Американські гірки з пекла: Давайте поговоримо про зміни настрою

J.B.

Перепади настрою - багато з нас були на тому пекельному катанні на американських гірках. З вами все добре одну хвилину, а потім без попередження і без видимих причин ви роздратовані або пригнічені, стурбовані, нервові або просто загалом засмучені, а потім ви знову добре.

Що викликає зміни настрою? Перепади настрою пояснюються багатьма джерелами, і дуже часто зміною гормонів. Немає сумніву в тому, що гормони, що працюють, можуть мати великий вплив на настрій. Але у всіх нас є гормони, і вони всі змінюються до, під час і після менструації, але ми не всі плачемо, не плачемо і не впадаємо в лють.

Отже, може щось інше відбувається? Зростає кількість досліджень, які показують взаємозв'язок між тим, що ви їсте, і емоційними почуттями.

За словами доктора Бонні Каплан, професора з педіатрії та медичних наук в Університеті Калгарі, харчування відіграє важливу роль в емоційному добробуті. У своїй дослідницькій статті під назвою «Харчування та психічне здоров’я» вона говорить, що «Як поперечні, так і поздовжні дослідження показали, що чим більше людина харчується західною або високоопрацьованою дієтою, тим більше ризикує розвинути психічні симптоми, такі як депресія та тривога. І навпаки, чим більше людина їсть дієту, багату фруктами та овочами, з високим вмістом корисних жирів, горіхів та риби, а також з низьким вмістом переробленої їжі (дієта в середземноморському стилі), тим більше людина захищений від розвитку психічного розладу ».

У статті, опублікованій у Гарвардській медичній школі, доктор Єва Селхуб погоджується, кажучи: “Інші дослідження порівнювали“ традиційні ”дієти, такі як середземноморська дієта та традиційна японська дієта, із типовою“ західною ”дієтою і показали, що ризик депресія на 25–35% нижча у тих, хто харчується традиційною дієтою ».

(прокрутіть вниз, щоб прочитати більше)

Існує набагато більше досліджень, які вивчають, як їжа впливає на настрій, і все це схиляється до одного висновку - збіднена поживними речовинами дієта з високим вмістом рафінованого цукру та обробленої їжі не тільки шкодить фізичному здоров’ю, але й породжує хаос емоційним здоров’ям.

Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів може зробити майже неможливим збереження емоційного рівномірного кільця. Виробники продуктів харчування часто використовують сіль і цукор (а іноді і багато) для додання текстури або аромату та як консервант для продовження терміну придатності свого продукту. Існує дуже довгий перелік продуктів, у яких додано цукор, і деякі з них викликають подив - деякі йогурти, кетсупи та соуси для барбекю, фруктові соки, спортивні напої, готові супи, консервована запечена квасоля, хліб, крупи, мюслі.

Датіс Харразіян пояснює, що надмірне споживання цукрів перекриває вироблення інсуліну (речовина, яка виводить цукор із крові та перекачує його в клітини для отримання енергії та перетворює надлишок у жир). Коли виробництво інсуліну переростає, клітини можуть стати стійкими до інсуліну. Коли це трапляється, інсулін менш здатний вводити глюкозу в клітини. Клітини стають енергоголодними.

Інсулінорезистентність також вибиває нейромедіатори. Крохмалисті продукти можуть стимулювати вироблення серотоніну, нейромедіатора, що добре себе почуває. Це звучить добре, але, мабуть, обмежений запас серотоніну, і він може звикнути занадто швидко, залишаючи почуття низького рівня. Перевиробництво серотоніну також негативно впливає на дофамін. Низький рівень дофаміну може призвести до дратівливості та зниження настрою.

Отож, ви з клітинами, що страждають від поживних речовин та з енергією, і майже не вистачає “гормонів щастя”. Серйозно кажучи, як хтось повинен бути спокійним і веселим із цим, що відбувається?

Уникнути рафінованого цукру легше сказати, ніж зробити. Читання етикеток допомагає, але виробники харчових продуктів можуть також використовувати підсолоджувачі, які насправді є формами цукру, навіть якщо вони не визначені конкретно як цукри. Деякі інші назви цукру - сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ячмінний солод, декстроза, мальтоза, агава та рисовий сироп. Є й інші. Підсумок полягає в тому, що якщо ви їсте готову їжу, велика ймовірність того, що ви ненавмисно з’їсте надзвичайно багато цукру.

Якщо ви можете дотримуватися дієти із «справжньої їжі», їжі, яка перероблена якомога менше і без добавок, ви можете просто виявити, що перепади настрою полегшуються. Доктор Харразіан пропонує кілька дуже хороших порад щодо того, що їсти, щоб уникнути перепадів настрою.

Чи хороша дієта цілком відповідає на покращення та стабілізацію настрою? Ні, мабуть, ні. Але, привіт, кожен біт допомагає.

Чи вилікуватимуть NannoPads перепади настрою? Ні, ні. Але багато жінок виявили, що NannoPads дійсно допомагають зняти менструальний дискомфорт. Прочитайте, що вони мають сказати, і спробуйте їх самі.