Біг і схуднення

Коментарі

5 пробіжок на тиждень - це багато вправ, а 1200 калорій на день - це замало !

Ваше тіло боїться "режиму голоду"

Я думаю, вам слід взяти трохи більше.

Вам потрібно більше їсти. Смішно, чи не так. якщо ви їсте занадто мало, ви не втрачаєте вагу, тому що ваше тіло припускає, що голодує, тому тримається на кожному останньому грамі їжі.

Якщо ви робите стільки фізичних вправ, вам потрібно щонайменше 2000 калорій на день, щоб залишатися незмінним. Якщо ви хочете схуднути, я б запропонував близько 1600-1700 калорій на день. Я також думаю, що вам слід забути білкові коктейлі і прагнути отримувати всі свої калорії з нормальної їжі. Хороший сніданок, деякі добре підібрані закуски (фрукти, горіхи тощо), здоровий обід та вечеря, що включає білки, овочі та вуглеводи.

Дуже складна тема, ви не самотні, навіть професіонали намагаються правильно встановити свою гоночну вагу.

Racing Weight - це книга моменту про вагу/спорт. Це трохи важко, але дає деяке корисне розуміння того, що відбувається.

Поки не списуйте протеїнові коктейлі, їм може знайтися місце, особливо, безпосередньо після тренування або перед сном, протеїн сприяє відновленню м’язів. Ви знайдете багато "напоїв для відновлення", які містять елемент білка.

Ваш апітит є хорошим показником потреби в калоріях, довіряйте йому і робіть так, як ви робите, вживаючи різноманітні високоякісні продукти.