Бхастріка Пранаяма для схуднення

Пов’язані

Бхастріка пранаяма - це вид йога-дихання, який передбачає швидкі вдихи та видихи, щоб створити в тілі відчуття тепла. Хоча йоги метафорично пов'язують bhastrika pranayama із спаленням, нагріванням, рішучістю та очищенням, наукові дослідження ще не довели, що практикування bhastrika pranayama призводить до втрати ваги. Однак він має й інші переваги, і це правда, що деякі види практики йоги можуть призвести до втрати ваги, спалюючи калорії та заохочуючи уважне харчування.

Сильфон дихання фону

Bhastrika pranayama - це санскритський термін, що означає "дихання міхом", за даними Центру Чопра. Щоб виконати бхастріку пранаяму, сядьте прямо і розслабте плечі та живіт. Видихніть через ніздрі з силою і швидко, концентруючись на видихах, щоб вдихи залишалися природними, але неглибокими. Намагайтеся тримати голову, шию, плечі та грудну клітку нерухомими, щоб ваша діафрагма виконувала більшу частину роботи. Пройдіть десять раундів вдиху бхастріки, а потім зробіть перерву. Зачекайте 15-30 секунд, а потім виконайте 20 раундів вдихів бхастріки. Зачекайте 30 секунд, а потім виконайте 30 вдихів бхастріки.

Претензії, пов'язані з Бхастрікою

Йоги вірять, що bhastrika pranayama допомагає очистити ваш розум і тіло в рамках процесу очищення, повідомляє Центр Чопра. Прихильники заявляють, що дихання міхом покращує роботу травної системи та активізує обмін речовин, що призводить до втрати ваги. Деякі люди вірять, що bhastrika pranayama допомагає розщеплювати жири в організмі, повідомляє веб-сайт Yoga in Daily Life. Однак наукові дослідження ще не підтверджують ці твердження. Крім того, прискорене, силове дихання може змусити вас відчувати запаморочення. Хоча bhastrika pranayama не є обов'язково небезпечним, припиніть свої кругові дихання міхом, якщо ви починаєте почувати себе погано.

Справа не лише у вазі

Хоча не доведено, що bhastrika pranayama допомагає людям схуднути, можливо, методи йогичного дихання можуть допомогти поліпшити дихання та серцево-судинну функцію. Дослідження лабораторії сну в медичній школі університету Сан-Паулу, в якому брали участь 76 людей похилого віку, показали, що ті, хто практикував дихання йоги протягом чотирьох місяців, показали покращення порівняно з контрольною групою, яка не практикувала йогу. Особи, які займалися йогичним диханням, показали покращені схеми дихання та більш збалансовані серцеві ритми. Це дослідження було опубліковане у BMJ Open у 2011 році.

Не хвилюйтеся, продовжуйте дихати

Хоча між bhastrika pranayama та втратою ваги може не існувати прямої кореляції, глибоке дихання та більш спокійний стан розуму можуть сприяти поліпшенню фізичного здоров'я. Зосереджене дихання спонукає до уважності; якщо ви звертаєте увагу на потреби та сигнали вашого тіла, можливо, ви менш схильні до переїдання та більше до прийняття здорових рішень, наприклад. Відчуття стресу та тривоги може заважати нормальним процесам вашого організму, ускладнюючи збереження здоров’я.

Міркування щодо використання

Bhastrika pranayama може бути недоречним для всіх людей. Наприклад, люди, які вагітні, мають панічний розлад або страждають епілепсією або судомами, не повинні практикувати бхастріку, повідомляє Центр Чопра. Також уникайте bhastrika, якщо у вас неконтрольована гіпертонія або якщо ви їли менше ніж за дві години до цього.

Морган Раш - каліфорнійська журналістка, яка спеціалізується на випуску новин, діловому журналі, фітнесі та подорожах. Він писав для численних публікацій на національному, державному та місцевому рівнях, включаючи газети, журнали та веб-сайти. Раш отримав ступінь бакалавра мистецтв в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго.