Без дієти з білою їжею

білою
Дієта без білої їжі не передбачає конкретного плану, але в основному передбачає виключення всієї білої їжі з раціону.

Багато знаменитостей, включаючи Камерон Діас та Опра, схвалили цю дієту.

У поєднанні з регулярними фізичними вправами і дотриманням їх протягом місяця, дієти можуть сподіватися втратити від чотирьох до шести фунтів за такого підходу.

Ніяких основ дієти з білої їжі

Білої їжі слід повністю уникати, виходячи з того, що більшість цих продуктів містять прості вуглеводи, які збільшують вироблення інсуліну та викликають тягу до більшої кількості вуглеводів.

Продукти, яких слід уникати на цій дієті, включають білий рис, біле борошно, цукор та картоплю, сіль та молоко, хоча деякі варіанти дієти дозволяють включати знежирене молоко.

Будь-що, виготовлене з білого борошна, також слід суворо виключати, наприклад хліб, тістечка, тістечка, макарони та локшину.

Деякі прихильники дієти також радять дієтологам уникати фруктових соків та штучних підсолоджувачів, оскільки ці продукти можуть викликати тягу до цукру.

Рекомендована їжа

Усі овочі, крім картоплі, свіжих фруктів, риби та морепродуктів, нежирне м'ясо, горіхи, сир, бобові, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка, нектар агави, Спленда, оливкова олія.

Зразок дієтичного плану

Рекомендації щодо вправ

Для цієї дієти немає конкретних рекомендацій щодо фізичних вправ.

Витрати та витрати

На цю дієту не витрачаються жодні витрати, крім витрат на продукти, які можуть дещо збільшитися через необхідність замінити дешевші борошняні та цукрові вироби свіжими продуктами.

  • Не потрібно підрахунку чи вимірювання.
  • Виключає рафіноване борошно та цукор, які є джерелом порожніх калорій та дисбалансу цукру в крові.
  • Виключає більшість продуктів, які дієти зазвичай переїдають, такі як тістечка, печиво, хліб, піца, морозиво та картопляні чіпси.
  • Заохочує споживання “хороших” вуглеводів з овочів та цільного зерна.
  • Може сприяти профілактиці та лікуванню діабету та резистентності до інсуліну.
  • Уникнення солі може допомогти зменшити деякі випадки високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, а також допомогти вивести зайву рідину з організму.
  • Виключає деякі здорові білі продукти, такі як куряча грудка, цвітна капуста та молочні продукти,
  • Дієти можуть неправильно вважати, що все, що не є білим, є гарною їжею для схуднення.
  • Дозволяє деякі продукти з високим вмістом жиру, такі як твердий сир, одночасно виключаючи нежирний сир та йогурт.
  • Не стосується важливості фізичних вправ та психологічних факторів для успішного схуднення.

Висновки

Незважаючи на те, що вигідно виключати з раціону рафіновані зерна та цукор, ця програма не гарантує успішної втрати ваги. Багатьом дієтам, особливо чутливим до вуглеводів, це допоможе збалансувати рівень інсуліну та зменшити тягу.

У деяких випадках це призведе до подальшого зменшення споживання калорій, оскільки це нейтралізує надмірний апетит, пов’язаний з дисбалансом цукру в крові.

Однак ця програма не пропонує повного рішення для схуднення, оскільки все-таки дуже легко переборщити калорії, особливо якщо вживати багато продуктів з високим вмістом жиру, таких як горіхи, олії, сир та жирне м’ясо.

Зрештою, хто дієту вимагає більше інформації, ніж просто колір їжі, на основі якої можна судити про її придатність для програми схуднення.