Анаболічний та катаболічний у силових тренуваннях

Мел Кертіс/Getty Images

Анаболічний означає "нарощування", а катаболічний означає "руйнування". Анаболізм і катаболізм - це дві сторони метаболізму - накопичення та руйнування компонентів для підтримки функції організму та балансу запасів енергії.

Огляд

Тренування з обтяженням прагне максимізувати анаболічне нарощування м’язів та мінімізувати втрату м’язів через катаболізм. Коли ви чуєте анаболіки, що використовуються в таких термінах, як анаболічний стан та анаболічні стероїди, це стосується процесів нарощування м’язів та гормонів, що їх сприяють. Подібним чином, коли ви чуєте слово катаболізм, це означатиме процеси, які призводять до втрати м’язів, над якими ви напружено працюєте.

Анаболічний метаболізм (анаболізм) будує нові сполуки та тканини, включаючи м’язи. Тіло використовує в цьому процесі будівельні блоки, такі як білки та амінокислоти, і спалює енергію для цього. Під час тренувань з обтяженнями анаболічний обмін формує та зміцнює м’язи та кістки.

Катаболічний метаболізм (катаболізм) розщеплює складні сполуки та тканини організму. Це виділяє енергію. Організм використовує катаболізм, коли потрібне джерело енергії. Стійкі вправи високої інтенсивності, такі як біг марафону, можуть призвести до катаболізму м’язів, оскільки організму потрібно розщеплювати білок для джерела енергії.

Сильні фізичні вправи протягом тривалого періоду часу, не замінюючи енергію їжею та напоями, можуть призвести до руйнування м’язів для палива.

Вплив гормонів та стероїдів

Гормони виробляються в організмі природним чином для регулювання обміну речовин, включаючи використання та накопичення енергії та нарощування м’язів та інших тканин.

Анаболічні гормони включають гормон росту, IGF1 (фактор росту інсуліну), інсулін, тестостерон та естроген.

Анаболічні стероїди є природними або синтетичними препаратами, що імітують вплив тестостерону, чоловічого статевого гормону. Анаболічні стероїди часто заборонені у спорті, оскільки вони є ліками, що підвищують ефективність.

Оскільки вони є ліками, що відпускаються за рецептом, їх незаконно отримувати та використовувати без медичної потреби. Анаболічні стероїди мають неприємні та небезпечні побічні ефекти, саме тому вони відпускаються лише за рецептом і вимагають медичного нагляду. U

Вони використовуються для нарощування більшої кількості м’язів за коротший проміжок часу. Деякі легальні дієтичні добавки, такі як DHEA, складають будівельні блоки стероїдних гормонів і можуть бути прийняті для спроби штучного нарощування м’язів. Бодібілдери, які займаються «природним бодібілдингом», не використовують заборонені препарати для сприяння росту м’язів.

Катаболічні гормони включають кортизол, глюкагон, адреналін та інші катехоламіни. Ці гормони можуть не однаково впливати на всі тканини; вони можуть мати катаболічні ефекти, роблячи енергію доступною, але не руйнувати м’язи.

Нарощування м’язів

Тренери з вагою хочуть займатися, перебуваючи в анаболічному стані, з достатньою кількістю поживних речовин в системі, щоб забезпечити їх тренування і забезпечити будівельний матеріал білка для росту м’язів. Вони дотримуються режимів харчування перед тренуванням.

Під час та після тренувань вони приймають їжу та напої, які забезпечуватимуть достатньо поживних речовин для підтримки анаболічного стану. Вони розробляють тренування, щоб кинути виклик своїм м’язам, тому тіло реагує, нарощуючи більше м’язів.

Сон - ще одна важлива складова анаболічного стану, що дозволяє тілу ефективніше нарощувати та відновлювати м’язи.

Маркування анаболічних продуктів

Ви можете побачити харчові продукти та добавки, позначені як анаболічними, так і антикатаболічними.