Високий кров’яний тиск: додаткове лікування

У цій статті

Не секрет, що фізичні вправи та здорове харчування є одними з ключових способів знизити артеріальний тиск. Але, можливо, ви хочете зробити більше, ніж це, і ви думаєте про додаткову та альтернативну медицину (САМ). Виявляється, у вас є поважна причина.

Останніми роками все більше досліджень показують, що деякі методи лікування АМК можуть знизити артеріальний тиск. Вони є найбільш корисними, коли використовуються разом із традиційною медициною.

Майте на увазі, що здебільшого лікування КАМ не було вивчено настільки добре, як інші види лікування. Тому завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком лікування, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Навчіться управляти своїм стресом

Стрес починає процес у вашому тілі, який змушує серце битися швидше і підвищує артеріальний тиск. Час від часу це нормально, але багато стресу з часом може стати проблемою.

Дослідження показують, що подібні заспокійливі методи можуть знизити артеріальний тиск:

Ці гонг. Цей метод, заснований на традиційній китайській медицині, поєднує в собі повільний рух, дихання та медитацію. Це не спрацьовує на зниження артеріального тиску, як наркотики чи інші види фізичної активності, але все одно може бути корисним.

Продовження

Повільні дихальні вправи. Роблячи повільні, контрольовані вдихи, ви надсилаєте заспокійливі сигнали до своєї нервової системи, що може допомогти при підвищеному артеріальному тиску.

Медитація. Трансцендентальна медитація (ТМ), коли ти тихо сидиш і повторюєш дану фразу собі, може скромно вплинути на зниження артеріального тиску. Інші види медитації також можуть допомогти, але більша частина досліджень зосереджена на ТМ.

Тай-чі. Це повільна, щадна форма вправ, яка походить від традиційної китайської медицини. Недавні дослідження показують, що це може працювати, як і деякі препарати від високого кров'яного тиску або більш інтенсивні вправи.

Йога. Це може бути корисно при високому кров’яному тиску. Перш ніж почати, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, ви вагітні або у вас є такі захворювання, як глаукома та ішіас, вам може знадобитися уникати або змінювати певні пози.

Гіпноз. Деякі терапевти використовують гіпноз, який також називають гіпнотерапією, щоб допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою. Коли ви отримуєте гіпноз, ви, як правило, спокійніші та розслабленіші.

Деякі невеликі дослідження показують, що також може бути корисно знизити загальний артеріальний тиск, але потрібні додаткові дослідження.

Біовідгук

Ви можете отримати лікування біологічною зворотним зв'язком з цілого ряду питань, від болю до високого кров'яного тиску. Зазвичай це передбачає підключення датчиків до вашого тіла. Ці датчики дають вам інформацію, яка допоможе вам зробити невеликі зміни, наприклад, розслабити м’язи, щоб покращити певні стани здоров’я.

Голковколювання

Докази акупунктури неоднозначні. Деякі дослідження показують, що це працює, а інші ні.

Добавки та трави

Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати переваги добавок для лікування високого кров’яного тиску. Завжди краще вносити зміни до того, що ви їсте, а не покладатися на дієтичні добавки у формі таблеток. Наприклад, ви можете додати у свій раціон жирну рибу, таку як лосось або тунець, які містять багато омега-3.

Також подумайте про вживання клітковини, яка міститься в рослинних продуктах, таких як вівсяна каша, овочі або цільні зерна. Або ви можете отримати фолієву кислоту, яка міститься в зелених листових овочах.

Інші добавки або продукти, які можуть бути корисними:

Такі мінерали, як магній
Такі продукти, як темне какао, кофермент q10 та часник. Вони підвищують оксид азоту, який допомагає тиску.

Продовження

Деякі люди використовують трави для контролю артеріального тиску, такі як часник, глід, кардамон і насіння селери. Але докази, що підтверджують їх, не ясні.

Перш ніж спробувати добавки або трави, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть мати побічні ефекти і можуть погано поєднуватися з ліками, які ви приймаєте.

Джерела

Клініка Майо: "Високий кров'яний тиск (гіпертонія)", "Коензим Q10", "Біовідгук".

Національна медична бібліотека США: "Підходи додаткової та альтернативної медицини до зниження артеріального тиску", "Роль натуральних трав у лікуванні гіпертонії", "Зниження артеріального тиску, посилення фібринолізу та антиоксидантна активність кардамону (Elettaria cardamomum)", "Високий -дози дози фолієвої кислоти на функцію ендотелію та артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: мета-аналіз рандомізованих контрольованих клінічних випробувань ".

Національний центр додаткового та інтегрованого здоров’я: «Трансцендентальна медитація допомагає молодим людям справлятися зі стресом», «Йога: поглиблена».

Американська кардіологічна асоціація, наукова заява AHA: "Крім ліків та дієти: альтернативні підходи до зниження артеріального тиску".

Medscape: "Тай Чі нагадує наркотики, аеробіка при зниженні артеріального тиску".

Американська кардіологічна асоціація: «Риба та омега-3 жирні кислоти», «Вживання насіння льону може знизити артеріальний тиск».

Публікації в Гарварді з питань охорони здоров'я: "Фолієва кислота, вітамін групи В, знижує ризик інсульту у людей з високим кров'яним тиском".