Абсолютно найкраще тренування для боротьби з жиром на животі

Шлунковий пооч, ти спускаєшся.

Сухарі, дошки для балансу, йога для вашого ядра - ви могли б присвятити своє життя вправам, які нібито націлені на ваш прес, і все ж спостерігати за розподілом талії. То який найрозумніший підхід для націлювання на це проблемне місце? Нове дослідження пропонує щоденні тренування з обтяженнями. Дослідники Гарвардського університету виявили, що згідно з дослідженням, опубліковане в журналі "Ожиріння", чоловіки, які виконували 20 хвилин силових тренувань на день, мали найменшу кількість жиру на животі, порівняно з чоловіками, які виконували кардіотренування або повністю виходили з вагової кімнати.

Жир, пов’язаний з жиром, несе в собі досить великий ризик для здоров’я: чим більший об’єм талії, тим вище шанси на хронічні захворювання, такі як діабет та серцеві захворювання. З огляду на це, дослідницька група вирішила з’ясувати, як різні типи фізичних навантажень з часом змінюють вагу тіла та об’єм талії, особливо для дорослих людей, які, як правило, втрачають м’язову масу та набирають жир із віком. Вони отримали доступ до даних про 10500 чоловіків віком від 40 років, зібраних під час попереднього 12-річного дослідження. Висновки: Чоловіки, які додавали 20 хвилин силових тренувань на день до своєї кардіопрограми, отримували менше жиру на животі, порівняно з чоловіками, які не проводили силових тренувань, але збільшували свій час на заняття кардіотренажерами, на відкритому повітрі або просто сидячи.

Хоча тренування з обтяженнями були визначальним фактором, коли мова заходила про нижчу окружність талії, провідний автор Ранія Мекарі, доктор філософії, заявила у своєму прес-релізі, що силові тренування та кардіотренування є найкращим комбінованим засобом для боротьби з собаками. "Заняття тренуванням на стійкість або, в ідеалі, поєднання його з аеробними вправами може допомогти дорослим зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або зберігаючи м'язову масу", - сказав Мекарі, дослідник відділу харчування Гарвардської школи громадського здоров'я.

Чому тренування з обтяженнями призвели до найменшого збільшення жиру в шлунку? Дослідницька група висунула теорію про те, що тренування з вагами формує м’язову масу і знижує рівень жиру в усьому тілі, що сприяє посиленню метаболізму, а отже, зменшенню жиру на животі. Дослідження мало свої обмеження: воно включало лише чоловіків, і воно було зосереджене на профілактиці, а не на тому, як позбутися впертого шлунку, який у вас вже є. Тим не менш, це радісна новина, якщо ви сподіваєтеся уникнути жиру на животі в майбутньому. Та так, це більше резервне копіювання, що суто хрумтіння не є відповіддю.