Повсякденний без алергенів

фото Каррі Квонг

* Цей допис не призначений для надання медичної інформації чи порад. Це лише опис мого особистого досвіду та перерахування вибраного періоду моєї власної історії здоров’я. Якщо у вас виникли проблеми з будь-яким з обговорених питань або ви хочете отримати медичну пораду щодо їх вирішення, поговоріть зі своїм лікарем.

Після майже року страждань від ГЕРХ, повторного припливу кислоти, жахливої втоми та екземи та підвищеної тривожності, я нарешті встановив зв’язок між алергічною тривогою, туманом мозку, ГЕРХ, здоров’ям кишечника, голодуванням та стресом. Ця публікація - це «допоміжна примітка» до мого досвіду з харчовою алергією, що загрожує життю, і, можливо, застережна розповідь про те, що може піти не так, коли ми не тримаємо свою алергічну тривогу та ПТСР на алергію. Коли я почав говорити про ГЕРХ у соціальних мережах, так багато людей висловилися, щоб сказати, що вони мали подібний досвід, тому я вирішив поділитися своєю історією ... усі особисті дані.

Початок

Це почалося в 2016 році. Я не знав, що це почалося, але оглянувшись назад, саме тоді впала перша взуття. Я був на святковій вечірці своєї компанії, танцював, чудово проводив час і тримав легке пиво. Я зробив перший ковток і відразу відчув, як кров стікає з мого обличчя, ноги ослабли, тіло похололо, а живіт набрав порожнистих відчуттів. За кілька секунд я ледве зміг стримати блювоту і побіг (на 4-дюймових підборах) через кімнату до вбиральні, де я присів над унітазом протягом добрих 20 хвилин, і покликав Брендона, щоб забрати мене. Я думав, що, мабуть, у мене непереносимість алкоголю, або я мав харчове отруєння.

Я утримувався від вживання алкоголю близько року, сподіваючись, що це дозволить вирішити мої проблеми. Відмова від алкоголю спричинив деякі позитивні зміни, але я не знав, що справжня проблема все ще назріває. Потім, в 2017 рік, випивши пляшку газованої води перед сном, я прокинувся серед ночі, задихаючись і задихаючись слиною. Я відчував, що страждаю на серцевий напад, і вирішив, що це результат справді поганого сну. Наш сімейний друг зовсім недавно помер, і я подумав, що мав про нього поганий сон. Я не усвідомлював, що стрес у мені наростає, і це виверження вулкана, спричинене ігристою водою.

З’являється ГЕРХ

Відтоді я переживав нічне задуха часто, що змусило мене провести деякі дослідження з цього приводу. Я дізнався, що це називається ГЕРХ, і трапляється, коли у когось є поганий випадок повторного потоку кислоти. Шлункова кислота знаходиться в неправильній ділянці, поблизу стравоходу, і підштовхується, коли ви лягаєте спати. Деякі люди описують це як почуття, як задихання або блювота уві сні, або відчуття, що у вас є осад у задній частині горла, і дозвольте мені сказати вам, що це дійсно страшно.

Оскільки все це відбувалося восени 2017 року, я відчував, що моє повсякденне життя стає дуже тендітна павутина обов’язків. Всього через кілька тижнів після підписання моєї книжкової угоди ми з Брендоном обручилися (про наше весілля читайте тут) і вирішили одружитися через п’ять місяців. На моїй роботі покупця книги відкривалися нові можливості, і я не збирався сказати їм «ні». Я вилітав у відрядження, коли дуже хотів побути вдома, перевіряючи рецепти, проводити час із Брендоном та планувати наше весілля. Люди відвідували мою кухню, щоб готувати для фотосесій для блогу, що передбачало багато вдосконаленої підготовки, а потім багато очищення та години редагування фотографій. Я керував нашою орендовою нерухомістю збоку. Відчувалося, ніби я влаштувався у викривленому графіку постійної продуктивності; Я працював вдень, потім приходив додому і працював вночі. Сон і фізичні вправи вже не були пріоритетами.

Я не ділюсь усім цим, щоб сказати, що моє життя було настільки насиченим і важливим (для деяких з вас це може здатися прогулянкою в парку), але я ділюсь цим, бо це був поганий час для мого психічного здоров’я. Я не дбав про себе; Мене турбувало лише виконання якомога досконаліших своїх обов’язків. Уявлення кожного про велике навантаження чи життєві стреси абсолютно різні. Я ущільнив весь цей стрес і не дозволив собі жодного способу його зняти. Я відчував, що маю робити все ідеально, бо не було часу виправляти помилки. І Я відчував, що зміг вкласти частину себе в кожен з цих проектів лише тоді, коли справді хотів вкластися у них у повному обсязі..

Зверху всього цього було те набридливе алергія тривога і алергічна реакція ПТСР. Я переживав, що якщо у мене буде реакція, я не встигну відновитись належним чином, або що я підведу людей, які покладаються на мене, щоб зробити щось. Я найбільше побоювався, що у мене буде реакція до весілля, або на весіллі, або до того, як я отримаю свій рукопис, або ще гірше, що хтось інший реагуватиме на наше весілля. Я ні з ким не говорив про це, а натомість пригнічував усі свої почуття, щоб я міг ефективно функціонувати, тому що ефективність потрібно було тримати його разом. Я витратив занадто багато часу на читання форумів про харчову алергію у Facebook та інтерналізацію історій інших людей.

Якби я виглядав складеним, добре одягався, робив зачіску і макіяж, я думав, що ніхто не побачить, наскільки тендітним я почуваюся. Колючі болі в шлунку і повторний приплив кислоти, які постукали мене по попі, стали звичним явищем, але я сказав собі, що як тільки закінчиться весілля і моє рукопис буде, я можу розслабитися. Я сказав собі це Я не встиг з цим розібратися, і що я не повинен бути "слабким" тому що жодна з цих речей окремо не викликає стресу. З огляду на минуле це було абсолютно необізнаним, але саме цю брехню ми іноді говоримо собі.

Внесення змін

Тим часом я досліджував зміни, які я міг би здійснити для зменшення симптомів та появи ГЕРХ. На жаль, багато антацидні таблетки містять деякі похідні молочних продуктів, тому мені довелося піти натурально. На цей момент мені було нецікаво ризикувати, і я не встиг відвідати свого алерголога, щоб перевірити це.

Внесені мною зміни включали:

Сплячи сидячи, іноді навіть на дивані протягом ночі

Вирізання помідорів, цибулі, часнику, більше однієї кави/післяобідньої кави, шоколаду, алкоголю, білого цукру, м’яти, цитрусових, болгарського перцю, гострої їжі, смаженої їжі, газованих напоїв та чаю

Перестав їсти за три години до сну і залишався сидіти вертикально ці три години

Переривчасте голодування - націлене на 14 годин, але задоволене 12

Більш регулярний графік сну, з метою отримати 7 годин

Збільшив мію порцію ферментованих продуктів, таких як комбуча, йогурт з кокосового молока та квашена капуста, і забезпечив, що я щодня вживав щонайменше одне з перерахованого.

Їжте більше насіння та ягід, а також їжу з низьким вмістом кислоти

Практикував інтуїтивне харчування; уважно слухати своє тіло і їсти, коли я був голодним, і переставав їсти, коли наситився. Якщо їжа не погоджувалася зі мною, я слухав своє тіло і додавав його до поганого списку.

Ці зміни глибоко вплинули на те, як часто я переживав ГЕРХ і мій повторний потік кислоти став набагато більш керованим. Єдиною проблемою було те, що ці зміни не були стійкими в довгостроковій перспективі; Я відчував, що не можу нічого їсти, ні робити, і моє соціальне життя страждало. Це було занадто велике навантаження на алергени, яких я вже уникаю.

Тож я зробив кілька більших змін. Я вирішив залишити роботу в Indigo, яку я любив. Я заглянула всередину і переглянула, чому почала писати про харчову алергію, щоб краще передати своє повідомлення своїм читачам. Я переоцінив свої особисті стосунки. Я вийшов на пенсію з кулінарних фотосесій. Я відписався від соціальних акаунтів, які розміщували оповідати про страх або натискати на приманку про алергію.

Я дозволив собі час зосередитись на речах, якими я найбільше захоплююсь (моя книга, щоденник тощо), і робити їх по-справжньому добре.

За горою

До літа 2018 року можна було з упевненістю стверджувати, що я пройшов його через гірську вершину. ГЕРХ вже не був звичайною справою, але я все ще був дуже чутливим і мусив спати сидячи, уникати алкоголю та практикувати періодичне голодування та інтуїтивне харчування. Якщо у мене був поганий день шлунку, я повинен був сприймати це серйозно. Хоча мені вдалося почати повторне введення деяких продуктів, від яких я відмовився, ГЕРХ викликався дуже легко, якщо я спробував відновити його занадто швидко.

Я відчув, що починаю декомпресувати, коли знімав зі своєї тарілки речі, які не робили мене щасливим, і це немов потік симптомів, пов’язаних з відкладеним стресом, що раптово розв’язався. У мене на обличчі спалахнула масивна екзема, шкіра виглядала солоною і сухою, мозок відчував туман, і я завжди був втомленим, і місячних не було протягом 4 місяців. Хоча я зближувався, я все ще відчував, що розвалююсь іншими способами.

Лікарі та помилковий діагноз

Я вирішив побачити гінекомастера про випуск періоду. Він швидко виписав мені таблетку, щоб почати менструацію, і поставив діагноз СПКЯ. Він сказав мені, що маткова речовина накопичується всередині мого тіла і ніколи не очищається; жахливий образ, який, на мою думку, повинен пояснити мій сильний біль у животі. Таблетка, яку він мені дав, була великою і містила молочні продукти та сою, тому я не міг її приймати. На щастя, моя мама читала про природний засіб, і на наш подив воно насправді спрацювало, і я повернувся за графіком. Під час мого призначення стрес ніколи не піднімався. Будучи мною, я почав досліджувати СПКЯ і знов обмірковував потенційні довгострокові наслідки для організму жінки. Мій шлунок знову став непостійним, коли я наголосив на тому, що може відбуватися всередині мене, і я почав отримувати шум у вухах досить часто.

Коли болі в животі одного дня сильно погіршились, я пішов до відділення невідкладної допомоги для чергового аналізу крові та УЗД. Вони сказали мені, що у мене запалений лімфатичний вузол на апендиксі, і що я повинен його почекати. На щастя, мій апендикс не лопнув, і я зміг поїхати додому.

До цього моменту я пройшов багато аналізів крові в різних клініках, кілька разів відвідував різних лікарів, відвідував лікарню та кілька раундів УЗД шлунка та черевної порожнини. Насправді щастя, що голки мене не турбують, бо я навіть не можу підрахувати, скільки їх було у мене того року. Потім у мене викидень (зараз я не буду про це).

Що ЕФФ відбувалося з моїм тілом?

Інше взуття впало.

Приватне медичне обслуговування

Пізня осінь 2018 року

Дозвольте мені вступити до цього, сказавши, що приватне медичне обслуговування в Канаді не є звичним явищем, якщо ви не ходите на косметичну процедуру чи щось вузькоспеціалізоване. Незвично звертатися до приватного лікаря з питань загального стану здоров’я, оскільки це розкіш, і за це потрібно платити. Мені надзвичайно пощастило, що я зміг дозволити собі цю послугу.

Нарешті, підключення точок

Яка різниця - звернутися до лікаря, який дивиться на ваше особисте здоров’я з цілісної точки зору і не відкидає це як “жіночі проблеми”. Весь цей час я відвідував різних лікарів з різних питань, коли вони виникали, коли мені справді потрібен був один лікар, щоб проаналізувати всю інформацію в цілому.

Він встановив зв’язок між усіма моїми системами та тим, що я переживав. Нарешті лампочка увімкнулася!

Це я дізнався

У мене дуже реактивне тіло через високий рівень гістамінів (о так, усі ці алергії). У мене частіше спостерігаються фізичні реакції на речі, оскільки саме так поводиться моє тіло, як і у випадку з алергією

Рівень стресу і тривоги високий, і я не можу належним чином управляти стресом, особливо з таким реактивним тілом

У мене невпорядкованість їжі через необхідність контролювати щось, що може відчувати, як воно керує мною (я це вже знав і маю з підліткового віку)

ГЕРХ - це фізичний прояв мого стресу та тривоги

У мене був сильний дефіцит цинку, і дуже низький рівень B12 і D, що сприяє туману мозку, що ускладнює мислення чітко та раціонально, і сприяє моїй постійній втомі. Моє тіло неправильно засвоювало поживні речовини через проблеми зі шлунковою кислотою

Зв’язок кишечника та психічного здоров’я. Переживаючи повторний потік кислоти та ГЕРХ, кишечник перебуває у стані дистрессу, який, як ми починаємо розуміти, пов’язаний із нашим станом психічного здоров’я та добробуту

У мене немає СПКЯ, але пропущені менструації через стрес

Все це перетворюється на самозберігаючий цикл, який можна розірвати шляхом стратегічних великих змін

Він дав мені “рецепт” на майбутнє

Поміркуйте регулярно, бажано щодня

Виріжте непотрібні джерела стресу

Практика спати гігієна для зменшення мозкового туману (див. статтю про зв’язок між недосипом та кількістю алергенного білка, необхідного для реакції тут)

Збільште споживання цинку та В12

Підтримуйте добро здоров'я кишечника з пробіотик продукти харчування (наприклад, комбуча та квашена капуста)

Вправа регулярніше, щоб відчувати контроль над своїм тілом і випускати пару

Він не призначав ліки від тривоги! Деякі лікарі швидко поспішили б вилікувати мої проблеми таблетками, але натомість він розробив план поліпшення мого загального стану здоров’я.

Початок процесу зцілення та удару попою від тривоги

Я взяв усю цю інформацію близько до серця і одразу ж почав вносити зміни. Так довго я відчував, що не можу бути відкритим щодо своїх питань, тому що ми живемо у #hustlehard світі, і я не хотів, щоб мене сприймали як слабкого. Але я зрозумів, що таке ставлення це загальна фігня. Працювати більше не так важливо, як працювати розумніше; Я почав говорити «ні» речам, які не варті мого часу, неоплачуваній роботі та будь-якій події чи можливості, які здавались «виставою» в Instagram. Захист за себе став пріоритетом. Я прийняв важке рішення закрити мій Інтернет-магазин, придатний для алергій (RIP Handled обережно), оскільки це був беззбитковий бізнес, і я не міг витримати його довго.

Тоді я розпочав свій «рецепт». Вправа була легким місцем для початку. Мені подобається заняття баре і йога, але мені потрібно було починати робити це регулярніше, тому я це зробив. Неймовірно, як вправа впливає на наше психічне здоров'я та самопочуття. Це змусило мене почуватися приземленим, більше контролювати, і дозволило перенести фокус і вийти з голови. Я почав розтягувати свої тренувальні заняття, проходячи півгодини в кожен бік до студії, щоб далі дозволити собі розслабитися.

Слід визнати, що я скептично ставився до медитації ще до того, як почати. Це здавалося настільки іноземною концепцією і як щось, що вимагало модних аксесуарів. Мені знадобилося трохи часу, щоб обійтись. Я приєднався до студії медитації, щоб розпочати навчання і вивчити мотузки, а потім почав щоденно медитувати вдома. Зараз я не можу ходити ні дня, не медитуючи, або відчуваю себе невпевнено. Ці 30 хвилин для мене такі дорогоцінні. Медитація вчить мене уважності, і я починаю отримувати більше ясності щодо свого життєвого шляху та подорожі, якою я проходжу. Це навчило мене, як точно визначити, коли тривога наростає, щоб я міг її вирішити до того, як вона вийде з-під контролю. Мені вдалося ідентифікувати шум у вухах як знак того, що моє занепокоєння погіршувалося, тож коли це починає штовхатися, я знаю, що мені потрібно зосередитися на фізичних вправах, медитації та пості. Коли я з розумом і не відчуваю тривоги, я ледве відчуваю шум у вухах.

Хоча я все ще борюся з цією екземою на моєму обличчі, вона стала набагато керованішою і почала вщухати. Я майже весь час вирізала носити тональний крем і пудру, дозволяючи шкірі дихати. Дозволяючи моїй екземі проявлятися, носячи її з гордістю, відчував себе звільненням так, як я ніколи не міг собі уявити. Я перестав так піклуватися про те, що думають інші люди, і почав більше дбати про те, що змушує мене почуватись добре.

Я міг спати всю ніч, не маючи ГЕРХ майже кожну ніч. Якщо я краще дбаю про свій графік сну та як я закручуюся (без екранів чи світла), це покращило мою розумову ясність, і я прокидаюся, почуваючись добре відпочившим. Я все ще сплю під невеликим нахилом, але майже не в тій мірі, якою я був раніше, і вже не боюся лягати спати.

Переривчасте голодування - це практика, яка застрягла в мені через цю шалену довгу подорож до міцного здоров’я. Це практика, яку я хотів би підтримувати з певною періодичністю, і я навіть працював до 18-годинного голодування! Надавати моєму тілу час, який йому потрібно для перетравлення та переробки їжі, має стільки сенсу. Коли я думаю, як часто я їв опівночі, дивно, що це не вплинуло на мене давно.

Зараз, весна 2019

Зараз я на шляху до створення позитивного циклу здоров’я. Я навіть вчуся відмовлятися від стресу за допомогою імпровізації. Я б не сказав, що я повністю в чистоті, але я на кілометри попереду того, де був у цей час минулого року. Я бачу і відчуваю різницю у своєму здоров’ї та самопочутті. Хоча цього року у мене був ГЕРХ, можливо, один-два рази, це вже не є звичайною загрозою. Я відчуваю себе під напругою та силою, а не як тендітне, непостійне тіло на спіралі вниз. Отже, це добре.

Незважаючи на те, наскільки важкою була ця подорож для мого фізичного та психічного здоров'я, я дізнався, що я більш стійкий, ніж я думав, і що я маю неймовірну силу волі. Коли я вирішив уникати певної їжі або визначив певний режим, я дотримувався цього безпомилково. Я відчуваю, що мої цінності стали чіткішими, і я непохитний. Можна навіть сказати, що після всього цього я навчився цього робити вселяють довіру до себе.