Азіатський план дієти: Ваш посібник із здорового схуднення

азіатська

"Гарне харчування - запорука щасливого та здорового тіла та духу". - китайське прислів’я

Азіатський план дієти це традиційний, здоровий спосіб харчування та життя, який базується на раціоні населення таких країн Азії, як Китай, Японія та Південна Корея. Це нежирна, низькокалорійна рослинна дієта, яка має багато переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, профілактику хвороб, поліпшення шкіри та фізичного вигляду, покращення настрою та енергії та багато іншого. Азіатську дієту часто називають "найздоровішою дієтою у світі".

Простота і збалансованість є ключовими ідеями азіатського плану дієти. Азіатські дієтичні рецепти готуються лише зі свіжих, натуральних та органічних продуктів, без використання штучних або оброблених інгредієнтів наповнювача. Рецепти складаються з використанням простих і основних методів приготування, таких як варіння та смаження, з інгредієнтами, які ідеально збалансують і доповнюють одне одного, щоб отримати максимальний смак та користь для здоров’я.

Азіатська дієта - одна з найпопулярніших дієт у світі. Це тому, що це прекрасний приклад того, якою має бути здорова, збалансована дієта. Він включає велику кількість фруктів, овочів, бобових та цільного зерна, а також невелику кількість м’яса та яєць. Зверніть увагу, що в той час як вживання дієти з м’яса та яєць рекомендується, це необов’язково: Деякі люди вирішують дотримуватися вегетаріанської або веганської версії азіатського плану дієти.

Азіатська дієта - ідеальна дієта, оскільки вона забезпечує всі основні поживні речовини, необхідні організму. Крім того, він також багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, маючи при цьому низький вміст насичених жирів. Однією з основних цілей дієти є зміцнення організму, щоб він міг боротися з будь-якою хворобою, яка може виникнути. Ті, хто дотримується азіатського плану дієти, незабаром помітять значне покращення загального стану здоров’я.

Деякі переваги для здоров’я, які можна відчути, дотримуючись азіатського плану дієти, включають:

  • Швидке, легке та ефективне схуднення
  • Вигляд і почуття молодший за ваш фактичний вік
  • Чистіша, молодшого на вигляд шкіра та здоровіше сяйво
  • Знизити рівень стресу і покращити сон
  • Більше енергії, зосередженості та кращої концентрації
  • Не хворіти так часто
  • Виведення токсинів з вашого тіла, щоб ви почувались повністю оновленими
  • Менший ризик поширених захворювань, таких як високий рівень холестерину, діабет, хвороби серця та рак

Азіатський план дієти неймовірно різноманітний і різноманітний і містить сотні рецептів, які можна зробити. Азіати зазвичай споживають у своєму раціоні найрізноманітніші продукти, але всі вони натуральні, свіжі та органічні - штучні та оброблені продукти не є частиною раціону.

Деякі типові продукти, які можна побачити в азіатському плані дієти, включають:

Овочі:

Овочі включають темні, листові зелені овочі, такі як брокколі, капуста, селера, салат, шпинат, капуста і бок-чой, а також інші овочі, такі як морква, цвітна капуста, баклажани, ріпа, редис та зелений перець. Також сюди входять овочі, які зазвичай можна знайти в азіатських супермаркетах, такі як бамбук, кельт, корінь лотоса, зимова диня та китайський ямс.

Фрукти:

В азіатській дієті їдять майже всі види фруктів - від яблук, апельсинів, бананів, винограду та груш до манго, кавуна, полуниці та ананасів.

Зерно:

Зерно, споживане в рамках азіатського дієтичного плану, також неймовірно різноманітне. Рис є основним основним зерном, але на вибір пропонується широкий вибір рису, наприклад, довгозернистий, короткозернистий, жасминовий рис, білий рис, коричневий рис, пшоно і навіть червоний рис, чорний рис і фіолетовий рис! Кожен тип має свою харчову цінність, тому рекомендується їсти кілька видів. Також вживається пшениця, як правило, у вигляді локшини, хліба та булочок на пару.

М'ясо:

М'ясо відіграє допоміжну роль в азіатському плані дієти. Однак це не означає, що на вибір не вистачає різноманітності. Азіати зазвичай віддають перевагу нежирному м’ясу, такому як курка, качка, риба та свинина. Яловичину їдять рідше. Вегетаріанці зазвичай їдять яйця замість м’яса, а вегани - тофу.

Азіати рідко мають проблеми з вагою і живуть довше, здоровіше.

Дієта в США та багатьох західних країнах загалом дуже нездорова. Західна дієта містить занадто багато жиру, цукру та солі, а також недостатньо овочів та цільного зерна, що призвело до поширення таких епідемій, як ожиріння, цукровий діабет, високий рівень холестерину та хвороби серця. На відміну від цього, азіатська дієта складається з великої кількості овочів і цільних зерен, при цьому вона має низький вміст жиру, цукру та солі, що робить її набагато здоровішою в цілому.

Якщо ви коли-небудь відвідували азіатську країну, ви могли помітити, що люди там рідко мають надлишкову вагу. Вони також, як правило, мають набагато краще здоров’я і, як правило, живуть довше життя. Основною причиною цього є здорове харчування.

Поширене запитання, яке мені задають: чому азіатська дієта діє так добре? Що робить його ефективнішим за всі інші дієти? Це насправді кілька причин. Здебільшого це не лише питання що ви їсте, але це також питання як ти їси. Давайте подивимося, що робить азіатську дієту настільки ефективною:

1. Свіже, органічне та натуральне. Як вже зазначалося раніше, в азіатській дієті в рецептах використовуються лише найсвіжіші, органічні та натуральні інгредієнти. Штучні та оброблені інгредієнти ніколи не використовуються, і навіть заморожені інгредієнти використовуються рідко. Пам’ятайте: ніколи не використовуйте заморожений, якщо ви можете отримати його свіжим!

2. Низькокалорійний, великий на смак. Оскільки більшість азіатських страв складаються в основному з овочів, вони, природно, містять дуже мало калорій. Для таких типів страв можна, як правило, їсти багато, і не потрібно турбуватися про підрахунок калорій. Азіатські страви також великі на смак: більшість людей закохуються в азіатську їжу з першої ж миті, тому ви справді отримуєте найкраще з обох світів - худніть, їдячи нічого, крім неймовірно смачної їжі!

3. Легко керуйте порціями. Азіатські люди, як правило, їдять, використовуючи маленькі миски та тарілки. Це насправді важливо, коли мова йде про схуднення, оскільки це дозволяє вам легко управляти порціями. Їжте те, що є у вашій мисці, зупиняйтеся, коли будете ситі, і вам не доведеться турбуватися про переїдання. Управління порціями означає управління вагою!

4. Травлення та метаболізм є ключовими. Гарне травлення є запорукою простого та ефективного схуднення, оскільки воно підтримує ваш метаболізм на високому рівні. Азіати це знають, саме тому вони, як правило, завжди їдять гарячу їжу і уникають холодної їжі та напоїв під час їжі. Азіатські овочеві страви містять велику кількість клітковини (яка допомагає травленню). Вживання занадто великої кількості м’яса також уповільнить метаболізм, саме тому азіатські люди, як правило, їдять м’ясо помірними порціями.

Приклад типового азіатського дієтичного харчування на день може виглядати приблизно так:

Сніданок:

Рисовий конге - це смачна і популярна їжа для сніданку в Азії

Рисовий бульйон з маринованими огірками (або легкою овочевою засмажкою), парові булочки з цільної пшениці на вибір начинки (капуста, морква, свинина, кунжут тощо), 1 варене або яєчню

Рисовий конге був здоровою і смачною азіатською їжею для сніданку з давніх часів, і саме з цього більшість азіатів починає свій день. Зазвичай його їдять разом із маринованими овочами або легкою овочевою зажаркою. Рисовий конджі неймовірно простий у приготуванні, і один горщик конгейки можна зберігати 3-4 дні, тому вам потрібно буде робити його лише два рази на тиждень.

- 3-4 склянки білого рису
- 9 склянок води

У великій каструлі доведіть воду і рис до кипіння. Зменште вогонь до середнього і помістіть кришку на горщик, злегка нахилений (щоб пара виходила). Час від часу перемішуйте і варіть, поки каша не отримає насичену кремову консистенцію (близько 45-50 хвилин).

Обід:

Курячий зелений перець, смажений, приправлений соєвим соусом над рисом, чашка гарячого чаю, 1 шматок свіжих фруктів

Цей здоровий і смачний смажений курячий зелений перець чудово підходить у будь-який день тижня, а подається з рисом - класичний рецепт, який ніколи не старіє! Чашка гарячого чаю та трохи свіжих фруктів доповнює їжу та значно покращує травлення та досвід після їжі.

Приготувати цю страву дуже просто:

  • 4 унції м’яса курячої грудки, нарізане шматочками
  • 1 зелений перець, нарізаний на шматочки розміром укус
  • 1 столова ложка рисового вина
  • 2 столові ложки соєвого соусу
  • 2 столові ложки олії
  • Сіль за смаком

Маринуйте курку у винно-соєвому соусі протягом 15 хвилин. У вок або сковороду додайте 1 столову ложку олії і нагрівайте його, поки воно трохи не задимиться. Додайте курку і засмажте, поки вона не стане більше рожевою (близько 30 секунд). Посуд і знову нагріти вок 1 столовою ложкою олії. Додайте зелений перець і засмажте, поки він не стане трохи м’яким (приблизно хвилину). Додайте назад курку і смажте ще хвилину-дві (до повного приготування) і додайте ще одну столову ложку соєвого соусу. Посоліть за смаком і подавайте до столу.

Вечеря:

Гарячий суп з локшиною, приготований з курятини, помідорів, капусти або овочів на ваш вибір, 1-2 шматки хліба або булочки з цільної пшениці на пару, 1 шматок свіжих фруктів на ваш вибір

Гарячий суп з локшиною - ще один класичний азіатський дієтичний рецепт і чудовий рецепт вечері. Його можна зробити, використовуючи вибрані вами овочі, включаючи помідори, капусту, пекінську капусту, селеру, гриби, зелений перець тощо! Тут можна створити безліч комбінацій, тож знайди свою улюблену!

- локшина
- Курка або свинина, нарізана скибочками або нарізана кубиками (за бажанням)
- Овочі на ваш вибір, нарізані шматочками розміру
- Сіль і перець за смаком

Доведіть каструлю з водою до кипіння, а потім додайте овочі, м’ясо та локшину. Час від часу перемішуйте і чекайте, поки все стане повністю
приготовані, додайте сіль та/або перець за смаком та подавайте до столу.

Майте на увазі, що це лише деякі приклади планів харчування з багатьох. Існують сотні смачних і корисних азіатських дієтичних рецептів, тому можливі комбінації практично нескінченні!

Ви готові швидко і легко схуднути? На вигляд і почуватись молодше свого віку? Омолодити шкіру на вигляд здоровіше? Поліпшити свій настрій та енергію та багато іншого? Тоді Азіатський план дієти для вас! Я створив азіатський план дієти, щоб допомогти вам досягти цих результатів якомога швидше та легше.

Коли я вперше створив свій план азіатської дієти, я хотів зробити його доступним для всіх. Я хотів страви, які було легко приготувати, використовуючи інгредієнти, які можна купити в будь-якому продуктовому магазині чи супермаркеті. Я можу сказати, що я точно досяг успіху, тому що кожного дня я все ще отримую листи подяки від людей, які успішно схудли або покращили своє здоров’я за моїм планом.

Мій план азіатської дієти дуже гнучкий, оскільки не відповідає жорсткій структурі, як інші плани дієти. Замість того, щоб сказати вам «їжте це сьогодні, їжте те завтра», я пропоную вам десятки здорових та смачних азіатських дієтичних рецептів, на вибір. До мого азіатського дієтичного плану (який ви можете завантажити нижче) входить 14-денний зразковий план харчування, і ви можете змінювати його на свій смак.

Азіатський план дієти включає загалом 4 елементи (у форматі PDF-файлу), всі призначені для того, щоб допомогти вам схуднути. Перший - це моя оригінальна електронна книга, яка все це розпочала, Як схуднути за допомогою азіатської дієти . Ось деякі речі, які я покажу вам у цій електронній книзі:

  • Я покажу вам секрет, чому азіатська дієта діє так добре, і як це допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення
  • Особистий виклик від мене, який спонукає вас досягти успіху в схудненні
  • Як можна успішно схуднути і поліпшити своє здоров’я, приймаючи їжу лише один раз на день
  • Неймовірно простий спосіб приготувати власні азіатські страви, які змусять вас готувати і їсти їх майже відразу, навіть якщо ви ніколи в житті нічого не готували!
  • Десятки простих, корисних та смачних азіатських дієтичних рецептів, які змусять вас робити їх знову і знову
  • Великі повнокольорові фотографії всіх страв, виготовлених за моїми рецептами
  • І багато іншого!

Азіатський план дієти Додаткові рецепти

На додаток до моєї оригінальної електронної книги, ви також отримаєте це спеціальне видання під назвою Азіатський план дієти Додаткові рецепти . На додаток до моїх шанувальників, цей додаток до моєї електронної книги містить те, що я люблю називати основними рецептами: класичні, перевірені азіатські дієтичні рецепти, які ви можете готувати і їсти регулярно, оскільки вони прості, корисно і смачно.

Це чудове доповнення до моєї оригінальної електронної книги та входить до комплекту!

Азіатський дієтичний 14-денний план харчування

Азіатський дієтичний 14-денний план харчування - один із найпопулярніших предметів. План харчування, який я даю вам, надзвичайно гнучкий: ви можете дотримуватися його точно так, як написано, АБО можете змінити його на свій смак! По-справжньому акуратно в цьому плані їжі можна побачити, як можна перетворити один прийом їжі на ТРИ - готуючи лише один раз на день! Завдяки цьому ви точно заощадите багато часу та енергії!

Азіатський дієтичний список покупок

Ще один предмет, без якого ви просто не можете обійтися - тут вам допоможе Азіатський дієтичний список покупок! Всі інгредієнти, які я перелічую у своїх рецептах, можна легко знайти у вашому місцевому продуктовому магазині, супермаркеті чи магазині здорової їжі, і цей список покупок дозволяє легко отримати те, що вам потрібно, без повторних походів у магазин. Ще один чудовий бонус, без якого ви просто не можете обійтися!

Люди, які пробували план азіатської дієти, сказали ...

“План азіатської дієти абсолютно дивовижний. Після того, як я зробив перший рецепт і спробував його, я був абсолютно підключений. Це було так смачно, та ще й здорово! Лише за кілька коротких днів я схудла, отримала більш чітку шкіру, і у мене набагато більше енергії, ніж раніше. Я просто хотів сказати спасибі, що нарешті показали мені дієту, яка діє! "
-Джейн Х, Нью-Йорк, Нью-Йорк

"Це спрацювало! Я почав бачити результати всього за кілька днів і не міг повірити, наскільки це просто. Я вже досягла своєї мети щодо схуднення, але збираюся дотримуватися цієї дієти лише тому, що вона така дивовижна. Дякуємо за написання цієї електронної книги! "
-Олівія С, Олена, Монтана

«Спробувавши план азіатської дієти, я переконався, що це найкраща дієта на планеті. Мотивація завжди була для мене великою проблемою - я пробував багато інших дієт, але ніколи не міг на них довго триматися. Але ваші рецепти були настільки смачними, що я не міг припинити їх приготування. Я вже бачив чудові результати, і схуднення зараз для мене цікаво! "
-Емма К, Торонто, Канада

Щоб підбити підсумок, ви отримаєте все наступне як частину Азіатський план дієти:


Негайно, Азіатський план дієти становить лише 39,99 доларів 29,95 дол . Це обмежена пропозиція, доступна лише відвідувачам мого веб-сайту, і не можна знайти ніде більше. Я впевнений, що ви знайдете поради в цій електронній книзі цінними, як і багато інших.

Спробувавши, ви побачите, чому азіатський план дієти назвали «найздоровішою дієтою у світі». Понад 50 000 людей вже завантажили азіатський план дієти - натисніть кнопку нижче, щоб отримати свою копію сьогодні!

Як схуднути за допомогою азіатської дієти

Схуднути, виглядати і відчувати себе молодшими, зменшити стрес тощо! Завантажте мою популярну електронну книгу вже сьогодні! Це зробили понад 50 000 людей!

7 простих кроків до покращення здоров’я

Прості секрети здорового життя, які збережуться на все життя. Читання цієї електронної книги може змінити ваше життя! Понад 20 000 завантажень!