FreakToFit
автор Nebadita · Опубліковано 24 червня 2020 р. · Оновлено 5 листопада 2020 р
Схема дієти, також відома як дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів і білків. У цій дієті споживання вуглеводів мінімальне, а кількість жиру та білка більше.
Коли ми споживаємо більше вуглеводів, це виробляє надмірну кількість глюкози та інсуліну в організмі, що спричинює більше жиру. Тому вживання дієти, що багата вуглеводами, заборонено. Замість цього, дієта планує більше зосереджуватись на здорових жирах, таких як вершкове масло, кокосове масло тощо. Ця дієта виробляє кетони в печінці, а споживання жирів забезпечує організм енергією. Цей повний процес відомий як кетоз.
Якщо подивитися на цифру, то план дієти складає близько 70 відсотків жиру, 25 відсотків білка і лише 5 відсотків вуглеводів. Здається, весь процес легко побачити, але прийняти його вважають дуже важким.
Як діє Blueprint дієта?
Ми всі знаємо, що наше тіло отримує енергію з вуглеводів, але в цій дієті, оскільки вживається менше вуглеводів, тому жир діє як паливо для надання енергії в організмі.
Коли ви з’їдаєте більше вуглеводів, ваше тіло розбиває їх і перетворює на глюкозу і спалюється під час будь-яких фізичних навантажень, а решта глюкози зберігається у вигляді жиру в організмі, тому поступово у вас ожиріння.
Перетворення вуглеводів на глюкозу - це найпростіше для вашого організму. Тому вам доведеться зменшити цю глюкозу, щоб схуднути. Оскільки глюкоза виробляється з вуглеводів, то це просто означає, що вам потрібно скоротити кількість вуглеводів.
Коли ви припините приймати вуглеводи в рамках дієтичного плану, ваше тіло буде виробляти енергію за рахунок накопиченого жиру.
У цьому випадку кетони починають утворюватися у вашій печінці, і ваше тіло досягає стадії кето, і воно спалює вторинне джерело енергії, тобто жир, і дає вам енергію, оскільки це змушує організм використовувати жир для енергії.
Завдяки цій дієті ви будете спалювати жир позитивно, що сприяє зниженню ваги. У той же час важливо приймати білок, оскільки він запобіжить розриву м’язів.
Переваги Blueprint дієти.
Блюп-дієта має багато переваг. Які є;
Холестерин: Покращує рівень тригліцеридів, а також покращує рівень холестерину.
Втратити вагу: Ваше тіло спалює накопичений жир, в результаті ви зменшуєте надмірну вагу.
Психічна концентрація: Також було встановлено, що люди, які дотримуються цієї дієти, підвищують свою концентрацію та увагу. Оскільки наш мозок залишається більш активним завдяки вживанню дієти з високим вмістом жирів.
Глікемія: Ця дієта допомагає усунути такі захворювання, як дефіцит холестерину ЛПНЩ та діабет 2 типу.
Енергія: Ця дієта дає вам кращу енергію. Здорові жири забезпечують продовження енергії навіть після фізичних вправ або інших фізичних навантажень.
Втрата апетиту: Незабаром після дотримання дієтичної схеми людина починає відчувати менший голод.
Вугрі: Якщо ви будете виконувати цю дієту протягом 12 тижнів, ваші прищі та шкіра не будуть запалюватися.
Натисніть тут, щоб дізнатись про харчування при гастро-езофагеальній рефлюксній хворобі.
Наслідки дієти.
Вживання меншої кількості вуглеводів у рамках дієти викликає деякі проблеми у вашому тілі, такі як:
Клітковина.
Менше споживання цільного зерна значно зменшить кількість клітковини у вашому організмі. Тому це може спричинити проблеми з дефекацією.
Тепер ви повинні подумати, як додати клітковину, оскільки клітковини немає в м’ясі, курці, яйцях, олії тощо. Отже, ви повинні додати у свій раціон зелені овочі, які містять велику кількість клітковини. Такі як шпинат, пажитник, салат, огірок, тиква та м'ята тощо.
Мінерали та вітаміни.
За рахунок меншої кількості споживання зерен, ваше тіло не отримає багато мінералів і вітамінів, і тоді всі вони будуть відчувати дефіцит у вашому організмі. Тому потрібно додати до свого раціону полівітамінні таблетки.
Вода.
Коли кількість вуглеводів у вашому організмі менше, тоді ваше тіло не буде утримувати воду, тому що ви повинні знати, що один грам вуглеводів вміщує 3 грами води, а коли вуглеводів в організмі немає, тоді буде дефіцит води. Тому майте на увазі, що в такій ситуації випивайте не менше 10 склянок води протягом дня.
Обмін речовин.
Після початку дієти, ваш метаболізм змінюється, ви можете зіткнутися з деякими тимчасовими здоровими проблемами, які триватимуть лише 5-7 днів.
Через що ви будете відчувати сильний голод, лінь, втому тощо. Для цього вам доведеться подумки підготуватися, і в результаті це буде працювати досить добре.
Дотримуйтесь цієї дієти лише 1-3 місяці, потім поверніться до свого звичайного плану дієти, а потім через деякий час ви зможете повторити цю дієту відповідно до своїх цілей.
Через меншу кількість споживаних вуглеводів у раціоні це створює проблеми, особливо в роботі кишечника. Через 5-7 днів, коли організм налагоджується, все працює нормально.
Що їсти в рамках дієтичного плану?
У проекті дієти ви повинні утримувати найбільше уваги, тому що якщо ви їсте щось неправильне в середині, то ви можете вийти із стану кетозу. У цій дієті ви повинні їсти ті речі, які складаються з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів і середнім вмістом білка. Наприклад, горіхи, насіння, оливкова олія, курка, баранина, зелені овочі, мигдаль, кеш'ю, арахіс, сир, вершки, масло, волоські горіхи та кокосова олія тощо.
Чого слід уникати їсти в рамках дієтичного плану?
Слід уникати вживання фруктів (яблук, бананів, ананасів, апельсинів, солодкого вапна, винограду тощо), картоплі, хліба, сочевиці, грамів, пшениці, цукру, йогуртів, молока тощо, оскільки вони містять багато вуглеводів.
Зразок плану харчування.
Ця дієта має 5-разовий план харчування. Цей план харчування популярний, оскільки його дотримується чудовий культурист Арнольд Шварценеггер. Харчування таке;
Харчування 1.
2 шматки бекону.
2 скибочки коричневого хліба.
Харчування 2.
Риба або червоне м’ясо на грилі 10 унцій.
1 склянка овочів збоку.
Харчування 3.
1 склянка білкового коктейлю - 2 ложки з цілими молоками.
Харчування 4.
Нежирне м’ясо на грилі 12 унцій.
2 склянки овочів збоку.
Харчування 5.
1 середня чаша повножирного сиру.
Жменя горіхів (мигдаль, волоський горіх та горіх кешью).
Безпосередньо перед сном 1 склянка білкового коктейлю.
Нижня лінія.
Це відмінна дієта для всіх, хто хоче схуднути, а також підтримувати фізичну форму. Ця дієта має багато переваг для здоров’я.
Поряд із дієтою Blueprint, якщо ви включите певну фізичну активність у свій розпорядок дня, це буде для вас більш корисним.
Список літератури.
1. Тригліцериди: чому вони мають значення?;
- Арнольд Шварценеггер Бодібілдінг, режим тренувань і план дієти Народжений до тренування
- План дієти Арнольда Шварценеггера; Таблиця тренувань - Bodybulk
- 8 способів дотримуватися дієти! Стратегії схуднення - Управління вагою - дієта та харчування
- Найкращі огляди петрушки та лимона для схуднення Продаж дієтичного та харчового харчування для схуднення
- Найкращий рідкий дієтичний план для огляду схуднення розкрито новинами Health Nutrition