АБС дієтичний протеїн Power Baked Ziti

  • Порцій на рецепт: 4
  • Сума на порцію
  • Калорії: 314,9
  • Загальний жир: 7,9 г.
  • Холестерин: 92,2 мг
  • Натрій: 380,5 мг
  • Загальна кількість вуглеводів: 21,5 г.
  • Харчові волокна: 2,9 г.
  • Білок: 40,4 г.

Вступ

Інгредієнти

    1/2 фунта цільної пшениці зіті
    1/2 фунт курячих грудок без шкіри без шкіри
    1 велика цибулина, подрібнена
    1/4 склянки сушених помідорів, подрібнених
    2 зубчики часнику, подрібнені
    2 столові ложки бальзамічного оцту
    1 банка (28 унцій) помідорів в густому пюре
    2 чайні ложки італійської приправи
    1 склянка подрібненого сиру моцарела зі зниженим вмістом жиру

Напрямки

1. робить 4 дуже великі порції.

енергетично

2.Нагрійте духовку до 350. Розпиліть запіканку кулінарним розпилювачем.

3.Нагрійте сотейник, покритий кулінарним розпилювачем, на середньому вогні. Додайте курку і варіть протягом п’яти хвилин або до зарум’янювання з усіх боків. Покладіть приготовлену курку в миску.

4. Знову обприскайте сковороду і варіть цибулю та сушені помідори протягом 5 хвилин до м’якості. В останню хвилину додати часник. Додайте оцет і варіть 3 хвилини, помішуючи, щоб звільнити шматочки, які можуть липнути на сковороді. Перемішайте консервовані помідори (включаючи пюре), італійську приправу та курку. Варити на повільному вогні 15 хвилин. Додайте в миску із зіті і киньте.

5. Помістіть половину суміші зіті у форму для запікання та накрийте половиною склянки сиру. Додайте решту зіті, зверху залийте сиром, що залишився, і випікайте 25 хвилин.

Кількість порцій: 4

Рецепт, поданий користувачем SparkPeople JUDYEGRAY.