9 практичних порад щодо остаточного вирішення проблеми схуднення

Ви відчуваєте розчарування у своїх зусиллях схуднути? Отримайте практичну пораду від Роберти Меснер, яка схудла майже на 100 кілограмів і не тримає її протягом багатьох років

від Роберта Меснер

Організуйтесь. Будьте терплячішими. Втратити вагу. Якщо ви схожі на більшість американців, ваш перелік новорічних резолюцій на 2019 рік звучить приблизно так. Можливо, найбільше, ви хочете навести форму і скинути ці кілограми свята. Але чи знали ви також, що у вас 80% шансів на невдачу?

Правильно: колосальні 80%. Більшість людей не дотримуються своїх планів зменшення ваги до того моменту, коли любовні записки Амура лежать у них у поштовій скриньці, а коробка шоколадних цукерок сидить відкритою на їх кухонному прилавку. Це тому, що, за словами експертів, типові дієтичні та фізичні цілі занадто високі. Набагато краще сприймати речі повільніше і перетворювати їх на спосіб життя.

Коли я схудла майже 100 фунтів майже десять років тому, я рідко бачила, як цифри на вагах мого лікаря рухалися більше ніж на один фунт на тиждень. Зізнаюся, важко було звикнути до повільного прогресу. Я хотів, щоб люди помітили, що відбувається, і з цими жалюгідними кілограмами ніхто не сказав ні слова.

Але оскільки деякі ліки, якими я займався, заважали мені швидше втрачати, мені довелося прийняти мізерне зниження ваги. Зараз я так рада, що зробила, бо змогла утримати цю вагу. Дозвольте мені показати вам деякі стратегії, які працювали для мене після відпусток щороку.

Знайдіть відповідального партнера. Цю роль для мене виконує моя сестра Реб. Якщо я не зовсім чесний щодо речей, вона повідомляє мене. І оскільки ми разом у цьому здоровому способі життя, стосунки не загрожують.

Використовуйте двосторонній підхід. Для досягнення найкращих результатів необхідні як дієтичні зміни, так і фізичні вправи. Знайдіть спосіб рухатись своїм тілом, який відповідає вашому стилю життя, щоб бути найбільш успішним.

Позбудьтеся будинку залишків святкової їжі. Якщо тортів та цукерок немає поруч, шанси їх спожити падають. Ускладніть це. дуже важко зробити поганий вибір.

Не відкладайте себе. Це лише додає вашому стресу, що не допомагає в будь-якій ситуації. Натомість встановіть на Новий рік лише дві-три звички здорового харчування. І також не обмежуйте цілі групи продуктів. Пам’ятайте, ви можете вживати практично будь-яку їжу в помірних кількостях, тільки не все відразу. Ми говоримо про зміни у житті, а не про миттєві зміни в режимі харчування.

Крім того, надто обмежувальні дієти знижують опірність інфекції, а сезон грипу досягає піку відразу після свят, у січні та лютому. Коли я програвав, я змінював лише одну харчову звичку за раз. Коли я перестав програвати з цією однією зміною, то зробив ще одну корекцію.

Вносити зміни для себе, а не для когось іншого. Ви найважливіша людина в цьому плані. Зараз не час намагатися бути приємним для людей.

Пийте більше води. Більшість з нас хронічно зневоднені, що змушує почуватися млявим. Залишайтеся зволоженим, щоб покращити загальний стан здоров’я. Уникайте також фруктових соків. Вони можуть здаватися здоровими, але багато містять багато цукру та прихованих калорій.

Висипайтеся. У більшості людей порушується сон під час канікул. Щоб відновити і зарядити організм (і жити довше!), Потрібно щонайменше сім годин на ніч.

Ведіть щоденник харчування. Якщо ви записуєте це, ваше харчування є більш уважним, і ви звертаєте увагу на власний апетит. Можливо, ви не думаєте, що три M & M мають різницю, але калорії складаються.

Проводьте більше часу з тими, кого любите. Важлива частина будь-якого плану на будь-який рік!