9 Переваги занять степ-аеробікою в домашніх умовах

Степ-аеробіка - це простий і веселий спосіб підтримувати фізичну форму і навантажувати серце. У цій публікації ми розглянемо деякі неймовірні переваги регулярного заняття степ-аеробікою.

Навіть якщо у вас немає досвіду, ви можете легко підібрати степ-аеробіку і швидко розпочати ефективний план вправ. Вам не потрібно витрачати багато грошей на обладнання, і одна з найбільших переваг степ-аеробіки полягає в тому, що ви можете робити це, не виходячи з власного будинку, тому для цього не потрібно членство в спортзалі.

Окрім деяких пристойних тренувальних засобів, все, що вам потрібно, - це аеробний степпер. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренування, ви можете також інвестувати в стояки, хоча ви виявите, що найкращий крок вправ зазвичай складається з двох або чотирьох саме для цієї мети.

Ось деякі дивовижні переваги занять степ-аеробікою вдома:

1 - Здоров’я серцево-судинної системи

Дослідження показали, що одна година крокової аеробіки пропонує ті ж серцево-судинні переваги для організму, що і пробіг на 7 миль.

Степ-аеробіка - чудовий спосіб вправити серце, легені та решту серцево-судинної системи. Серце - це м’яз, як і будь-який інший, і, збільшивши фізичні вправи, ви можете збільшити його силу та витривалість. Це, в свою чергу, означає, що серце краще оснащене для перекачування крові по тілу.

Посилене серце означає, що ви рідше страждаєте захворюваннями серця та артерій. Це також означає, що ви можете покращити результати своїх тренувань, оскільки до м’язів буде перекачуватися більше крові, щоб вони отримували більше кисню.

2 - Здоров’я опорно-рухового апарату

Здоров’я опорно-рухового апарату стосується міцності та щільності кісток.

Незважаючи на те, що степ-аеробіка вважається вправою з незначним ударом, вона все одно несе вагу. Ви несете вагу свого тіла під час виконання вправ.

Вправи з обтяженням змушують кістки збільшувати свою масу і виробляти більше кісткових клітин. Здоровіші кістки міцніші. Вони дають змогу краще балансувати, а також уникнути таких дегенеративних захворювань, як остеопороз.

3 - Схуднути

Переваги степ-аеробіки для схуднення величезні.

Завдяки поєднанню вправ для серцево-судинної системи та обтяження, степ-аеробіка є надзвичайно ефективним способом спалювання зайвого жиру. Це також дозволяє починати повільно та нарощувати інтенсивність, коли ви досягаєте своїх цілей щодо схуднення.

Скільки калорій спалює степ-аеробіка?

Дослідження показали, що степ-аеробіка може спалити 600 калорій за одну годину.

Точна кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності виконуваних вами кроків та кількості часу, який ви приділяєте тренуванню. Однак навіть порівняно проста процедура може спалити 300 або 400 калорій.

Збільште інтенсивність тренування, щоб спалити більше калорій. Ви можете зробити це, швидше ступаючи та збільшуючи висоту сходинок, використовуючи сходинки аеробіки.

4 - Поліпшення психічного здоров’я

Хороші вправи вивільняють ендорфіни в мозку. Ендорфіни - це нейромедіатори, які передають електричні сигнали в мозок.

Ендорфіни можуть допомогти боротися з болем у тілі, а також допомагають боротися зі стресом та знімати тривогу. Схуднувши та підтягнувши тіло, ви також почуватиметеся краще, як ви виглядаєте, що підвищує впевненість у собі.

5 - Посилення сили ноги

Під час крокової аеробіки ви працюєте на нижніх м’язах свого тіла.

Ноги, щиколотки та м’язи ніг приймуть більшу частину напруги вправи і несуть вагу вашого тіла. Крім того, односторонній рух кроку вгору означає, що ви тренуєте кожну ногу окремо.

Це не тільки спрацьовує на ногах, а й покращує стійкість кожної ноги. Коли ви набуваєте стійкості на нозі, ви вправляєте м’язи за рахунок більших фізичних вправ і швидше їх формуєте.

Ви працюєте над кожним м’язом ніг за допомогою степ-аеробіки, тому це корисне тренування для нижньої частини тіла. Це популярна програма тренувань для спортсменів, які покладаються на наявність міцних м’язів ніг, таких як велосипедисти та бігуни.

На які м’язи працює степ-аеробіка?

Степ-аеробіка в основному працює на м’язи ніг, включаючи щиколотки та гомілки.

Однак це також працює на ваші основні м’язи. Якщо ви хочете активізувати тренування для верхньої частини тіла, додайте рухи руками до свого кроку.

Хороші процедури степ-аеробіки включають рухи руками, оскільки це не тільки сприяє збільшенню кількості спалених калорій, але і зміцнює більше м’язів.

Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренування верхньої частини тіла, ви можете використовувати стрічки опору для виконання вправ для верхньої частини тіла під час крокової аеробної процедури.

6 - Покращення швидкості метаболізму

Швидкість вашого метаболізму - це швидкість, з якою білки в організмі розщеплюють молекули жиру. Однією з найбільших переваг регулярної занять степ-аеробікою є те, що рівень метаболізму збільшиться.

Ваш метаболізм розщеплює калорії в їжі, яку ви їсте, але він також розщеплює жир, що вже зберігається в організмі. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше жироутворюючих білків виробляє ваше тіло, і тим кращі ваші зусилля щодо втрати жиру.

Збільшуючи кількість фізичних вправ, які ви робите, ви також збільшуєте кількість гормонів росту людини (HGH), які створює ваше тіло. Це особливо важливо в подальшому житті, коли ви, природно, виробляєте менше гормону росту.

Більша кількість фізичних вправ покращить рівень метаболізму, допоможе обмежити споживання калорій і спалити зайвий жир з організму.

7 - Вправа із слабким ударом

Вправа з невеликим ударом - це та, яка вимагає від вас постійно тримати одну ногу на землі. Це знижує навантаження на тіло в порівнянні з виконанням сильних вправ.

Сильні вправи - це не обов’язково погана річ, якщо у вас вже здорові суглоби. Однак, якщо у вас слабкі суглоби або ви страждаєте від болю в суглобах, вам слід дотримуватися процедур фізичних вправ з незначним ударом.

Незважаючи на високу інтенсивність, степ-аеробіка все ще є малою вправою, тому вона набагато добріша для суглобів, ніж, скажімо, біг.

Степ-аеробіка погана для колін?

Степ-аеробіка при правильному виконанні є вправою з незначним ударом. Одна нога постійно залишається на підлозі або кроці аеробіки.

Однак погана форма, додавання вправ, таких як зіркові стрибки та стрибки, і носіння зайвої ваги в руці може змінити основи програми.

Базова степ-аеробіка не погана для колін, але погана форма може спричинити травму, тому вам потрібно переконатись, що ваші крокові аеробіки правильні.

8 - Універсальна вправа

Однією з переваг степ-аеробіки є те, що вона надзвичайно універсальна.

Крок можна встановити на рівні 4 ”від землі, а можна навіть почати, не маючи взагалі підвищеного кроку. Це робить його придатним для людей будь-якого рівня фізичної підготовки та майже будь-якого фізичного стану.

У міру прогресу та підтяжки, ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшуючи висоту кроку. Більшість сходів мають висоту 4 дюйма, але вони мають підйомники. Ці стояки дозволяють збільшити висоту до 6 ”або 8”, а деякі просунуті ступені можна підняти до 10 ”від землі.

Також можна додати додатковий рух до покрокової програми. Додайте рухи руками, щоб вправляти верхню частину тіла, а також нижні кінцівки. Використовуйте стрічки опору або гирі рук, щоб збільшити навантаження на м’язи.

Звичайно, ви завжди можете збільшити темп своїх кроків, щоб активізувати тренування і змусити серце швидше накачувати. Ви навіть можете включити крок у тренування з високим ступенем інтенсивності (HIIT).

9 - Дуже мало необхідного обладнання

Деякі люди люблять спільнотний дух і заохочення, що надходять від покрокових занять, але відвідувати місцевий тренажерний зал або оздоровчий центр не завжди практично. Відвідування степ-класу щотижня також може коштувати дорого.

Однією з великих переваг занять степ-аеробікою вдома є те, що вам не потрібен багатофункціональний тренажерний зал чи інше дороге обладнання. Навіть найдорожчий степпер для аеробіки коштує 100 доларів і менше, включаючи додаткові стояки.

Це все, що вам насправді потрібно. Як зазначалося, завжди корисно мати під рукою кілька смуг опору, якщо ви хочете додати інтенсивності певним вправам. Вони майже нічого не коштують і можуть бути використані для додавання опору будь-яким рухам.

Якщо вам потрібні деякі ідеї щодо використання стрічок опору, перегляньте наші тренування для ніг, сідниць, ядра та рук.

Де я можу купити крок для степ-аеробіки?

Кроки для аеробіки недорогі та портативні. Найкращі кроки з аеробіки не пропускають ковзання, довговічні та оснащені стояками, щоб ви могли збільшити інтенсивність кардіотренування.

Чудовим аеробним степпером, який ми можемо рекомендувати, є оригінальна аеробна платформа Step, яка доступна у розмірі оздоровчого клубу або, для більш економічного варіанту, розміру схеми.