Ваш щоденний посібник, як добре жити з астмою

Астма - це хронічний стан; тим, кому поставлений діагноз, доведеться керувати ним протягом усього життя. Якщо ви або хтось, кого ви любите, є серед понад 25 мільйонів американців, які, за оцінками, страждають на астму (за даними Центрів контролю та профілактики захворювань), ви знаєте важливість того, щоб залишатися в курсі стану, роблячи такі речі, як краще розуміти, що викликає ваші симптоми і як запобігти спалаху.

Читайте далі, щоб отримати найсвіжішу інформацію про розвиток досліджень астми та про те, як запобігти нападам астми та мінімізувати симптоми, а також про те, як більше контролювати стан.

Більше про астму

Ознаки та симптоми астми

Що викликає астму та спалахи астми?

Як лікарі діагностують астму

Все про лікування астми

Управління повсякденним життям та ускладненнями астми

Не існує універсального підходу до лікування астми. Для деяких людей астма може бути незначною незручністю; для інших це може бути серйозним, навіть небезпечним для життя станом. Деякі люди можуть стикатися з симптомами астми лише зрідка у відповідь на певні тригери, тоді як у інших можуть бути симптоми, які є частими і досить сильними, щоб перешкоджати повсякденній діяльності. Існують також різні типи астми, такі як астма, спричинена алергією, та бронхоконстрикція, зумовлена фізичними вправами (ЕІБ), яка є астмою, що викликається фізичними навантаженнями.

Дієта при астмі

"Здебільшого те, що ви їсте, не вплине на вашу астму", - говорить Мітчелл Грейсон, доктор медичних наук, директор відділу алергії та імунології в загальнонаціональній дитячій лікарні в Коламбусі, штат Огайо, і професор педіатрії в Університеті штату Огайо. . Але людям, хворим на астму, все-таки важливо харчуватися здоровим, збалансованим харчуванням.

Доктор Грейсон описує тіло як "тонко налаштовану машину, розроблену для певного типу палива". Це паливо - це здорове, збалансоване харчування, додає він. І якщо ви приймаєте неправильне паливо - продукти з високим вмістом жиру та цукру - ви збільшуєте ризик таких проблем зі здоров’ям, як високий рівень холестерину, цукровий діабет та порушена імунна система, що може поставити вас під загрозу виникнення будь-яких інших проблем зі здоров’ям теж. Якщо у вас астма, здорове харчування стає особливо важливим: «Чим здоровіші ви, тим краще ви можете впоратися з нападом астми і відмовитися від нього», - говорить Грейсон.

Важливо також зазначити, що деякі продукти харчування та харчові добавки можуть викликати симптоми астми. За даними Національного інституту серця, легенів та крові (NHLBI), деякі продукти харчування, такі як ті, що містять сульфіти (які містяться в таких продуктах, як сухофрукти, вино та оброблена картопля), можуть погіршити симптоми астми у деяких людей, і їх слід уникати.

За даними Американського фонду боротьби з астмою та алергією, харчова алергія також може збільшити ризик нападів астми, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас алергія на певні продукти. Поширені алергічні продукти, які можуть заважати лікуванню астми, включають арахіс, горіхи, яйця, молюски, молоко, сою та пшеницю.

І хоча хороша дієта не може обов’язково запобігти астмі, є дані, що здорове харчування може зменшити ризик розвитку астми. Наприклад, дослідження, опубліковане в грудні 2015 року в журналі Lung, показало, що серед групи перуанських дітей у віці від 9 до 19 років ті, хто харчувався в середземноморському стилі, багатий такими продуктами, як лосось та інша риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, оливкова олія, свіжі фрукти та овочі та цільні зерна мали менше шансів захворіти на астму, ніж діти, які не їли таким способом. Дослідження, опубліковане в липні 2018 року в Європейському респіраторному журналі, показало, що здорове харчування, багате фруктами, овочами та клітковиною, може допомогти зменшити симптоми і допомогти людям краще контролювати астму .

Що ми знаємо про зв’язок ожиріння та астми

Зростаюча кількість доказів пов’язує збільшення талії з підвищенням рівня астми.

Вправи з астмою

Оскільки напади астми ускладнюють дихання, зрозуміло, що у людей, які страждають на астму, можуть виникнути сумніви щодо того, яку вправу їм робити або чи безпечно займатися взагалі. Але фізичні вправи важливі, якщо у вас астма - для загального стану здоров’я, а також для підтримання здоров’я легень, повідомляє Американська асоціація легенів (ALA) .

Окрім зниження ризику діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту та деяких форм раку, а також зміцнення кісток і м’язів, поліпшення настрою та сприяння довшому проживанню, фізична підготовленість, як показано, покращує лікування астми.

6 пози йоги для допомоги при астмі

Дослідження, опубліковане в 2015 році в журналі BMJ Open Respiratory Research, показало, що більш високі рівні фізичної активності були пов’язані із значно кращим контролем астми; ті, хто займався найбільше фізичними вправами (більшість днів тижня були активними приблизно 30 хвилин), у 2,5 рази краще контролювали астму порівняно з людьми, які не були фізично активними. А фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, що може бути важливим для лікування астми; згідно з NHLBI. Ожиріння може негативно вплинути на контроль астми, і лише 5-10 відсотків втрати ваги може допомогти симптомам астми.

Перш ніж приступати до будь-яких фізичних навантажень, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, як можна безпечно вправлятися при астмі. Ваш лікар може порекомендувати такі стратегії, як розминка перед тренуваннями та перерви, щоб уникнути непотрібного фізіологічного стресу або перенапруження, або порадити, яка комбінація ліків вам може знадобитися і коли приймати їх перед тренуваннями, говорить Пол В. Вільямс, доктор медицини, алерголог-імунолог. на приватній практиці в Сіетлі та клінічний професор педіатрії в алергологічному відділенні Медичного факультету Університету Вашингтона в Сіетлі. Ваш лікар може також порадити, як уникнути збудників астми, наприклад, тренуватися в приміщенні, щоб уникнути холодної погоди (що може збільшити ймовірність нападу астми), перевірити кількість пилку або планувати триматися подалі від районів із сильним забрудненням перед тим, як вийти на вулицю. тренування, каже доктор Вільямс.

Стратегії вправ повинні бути індивідуалізованими для симптомів кожного пацієнта, вважає Вільямс. Якщо у вас проблеми з пилком, можливо, ви захочете перевірити кількість пилку та уникати фізичних вправ вранці у певний час року, оскільки саме тоді деякі види пилку є найвищими, каже Вільямс. І майже кожному, хто страждає на астму, слід уникати фізичних вправ на свіжому повітрі, коли якість повітря погана, додає він. "Знайте свої тригери та працюйте зі своїм лікарем, щоб отримати ліки, щоб покращити вашу здатність до фізичних вправ", - говорить він.

Поради дотримуватися тренування

Тому що бувають дні, коли всі ми потребуємо трохи додаткової мотивації.

Мінімізація екологічних причин, що викликають астму вдома та на роботі

Ви можете вжити заходів для збереження домашньої астми, виявивши та мінімізуючи поширені збудники астми у приміщенні, такі як лупа домашніх тварин, цвіль, пилові кліщі, хімічні подразники (наприклад, засоби для чищення, фарба та освіжувачі повітря) та сигаретний дим, Агентство з охорони навколишнього середовища. Деякі розумні стратегії управління тригерами астми включають визначення зон у будинку, де немає домашніх тварин (таких як спальні), часте прання постільної білизни та миття та пилососування (використовуйте маску для обличчя або пилосос із фільтром HEPA, якщо ви робите це самостійно, або попросіть когось, хто не страждає на астму у вашому домі, зробити пилососом або прибирати пил), а також покласти на подушки та матраци чохли від пилових кліщів.

Якщо ви відчуваєте симптоми астми на роботі, поговоріть зі своїм керівником та колегами, щоб спробувати визначити причини, що викликають це - це може бути що завгодно - від запліснявілих килимів до пилу до хімічних речовин для промислового очищення, - а потім знайдіть спосіб мінімізувати ваш вплив.

Управління вашими рецептами та створення плану дій щодо астми

Важливо дотримуватися вказівок свого лікаря щодо лікування астми, які можуть включати ліки для швидкого полегшення, що приймаються при перших ознаках нападу астми, довготривалі контрольні препарати та уколи від алергії. ALA пропонує скласти графік прийому ліків, який показує, що слід приймати, коли ви приймаєте ліки в поєднанні зі звичайною звичкою (наприклад, коли чистите зуби або до або після певного прийому їжі), або встановлюєте будильник на телефоні або годиннику.

Вам також слід скласти з лікарем детальний план дій щодо астми, який повинен містити інформацію про те, які ліки ви приймаєте (із встановленою дозуванням та коли їх слід приймати), а також що робити, якщо ваші ліки не полегшують симптоми як кашель, хрипи, задишка або біль у грудях. План дій щодо боротьби з астмою також повинен мати розділ, в якому докладно описано, що робити в надзвичайних ситуаціях, а також важливу інформацію, таку як екстрені номери телефонів для ваших медичних працівників, сім'ї та друзів.

Зробіть копії свого плану та поділіться ним із близькими, колегами та, якщо ваша дитина страждає на астму, вчителями та шкільною медсестрою вашої дитини.

Переконайтеся, що ви завжди тримаєте ліки для порятунку поруч, щоб вам не довелося шукати їх у разі надзвичайної ситуації, каже Вільямс. Зберігайте зайві речі у шухляді письмового столу на роботі, гаманці чи рюкзаку та інших зручних та легкодоступних місцях. Регулярно перевіряйте терміни придатності, щоб переконатися, що вони не минули. І перш за все, співпрацюйте зі своїми медичними працівниками, щоб бути впевненими, що ви знаєте, як правильно користуватися своїм інгалятором для порятунку .

Нарешті, відслідковуйте свої симптоми в журналі астми, зазначаючи такі речі, як коли ви прокидаєтесь вночі з кашлем або відчуваєте такі симптоми, як хрипи або задишка, або що призводить до спалахів астми і коли вони трапляються, говорить Вільямс. "Це може бути особливо корисно, якщо ви новий пацієнт, якщо лікування астми не працює", - говорить він.

Якщо лікування астми не спрацьовує (якщо ви приймаєте призначені ліки за призначенням, але ваші симптоми зберігаються або у вас часті напади астми), це може бути ознакою того, що вам потрібно відкоригувати або змінити ліки.