Алкоголь у вашому раціоні

З: Мені вдалося скинути кілька кілограмів завдяки WLR, але я зрозумів, що вживаю занадто багато алкоголю. Зазвичай я випиваю половину пляшки вина на ніч і завжди ходжу в паб у п’ятницю, хоча я поміняв свій звичайний сидр на джин. Великою частиною моєї кругової діаграми завжди є алкоголь, що означає, що я не отримую чіткого уявлення про те, як формується моя дієта. Чи можете ви дати мені якусь пораду?

В: Єдиний спосіб схуднути - дотримуватися добової норми калорій, рекомендованої вам WLR. Теоретично неважливо, звідки беруться ці калорії. Однак насправді нецілком витрачати занадто багато цих калорій на алкоголь.

Загалом, більшість алкогольних напоїв мають високу калорійність, але поряд з цим вони містять мало інших поживних речовин. Це означає, що ваша половина пляшки вина щодня витрачає значний блок калорій із щоденної дієти, але при цьому ви мало отримуєте вітамінів, мінералів, білків або клітковини - фактично ви отримуєте близько 250 `` порожніх '' калорій щодня.

На відміну від цього, витрачайте ці 250 калорій на 5ст.л.фруктових пластівців із знежиреним молоком та невеликим бананом, і цей прийом їжі також забезпечить вам 19 відсотків ваших потреб у білках, 34% у клітковині, 21% у кальції та 56% у залізі. Іншими словами, ви отримаєте багато інших поживних речовин за ці 250 калорій.

До цього, звичайно, додається той факт, що вживання занадто великої кількості алкоголю шкідливо для здоров’я і може спричинити пошкодження нирок та печінки в довгостроковій перспективі та збільшити ризик нещасних випадків у короткостроковій перспективі. Рекомендації щодо охорони здоров’я рекомендують вживати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень.

Половина пляшки вина (12 відсотків) сама по собі забезпечує чотири одиниці, що означає, що ви перевищуєте рекомендовані норми алкоголю. Для інших напоїв одна пінта нормального міцного лагера (3-3,5 відсотка) містить 2 одиниці, пляшка алкогольного напою 275 мл (5,5 відсотка) містить 1,5 одиниці і одна (25 мл) мірка міцних напоїв, таких як горілка, джин, віскі чи коньяк, містить 1 одиниця.

Інша проблема вживання занадто великої кількості алкоголю полягає в тому, що це може підвищити ваш апетит (саме тому аперитиви подають перед їжею), водночас послаблюючи навіть найсильнішу дієту.

Після кількох випивок, ви з меншою ймовірністю скажете «ні» цій пачці арахісу чи вершків разом із вашим десертом, і залежно від того, скільки ви випили, навіть той шашлик чи риба та чіпси по дорозі додому здадуться вам привабливий варіант.

Багатьом худючим корисно уникати алкоголю протягом тижня і дозволяти собі частування лише на вихідних.

Важливо також розумно вибирати напої - як з точки зору калорійності, так і з точки зору алкоголю.

Наприклад, два тоніки для джин та тонкої лінії забезпечують лише 2 одиниці алкоголю та 100 калорій у порівнянні з двома склянками вина, які забезпечують 4 одиниці алкоголю та 250 калорій. Однак обом потрібно приблизно однакова кількість часу, щоб випити.

Якщо ви п'єте міцні алкогольні напої вдома, купіть мірник і скористайтеся цим, а не наливайте прямо з пляшки. Це допоможе контролювати кількість випитого. І завжди пам’ятайте, що ви також хочете користуватися низькокалорійними змішувачами, такими як дієтична кола або тонік slimline. А коли ви виходите на вулицю, чому б не запропонувати їздити на машині, щоб не спокуситись випити? Ваші друзі та партнер також будуть вас любити за це!

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Ви можете спробувати щоденник їжі та засоби дієти для схуднення безкоштовно, протягом 24 годин. Ми гарантуємо просвітницький досвід! Почніть безкоштовну пробну версію