Аюрведа для холодних місяців
Пийте чай, тримайте його гострим і відпочивайте - ваш аюрведичний путівник для підготовки до зими.
Джоан Хайман є частиною нашої програми підготовки вчителів у Голлівуді Wanderlust.
Коротші дні, холодніша погода та менше сонячного світла ... Зима точно тут. Ця комбінація може залишити ваше тіло і розум почуттям занепалого. Між холодними, вологими та вологими днями ваші доші Вата та Капха загострюються. Часто виникає застій, кашель, застуда, а в деяких випадках підхоплює страшний грип.
Нестача сонячного світла позбавляє нас сили. Таким чином, це чудова можливість зосередитись на нашій імунній системі, коли ми готуємось до кінця року. Я рекомендую робити це, додатково відпочиваючи (іноді важко отримати під час курортного сезону), а також вживаючи більш багату їжу, яка збільшить ваш агні, або травні пожежі.
Людям з більшою кількістю пітта-доші буде краще взимку, але завжди корисно розуміти аюрведичні поради щодо збереження рівноваги в цей холодний сезон.
Віддавайте перевагу теплій, поживній дієті, щоб заспокоїти Вату та заспокоїти Капху.
В основному ми запрограмовані їсти більше взимку; додати кілька фунтів без провини. Хоча потурати раз у раз нормально, давайте будемо мудрими щодо виборованих вами продуктів, які ми обираємо, враховуючи, що є найбільш поживним і найменш застійним.
Насолоджуйтесь теплим сніданком - каша або вівсянка - чудовий вибір. На обід і вечерю дотримуйтесь великої кількості рису, ячменю та жита. Шукайте здорові олії, такі як топлене масло, кокосове горіх, авокадо, конопля та оливкова олія. Спробуйте додавати сезонні коренеплоди до супів та рагу, а також уникайте несезонних продуктів (таких як салати), які, швидше за все, посилять вату. Спробуйте закінчити свій день гарячим молоком та зігріваючими спеціями (імбир, кориця, кардамон).
Вперед і додайте цій додатковій пікантності у своє життя.
‘Зараз сезон, щоб насолодитися келихом червоного вина. Це не тільки розслабить вас, але й зробить подвійний обов’язок зігріти своє тіло. Якщо ви не любите вино, ви отримаєте той самий ефект, пиючи чаї з різними зігріваючими спеціями. Додайте до свого раціону більше кориці, кардамону, чорного перцю, кмину, куркуми, естрагону, розмарину, орегано та кайєни. Трохи піде довгий шлях.
Шукайте D!
Через дефіцит сонячного світла взимку шукайте продукти з високим вмістом вітаміну D. Рекомендовані страви включають лосось, тунець, тріску, молочні продукти, яйця, гриби, йогурт, сир, кабачки та помідори.
Заземліться.
Існує аюрведичний самомасаж під назвою абхьянга, який, як відомо, є дуже обґрунтованим. Спробуйте це з кунжутною олією, щоб допомогти зцілити суху шкіру та поліпшити кровообіг. Втирайте олію на голову, щоб уникнути лупи, головного болю та занепокоєння, яке може спричинити зміна сезону. Крім того, теплі ванни, пари та сауни - чудовий спосіб зігріти тіло та відбити холод!
Нехай ваша кров рухається.
Заняття спортом - один з найкращих способів стимулювати мляве травлення, регулювати обмін речовин і виводити токсини з організму. Коли нас бомбардує холодна погода, тіло, як правило, витягує тепло звідти, де це найбільш потрібно - життєво важливі органи. Це означає холодні руки і ноги: це відчуття «охолоджене до кісток». Рекомендуються енергійні вправи при повторюваних рухах, таких як вітання сонця. Привітання сонця - це насправді ідеальний спосіб розпочати день, оскільки вони накопичують тепло в тілі і розігрівають всі основні м’язи. Дихальна вправа Каппалабхаті також чудово генерує внутрішнє тепло і покращує травний вогонь, або Агні.
Відпочинь і підготуйся.
Грудень - час для відпочинку та роздумів про минулий рік, поки ми готуємось до нового року. Настав час зайти всередину, посадити насіння та створити наміри. Це час для заземлення та пошуку нерухомості, для того, щоб бути більш замкнутим у собі. Скористайтеся цим, надавши розуму та тілу додатковий час для медитації, і вшануйте тишу, яка настає з меншими днями, і заспокойте. Деколи коротші дні пов’язані із сезонною депресією через брак світла. Щоб боротися з цим, медитуйте на світло, скандуючи ОМ або будь-яку іншу мантру, яка резонує у вашому серці!
Якщо ви все-таки застудилися з важкою слизовою: Скоротіть дієту на кілька днів. Їжте легку, теплу та просту їжу - наприклад, суп - під час відпочинку. Уникайте молочних продуктів, солодощів, смаженої їжі та хліба з дріжджами. Це погіршить затори. При кашлі та застуді чудово підходить імбирний чай, особливо з невеликою кількістю сирого меду для дози солодкості.
Нехай вам буде достатньо тепла і світла, коли ви зануритесь у зиму, готуючись навесні вийти спокійним, приземленим і здоровим.
- 38 кг за 3 місяці, ця подорож для схуднення - це мрія! Часи Індії
- 8 ефективних засобів від запору, запропонованих Аюрведею - Їжа NDTV
- Аюрведичне очищення Віречани; Здорова аюрведа
- 9 місяців вагітності - ознаки пологів та пологів - Pampers India
- Аюрведичний погляд на паразитів; Аюрведа Пуруші