Американський місяць серця: Як зменшити ризик серцевого нападу

Найкращий кардіолог пояснює, чому так важливо серйозно ставитися до місяця американського здоров’я серця.

Лютий часто вважають місяцем любові, пари та члени сім'ї надсилають серцеві смайлики, листівки на тему серця та шоколадні цукерки у формі серця. Але що є кращим подарунком для ваших близьких, ніж турбота про своє серце?

Лютий - це Американський місяць здоров’я серця. І хоча ви спочатку можете подумати про це як про рутинну кампанію - вона стає важливішою як ніколи. Серцево-судинні або серцеві захворювання є основною причиною смерті у жінок та чоловіків, де ожиріння та діабет збільшують ризик серцевого нападу та інсульту у людей.

Поки статистика насторожує, не панікуйте. Дослідження показують, що зміни способу життя можуть значно зменшити ваш ризик. Ось що вам потрібно знати:

Що таке Американський місяць здоров’я серця?

Настав час підвищити обізнаність про серйозні небезпеки серцевих захворювань і допомогти людям працювати над зменшенням ризику серцевого нападу, інсульту та інших пов'язаних з цим ускладнень.

Американська асоціація серця пропагує широкий спектр ресурсів та партнерських відносин, щоб забезпечити людей інструментами для зниження високого кров'яного тиску, стресу, допомогти їм краще харчуватися, займатися спортом та іншими ключовими змінами.

Чому американський місяць здоров’я серця так важливий:

Хвороби серця спричиняють приблизно кожну четверту смерть у США, щорічно втрачаючи життя понад півмільйона людей. Цього року близько 735 000 американців перенесуть серцевий напад.

Цифри лякають, але кроки для зменшення ризику прості та зрозумілі.

Як зменшити ризик серцевих захворювань та інфаркту:

CDC викладає основні зміни способу життя, щоб уникнути серцевих ускладнень. Вони включають наступне:

Киньте палити, це включає електронні сигарети
Підтримуйте здорову вагу
Харчуйтесь здоровою їжею і уникайте трансжирів
Почніть рухатися
Лікуйте інші захворювання, особливо якщо у вас високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та діабет

Основний винос? Спосіб життя людини відіграє величезну роль у збільшенні або зменшенні ризику, пояснила д-р Сюзанна Штейнбаум, кардіолог лікарні Маунт-Сінай та волонтер-медичний експерт Американської кардіологічної асоціації Go Red for Women.

«Усі ці різні компоненти насправді призводять до серцевих захворювань. Це все обумовлено способом життя. На мою думку, це дуже розширює можливості, оскільки ви фактично можете змінити результати свого життя, виходячи з того, як ви живете щодня », - сказав Штейнбаум, який є національним речником Американської асоціації серця.

Нарешті, знайте ознаки інфаркту та інсульту.

Як змінити здоровий спосіб життя:

"Це завжди стосується дитячих кроків. Ніколи не пізно, давайте просто почнемо там. Ніколи не пізно почати їсти здорову їжу, ніколи не пізно починати рухатися. Але ви, звичайно, не починаєте з бігу марафону, а починаєте з прогулянки по кварталу », - сказала вона.

1. Почніть щодня ходити по кварталу.

Або знайдіть відео для тренувань для початківців із невеликим ефектом безкоштовно в Інтернеті. (Перегляньте цей посібник.)

"Ми стали справді сидячою культурою, і ризик цього є значним", - сказав Штейнбаум. “Ми бачимо, що якщо люди встають із-за столу щогодини, навіть протягом декількох хвилин, це зменшує їхній ризик. Тому я кажу усім, що вам не потрібно ходити в тренажерний зал і сходити з розуму, але ви повинні вставати і щось робити. І навіть ходьба показує переваги ".

На додаток до фізичних переваг, аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, збільшують пізнання та роботу мозку у дорослих будь-якого віку.

2. Їжте цільну їжу і обмежуйте всі солодкі напої.

Сюди входять дієтичні напої, і поки ви це робите, уникайте смаженої їжі та оброблених продуктів.

Що це означає щодня?

«Якщо ви дивитесь на упаковку і не можете вимовити деякі слова, що містяться в інгредієнтах, не їжте її. Якщо хімікатів багато, це переробляється, і це не добре », - сказав Штейнбаум.

Деякі здорові варіанти? Подумайте про овочі, приготовані на пару з нежирним білком, таким як курка або риба, макарони з цільної пшениці з овочами, закуски, такі як горіхи, або яблуко з арахісовим маслом або мигдальним маслом, які не сильно підсолоджені.

"Цілісні продукти допомагають стабілізувати рівень цукру, знижуючи рівень холестерину та кров'яного тиску, вони дійсно функціонально корисні для нас", - пояснив Штейнбаум.

3. Зменште стрес.

Існує "величезна кількість" літератури, яка пов'язує хронічний психологічний стрес із хворобами серця, зазначив Джоель Дімсдал, видатний почесний професор і професор-дослідник кафедри психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.

У своєму аналізі наукової літератури він зазначив одне дослідження, яке показало, що люди, які відчувають хронічний або «постійний стрес» на роботі чи вдома, мають більш ніж удвічі більше шансів захворіти на серцевий напад.

Крім того, депресія збільшує ризик, зауважив Штейнбаум, оскільки підвищує рівень запалення у вашому організмі.

«Цим потрібно керувати за допомогою способу життя, ліків. Депресія збільшує ризик серцево-судинних захворювань у чотири рази », - зазначив кардіолог.

То що ви робите з цим, коли відчуваєте занепокоєння чи безпорадність? Перш за все, ви завжди можете зателефонувати, надіслати текстове повідомлення або поспілкуватися з кимось цілодобово, щоб негайно отримати підтримку психічного здоров’я.

По-друге, подумайте про те, щоб звернутися до професійного консультанта, терапевта або навіть поговорити зі своїм лікарем. Найімовірніше, у вашій спільноті є доступні або безкоштовні варіанти або люди, які можуть вказати вам когось. Крім того, подумайте про те, щоб додати у свій графік медитацію, фізичні вправи, молитву та більше часу з друзями.

"Здоров'я серця - це не те, щоб підірвати", - сказав Штейнбаум. "Знову ж таки, ніколи не пізно".

Маргеріт Уорд - письменниця та редактор. Ви можете слідкувати за нею в Instagram.