Амінокислоти при депресії: чому білок має вирішальне значення для вашого настрою

О, настрій. Це така складна штука, чи не так? Так важко зрозуміти і важко на це вплинути, коли ти страждаєш від депресії.

Існує стільки факторів, які можуть вплинути на ваш настрій. Їжа - одна з них, і я вже писав про зв’язок між цукром та вашим настроєм раніше. Якщо ви ще не прочитали публікацію, натисніть на посилання нижче. Розуміння того, чому цукор має такий великий вплив на ваше психічне самопочуття, є надзвичайно важливим, коли ви намагаєтесь подолати депресію природним шляхом.

Але давайте поговоримо про інший спосіб, за яким настрій слід за їжею: білок, а точніше амінокислоти.

Що таке амінокислоти?

Далі подано крихітну технічну інформацію, але затримайтеся там, тому що важливо знати про це!

Отже, що таке амінокислоти?

Ну, подумайте про амінокислоти як про будівельний матеріал білків.

Якщо ви не можете точно згадати, що таке білок, знайте: це один з основних поживних речовин разом з вуглеводами та жирами. Це також те, що складає велику кількість вашого тіла. Ви знайдете його у великій кількості в таких продуктах, як риба, м’ясо, яйця, квасоля, сочевиця, горіхи та молочні продукти.

Pротеїни складаються з довгих ланцюгів амінокислот.

Коли ви їсте стейк або яйце, ваше травлення розщеплює білки з цих продуктів до амінокислот. Як тільки окремі амінокислоти перестануть зв’язуватися, ваше тіло може поглинати їх через стінку кишечника в кров. Звідти вони потрапляють у клітини інших частин вашого тіла, щоб зробити свою магію.

амінокислоти при депресії

Але чому нам взагалі потрібно говорити про амінокислоти?

Ну, оскільки ви, мабуть, тут, бо страждаєте від депресії, я гадаю, ви чули про нейромедіатори. Можливо, особливо серотонін або дофамін. Те, що змушує вас почуватись добре і на що спрямовані антидепресанти. Вони контролюють такі процеси, як апетит, сон, розумова діяльність, реакція на біль і, так, ваш настрій теж.

Ось у чому річ: Нейромедіатори виготовляються з амінокислот, які ви отримуєте з білка у вашому раціоні.

Іншими словами, амінокислоти є попередниками нейромедіаторів.

збільшити вироблення нейромедіаторів за допомогою харчових продуктів

Отже, їжа, яку ви їсте, допомагає зробити нейромедіатори, які вам потрібні. Оскільки ми говоримо про амінокислоти, ми розглядаємо продукти, багаті білками.

Перше, що потрібно зробити насправді, це переконатися, що ви регулярно вживаєте якісний білок. В ідеалі, включайте в їжу багату білком їжу (і враховуйте і свої закуски).

Вибираючи білок, важливо також знати, що існує 20 різних типів амінокислот. Деякі з них організм може виробляти сам, але інші повинні прийматися з дієти, інакше у вас виникне дефіцит.

Називаються ті продукти, які містять усі амінокислоти, які ваш організм не може зробити самостійно повноцінні білки. Джерела повноцінних білків включають м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, а також лободу, сою, насіння конопель, насіння чіа та гречку.

Цікаво, що поєднання різної білкової їжі може призвести до повноцінного білкового харчування: рис разом із сочевицею, квасолею чи горохом разом забезпечує всі амінокислоти, які організм не може зробити сам. Те саме стосується горіхів (або горіхового масла) з цілісними зернами, тому, наприклад, горіхове масло на 100% цільнозерновому хлібі є повноцінним джерелом білка.

Примітка: Очевидно, я не пропоную їсти лише багату білком їжу. Спробуйте зробити це приблизно на чверть їжі і наповніть тарілку овочами, якщо можете.

Крім того, ваш розпад білків на амінокислоти залежить від ефективного травлення. Отже, якщо ви зараз боретеся з проблемами кишечника, це може вплинути на засвоєння амінокислот з їжі. Ось чому кишечник завжди на першому місці!

Інші способи підвищення рівня амінокислот

Інший спосіб підтримати вироблення нейромедіаторів - це доповнення певними амінокислотами. Можливо, ви чули про 5-HTP, фенілаланін або L-тирозин. Вони можуть вибирати різні типи залежно від ваших конкретних симптомів. З міркувань безпеки чи безпеки я не збираюся рекомендувати вам певні добавки або дозування, оскільки в ідеалі це те, що ви могли б обговорити зі своїм лікарем.

Але просто знайте, що окремі амінокислотні добавки можуть бути дійсно корисними, оскільки вони набагато потужніші, ніж просто їжа продуктів, багатих амінокислотами. Їжа завжди містить не лише одну, а безліч різних амінокислот, які в підсумку можуть конкурувати за засвоєння. Тож якщо це конкретна амінокислота, яка може бути корисною для вашого настрою, то доповнення лише цією може бути гарною ідеєю.