9 шпаргалок для використання, коли ви хочете схуднути

Це дуже корисно! Яка ваша найкраща порада для схуднення?

Кожен хоче знайти ярлик для схуднення. Однак, хоча ми всі хочемо це швидко і просто, для досягнення реальних, тривалих результатів потрібні час, зосередженість і рішучість. Тим не менше, чи не було б це чудово, якби ми могли знайти способи досягнення своєї ваги та цілей вправ трохи простіше?

Впродовж восьми місяців я працюю над досягненням цілі зниження ваги на 200 фунтів. Востаннє, коли я писав про свої зусилля, за півроку я схуд на 60 кілограмів. Через два місяці я зараз за вісім місяців втратив 80 фунтів. На цьому шляху було багато напруженої роботи, поту, сліз та невеликих перемог.

Я завжди шукаю способи зняти трохи тягаря зі своєї подорожі: поради щодо тренувань, рецепти та інші корисні ярлики, які допоможуть мені в дорозі. Я вражений тим, скільки ресурсів існує для тих, хто хоче отримати короткий довідник, який допоможе їм жити здоровіше.

Ось лише декілька «шпаргалок», які я знайшов у своєму нескінченному пошуці ідей, натхнення та підказок щодо економії часу під час моєї подорожі щодо схуднення. Сподіваюся, вони будуть корисні і вам.

1. Безкоштовні програми для схуднення

Я відстежую свою їжу за планом Weight Watchers. Однак ключем до мого успіху було просто відстеження того, що я їжу. Ви можете зробити це безкоштовно завдяки ряду доступних програм для смартфонів.

Дивовижні люди з BodMinSou зібрали цю шпаргалку, яка розбиває п’ять найпопулярніших додатків (включаючи їх власні), функції та плюси та мінуси.

2. Як зробити овес на ніч

Овес на ніч - це здоровий спосіб ввести в свій раціон більше фруктів, білків та здорових вуглеводів. Однак рецепти, що плавають навколо Pinterest, можуть бути приголомшливими. Ця графіка, розроблена Fitfulfocus.com, робить її надзвичайно простою і дуже смачною! Я з нетерпінням чекаю цього на цьому тижні!

3. Діаграма заміщення яєць

Дискусія про користь яєць для здоров’я триває. Вони, безумовно, є чудовим джерелом білка, але багатьом не подобається рівень холестерину. Люди, які харчуються веганською дієтою, також уникають яєць. Але коли стільки рецептів вимагають яєць, що ти робиш?

Компанія Swanson Health Products розробила цю зручну таблицю, щоб запропонувати варіанти заміни для людей, які хочуть поміняти яйця в рецепті. Простенька!

4. Вегетаріанський суп, який легко зробити

Включити більше овочів у свій раціон може бути складно - втома від салату справжня! Супи часто можуть бути чудовим способом збільшити споживання, але покупні в магазині продукти часто містять багато натрію. Для мене приготування супу з нуля може залякати. Ця інфографіка BodMinSou про те, як правильно готувати здоровий овочевий суп, робить це просто 1-2-3.

5. Таблиця свопів з низьким вмістом вуглеводів/цільної їжі

Хочете перейти на спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, але не знаєте, з чого почати? My Fitness Pal опублікував цю корисну діаграму у своєму блозі, пропонуючи такі прості перемикачі, як коржики, листя салату та локшина лазаньї на кабачкові дошки. Це було б чудово роздрукувати або зберегти як зображення на телефоні, щоб мати його при собі під час наступної поїздки по магазинах.

6. Найкращі вправи на зміцнення рук

Важливо проводити кілька хороших кардіотренувань щотижня, але силові тренування мають велике значення, щоб також допомогти спалити жир. Decibel Nutrition поділилася низкою інфографіки, щоб допомогти людям “оволодіти своїми м’язами”.

У цьому довідковому аркуші команда розбила м’язи на руці та визначила найкращі вправи, щоб привести їх у прекрасну форму.

7. 20-хвилинне тренування йоги для всього тіла

Якщо ви новачок у йозі, можливо, ви захочете поглянути на цю таблицю. Мені подобається, як дизайнери об’єднують цілі 20-хвилинні тренування з йоги з описами, розподілами часу та ілюстраціями руху в один зручний ресурс! Молодці, BistroMD!

8. 30-денний виклик абс

Шукаєте чогось, щоб покращити абс? Біг-помилка розробив цей 30-денний виклик для преса, який щодня розбиває на низку коротших вправ. Після стількох дощок, бортів, хрускітів та велосипедів, ми впевнені, ви побачите різницю!

І не забудьте взяти ці дні відпочинку - вони так само важливі, як і дні тренувань!

9. Вечірня зарядка, що спалює жир

Так багато людей (включаючи і мене) колись вважали, що для досягнення результатів вам потрібно довго потіти. Але виявляється, що короткі сплески енергійної діяльності теж допомагають організму!

Для тих, хто хоче включити у своє життя коротше тренування, люди на ChangesInSeconds.com опублікували тренування, яке можна робити щовечора, можливо, менш ніж за 10 хвилин. Це не означає, що це просто: завдяки таким вправам, як стрибки, дошки та віджимання, це тренування рухає ваше тіло!

Чи існують блоги, відео на YouTube чи дошки Pinterest, до яких ви звертаєтесь для отримання інфографіки та навчальних посібників? Повідомте нас у коментарях!