Американські гірки вгору і вниз емоційного харчування

“Я фахівець у схудненні. Я просто не фахівець у тому, щоб це не робити ".

Я лікував людей, які борються із зайвою вагою протягом 13 років, і раз по раз чую це твердження. Для пацієнтів, які намагаються регулювати свою вагу, більшість сучасних рішень зосереджені на медичному лікуванні, модифікації дієти та фізичних вправах - все, крім ігнорування психічних та емоційних аспектів добробуту та схуднення.

Експерти підрахували, що 75 відсотків нашого переїдання спричинені емоціями, а не фізичним голодом. Емоційне харчування - це звернення до їжі для комфорту, зняття стресу, святкування або як нагорода, а не для задоволення голоду. Як баріатричний біхевіорист, я дізнався, що нам потрібно не лише навчати людей, ЯК худнути, але й допомагати людям зрозуміти, ЧОМУ вони їдять.

Як тільки ви зрозумієте свої емоційні режими харчування, я вірю, що ви не тільки схуднете, але й зможете утримати його. Почнемо з оцінки власних емоційних схем харчування.

Якщо ви виявили, що відповідаєте ствердно на вищезазначені питання, ви не самотні. Кожна людина має емоційні стосунки з їжею. Ми їмо, коли радіємо. Ми їмо, коли нам сумно. Ми їмо, коли божеволіємо. Ми їмо, коли нам нудно. Емоційне харчування може обернутися проблемою, коли ви відчуваєте, ніби їжа контролює вас замість того, щоб ви відчували контроль над їжею.

Ще однією ознакою того, що емоційне харчування може бути проблемою для вас, є те, що ви звертаєтесь до їжі як до стратегії подолання. Насправді емоційне харчування - це ні. 1 причина, через яку люди набирають вагу або повертають втрачену вагу. Тому я щодня в своїй практиці звертаюся до емоційного харчування, коли працюю з людьми на їх оздоровчому шляху.

Важливо зазначити, що ми не всі топимо свій смуток у шоколадному печиві. Дослідження показують, що емоція №1, яку ми їмо, - це ЩАСТЯ. Люди люблять підтримувати гарне самопочуття, і їжа може це зробити за нас. Ми також можемо звернутися до їжі як до заспокоювача, коли рівень засмучення у нас високий. Ніхто з нас не любить відчувати засмучені почуття, тому звернення до улюбленої їжі для комфорту може полегшити. Чи можете ви пов’язати цикл нижче?

Це засмучує, емоційне вживання їжі “працює” лише на короткий час. Мої пацієнти навчили мене, що комфортна їжа приносить полегшення в даний момент, але як тільки вони закінчують її їсти, їх мучить сильне почуття провини та сорому. Це, в свою чергу, змушує їх їсти більше, щоб приглушити почуття провини та сорому. Розпочалися американські гірки вгору і вниз, щоб емоційно поїсти.

Я радий поділитися, що ви не застрягли на емоційних американських гірках. Ви МОЖЕТЕ вийти з поїздки і змінити свої стосунки з їжею. Я із задоволенням пишу трисерійну серію, яка не лише описує емоційне харчування, але й надає вам інструменти для ВИХОДУ із циклу емоційного харчування. Сьогодні ми описали, що таке емоційне харчування. Протягом наступних двох днів я надам вам інструменти для виходу та заміни емоційних схем харчування.

Про автора:

Лора Грейбоу, LMSW, - спікер, викладач та консультант, яка співпрацює з медичними працівниками та освітніми спеціалістами, щоб надати баріатричним пацієнтам можливість цілісно змінити своє життя. Протягом останніх 12 років вона працювала в баріатричній медицині, надаючи пацієнтам «головний інструмент», необхідний для встановлення здорових стосунків з їжею. Щоб дізнатись більше про пані Грейбоу, відвідайте її веб-сайт за адресою www.LoraGrabow.com.