Багато користі для здоров’я від танців

Завдяки таким шоу, як «Танці з зірками» та «Ти думаєш, що ти можеш танцювати» в самому розпалі, танці стають однією з улюблених розваг Америки. Існує навіть Національний день танцю, який був розпочатий у 2010 році, щоб «заохотити американців сприймати танці як веселий та позитивний спосіб збереження здоров’я та боротьби з ожирінням».

Танці надають великі фізичні, психологічні та соціальні переваги, тож вдягніть танцювальне взуття та дотримуйтесь інструкцій.

Кращий баланс, покращений настрій

Багато досліджень показали, що танці можуть покращити рівновагу навіть у немічних людей похилого віку. Деякі показали покращення ходи, швидкості ходьби та часу реакції, а також когнітивних та дрібних рухових показників. Танцювальні заняття включали джаз, бальний зал, танго, фолк та низку повільних танцювальних рухів із слабким ударом - хоча будь-який вид танців, ймовірно, був би корисним.

Цікаво, що згідно з оглядом у Європейському журналі фізичної та реабілітаційної медицини у 2009 році, танці можуть допомогти людям із хворобою Паркінсона, яка характеризується ригідністю м’язів, уповільненим рухом та порушенням рівноваги.

Танці також можуть бути корисними для вашого настрою. Було показано, що він зменшує депресію, тривогу та стрес та підвищує самооцінку, імідж тіла, здатність до подолання та загальне почуття добробуту, а переваги зберігаються з часом. В одному з досліджень це навіть допомогло контролювати "емоційне харчування" у повних жінок, які харчуються як реакція на стрес.

Автори мета-аналізу 27 досліджень ефективності танцювальної рухової терапії, опублікованого цього року в "Мистецтво в психотерапії", дійшли висновку, що танці слід заохочувати як частину лікування людей з депресією та тривогою.

Хоча інші форми фізичних вправ можуть мати багато однакових переваг, танці є більш привабливими для деяких людей, тому вони, швидше за все, дотримуються цього.

Наприклад, наприкінці дослідження, яке порівнювало танці танго з медитацією уважності, 97 відсотків учасників вирішили отримати ваучер на заняття танго, а не той на медитацію уважності. (До речі, дослідження показало, що обидві дії зменшують депресію, але лише танці знижують рівень стресу.) В іншому дослідженні відвідуваність була більшою за вальсингу, ніж за звичайними вправами, можливо тому, що «танець - це форма вправ, в якій рух, соціальна взаємодія і веселощі змішуються разом », - зазначили дослідники.

Танці для здоров'я серця та контролю ваги

Якщо у танців ваш пульс збільшується, це може бути гарною формою аеробних вправ, що корисно для вашого серця в цілому. Одне дослідження навіть виявило, що у людей зі стабільною хронічною серцевою недостатністю повільно-швидкий (інтервальний) вальсинг покращує роботу серця та судин та загальну якість життя настільки ж, наскільки це робила помірна аеробна програма вправ.

В середньому 150-кілограмовий чоловік при танці спалює близько 240 калорій на годину. Але цифри сильно варіюються - від менш ніж 200 калорій на годину для повільних танців, таких як танго, до приблизно 350 калорій для швидших танців, таких як гойдалки, і більше 500 калорій для танців степ-аеробіки. Звичайно, для більш активних танців ви, мабуть, не будете танцювати цілу годину.

Одягніть танцювальні черевики

Оскільки існує так багато різних видів танців, ви повинні мати змогу знайти стиль, який підходить вам за інтенсивністю (із сильним чи низьким ударом, швидкий чи повільний), рівнем складності, типом музики, який вам подобається, та чи воліють танцювати з партнером або без нього.

Якщо ви хочете бадьорий стиль, що спалює калорії, ви можете спробувати натиснути або помахати, наприклад. Якщо ви хочете чогось більш стриманого, є танго.

Фокстрот - хороший вибір для початківців; швидкий крок для більш просунутих танцюристів.

Якщо ви любите танці більш пікантними, чому б не спробувати сальсу чи мамбо? Хочете танцювати з пристрастю? Фламенко може бути вашим покликанням. Якщо групові танці вам подобаються, це лінійні та народні танці.

На додаток до танцювальних студій, які проводять індивідуальні та групові заняття, у багатьох тренажерних залах проводяться заняття з танцю та фітнесу, такі як Зумба, що поєднують танці та аеробіку; деякі включають такі стилі, як хіп-хоп, Боллівуд та балет, а також пілатес чи інші основні вправи. Ви також можете шукати в Інтернеті різноманітні танцювальні заходи у вашому районі, що фінансуються різними танцювальними колективами або танцювальними школами. Наприклад, у багатьох містах можна зустріти нічні соціальні танці сальси, танго «мілонг» та гойдалки «зустрічі».

Якщо ви віддаєте перевагу танцювати вдома, є відео та танцювальні ігри Wii Fit (наприклад, Golds Gym Workout та Just Dance) - або ви можете просто прокрутити власну музику і зайнятися своїми справами.

Додаток для танців для запобігання падінню

Танцюй! Don't Fall - це програма для танцювальних рівноваг для телефонів Android, розроблена португальськими дослідниками, щоб допомогти літнім людям покращити рівновагу за допомогою легкої вправи з танцю.