте всі інгредієнти, щоб створити ідеальну млинцеву суміш і приготуйте на улюбленій сковороді з антипригарним покриттям.

Інформація про харчування (включаючи арахісове масло): 429 калорій, 34 грами білка, 44 грами вуглеводів, 13 грамів жиру

Білкові млинці з ягід для збільшення м’язів

Те, що ти намагаєшся набрати м’язи, ще не означає, що ти можеш нескінченно їсти все, що хочеш. Щоб набрати м’язи, потрібно їсти більше, ніж ваше тіло горить, а також тренуватися до гіпертрофії (нарощування м’язів). Потрібно переконатись, що ви все ще отримуєте достатньо білка, і не переробляйте вуглеводи та жир. Ви їсте більше, але якщо ви їсте занадто багато, то швидше за все набираєте більше жиру, ніж м’язи.

Наступного разу, коли ви намагатиметеся набрати м’язи та захотіти макрозбалансованих млинців, спробуйте наведений нижче рецепт. Ці млинці здоровенні! Якщо ваші макроси не відповідають вуглеводам, спробуйте переключити борошно на більше білкового порошку, переключіть цукор на спленду або стевію і не додайте ягоди. Якщо для вас жир занадто високий, вимкніть яйця для білків. Головне, щоб рецепт працював для ваших макросів!

Білкові млинці з прирістом м’язів

  • 1 совка SHREDZ Білковий порошок
  • 3 яйця
  • ¼ Борошно
  • 2 ч. Ложки цукру (або спленди або стевії)
  • ¾ чашки Овес
  • 1 склянка молока
  • 1 склянка змішаних ягід (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти, щоб створити ідеальну млинцеву суміш і приготуйте на улюбленій сковороді з антипригарним покриттям.

Інформація про харчування (включаючи цукор та ягоди): 886 калорій, 60 грам білка, 103 грами вуглеводів, 26 грамів білка

Якщо ви спробуєте рецепт млинця протиен, позначте нас на Instagram або Facebook!