9 найкращих книг кето 2020 року [Найточніші теж]

Швидше за все, все, що ви хотіли б знати про кетогенну дієту, можна знайти за допомогою простого пошуку в Google. Однак, коли йдеться про дієту для схуднення, є стільки інформації, а особливо про кето-дієту, що ви можете бути вражені.

Крім того, коли справа стосується кето або простору з низьким вмістом вуглеводів, просто поширюється занадто багато фанатиків та дезінформації, що змушує людей в кінцевому підсумку опинитися задуманими, чому вони не бачать результатів.

Чудова новина полягає в тому, що в міру того, як кетогенна дієта стає все більш і більш популярною, проводяться нові дослідження, які дають нам уявлення про кето та його різні застосування.

Хоча я можу бути упередженим і вважаю, що ви можете знайти всю необхідну інформацію на цьому сайті, це деякі з моїх улюблених книг, оскільки вони стосуються кетогенної дієти, яка допомогла сформувати мої знання та смаки.

Пам’ятайте, що для досягнення успіху з кетогенною дієтою не потрібно бути фахівцем. Однак глибоке розуміння того, що робить кето і чому він працює, може суттєво покращити вашу прихильність та результати. Найкращі книги з кето для початківців

1. Кетогенна дієта Лайла Макдональда

Це книга, яка почала все для мене. Кетогенна дієта була опублікована більше 20 років тому, і, як на мене, вона досі є найбільш науково точною книгою.

Я був би здивований, якщо хтось із нинішніх авторів книг, які вникають у будь-які наукові подробиці про кето, не прочитав цю книгу і не дізнався про щось інше.

Автор, Лайл Макдональд, неупереджено та об'єктивно дивиться на кетогенну дієту, включаючи різні типи (SKD, CKD, TKD).

Він також розглядає базову фізіологію кетозу, поради щодо того, як схуднути за допомогою кето, і навіть як перейти на кетогенну дієту.

Маючи понад 100 цитованих посилань, вам важко буде знайти іншу книгу, яка вкладається настільки точно, як «Кетогенна дієта» Лайла Макдональда.

Якщо ви шукаєте книгу, що висвітлює науку, яка лежить в основі кето, книгу, яка зосереджується на найважливіших предметах і без пуху, ця книга для вас.
Однак, якщо ви шукаєте книгу, яка просто дає вам план із цим, робіть це і робіть це, можливо, це не книга для вас.

2. Кетогенна Біблія д-ра Райана Лоурі та д-ра Джейкоба Вілсона

Кетогенна Біблія - одна з останніх книг (випущена в середині 2017 року), яка також охоплює багато науки про кетогенну дієту. Окрім цитування поточної літератури, деякі книги поглиблюють дослідження, які вони проводять самі.

Кетогенна Біблія була задумана як універсальний магазин для кетогенних дієтологів, пропонуючи трохи всього, що входить до книги, включаючи історію, науку та практичні поради для початку. У книзі також подано 75 рецептів, які дадуть вам кілька ідей на кухні.

Крім того, вони вирішують деякі найпоширеніші питання та занепокоєння, з якими можуть зіткнутися люди, які вперше починають кетогенну дієту.

Якщо ви шукаєте нещодавнішу книгу з невеликим упередженням, яка охоплює дещо все, тоді я рекомендую Кетогенну Біблію.

3. Кето відповіді

Ви можете сприймати Кето відповіді майже як книгу з поширеними запитаннями, тому що вся книга викладена у форматі запитань та відповідей.

Придумуючи зміст книги, вони вирішили скористатися власним досвідом, поєднаним з опитуванням людей на різних етапах їхньої кето-подорожі, і навіть тих, хто використовує кето для різних цілей (втрата ваги, результативність, лікування захворювань).

Я думаю, що метою книги було допомогти новачкам та досвідченим дієтологам. Книга може послужити довідковим путівником, до якого ви звернетесь, коли у вас виникне запитання, подібне до запитання в енциклопедії, якщо ви достатньо дорослі і пам’ятаєте, що це таке

Окрім цього, у них є трохи Keto 101, але вся книга - це буквально запитання.

Книга буде корисною, незалежно від того, на якому етапі дієти ви перебуваєте, і її також легко засвоїти. Якщо у вас коли-небудь виникне питання, ви просто переглянете індекс і знайдете розділ, який стосується вашого питання, і, швидше за все, воно там.

* Бонус Дієта м’ясоїдів

Харчова дієта від Шона Бейкера М.Д., мабуть, є для вас "ресурсом", коли мова заходить про дієту хижаків.

Хоча не зовсім «кето», дієта м’ясоїдів, швидше за все, призведе до кетозу через відсутність продуктів на основі вуглеводів, навіть овочів.

Вам доведеться прочитати книгу з відкритими очима та винести судження щодо того, чи варто вам експериментувати чи ні.

Якщо ви не знайомі з дієтою м’ясоїдів, це саме те, як це звучить ... дієта на основі продуктів тваринного походження і не більше того.

Читайте далі до розділу кулінарних книг книгу рецептів, спрямованих на дієту м’ясоїдів.

Найкращі кето-книги на звук

Я знаю, що є багато людей, які не хочуть брати книгу, але дарують їм аудіокнигу чи подкаст, і вони всі за це готові.

На жаль, що стосується аудіокниг, не кожна книга доступна в аудіоформаті; в іншому випадку я б, мабуть, рекомендував ті самі книги, лише в аудіо.

З огляду на це, ось кілька кето-книг про звуковий супровід, які чудово слухають, мають певну достовірну інформацію, але все одно скептично ставляться до деяких наведених порад. Це, можливо, було б наступним згідно з моїми рекомендаціями щодо фізичних книг.

4. Кето на все життя

Один із найновіших у блоці станом на грудень 2019/січень 2020.

Keto For Life походить від Марка Сіссона, який є засновником Первинного проекту. Для тих, хто був у космосі деякий час, The Primal Blueprint вперше перетворився на орієнтований на Палео сайт більше десяти років тому.

Тепер Марк більше змінив свою швидкість до кетогенного типу способу життя і написав кілька книг про кетогенну дієту.

Keto For Life зосереджується не лише на дієті та втраті ваги, але й на тому, що він називає "чотирма стовпами" для здорового життя.

Ви можете розраховувати не лише на те, щоб дізнатись про кето, а й про фізичні та психічні поради та заходи щодо здорового способу життя кето.

Книга також містить кілька чудових рецептів, які допоможуть вам супроводжувати вашу подорож.

5. Кето

Я спочатку визнаю, що написана книга, мабуть, краща за аудіоверсію. Особисто я не захоплювався розповіддю, але якщо ви зможете пройти повз, то вам похвала.

Кето - це ще одна книга, яка поєднала трохи науки, трохи рецептів та інших цікавих фактів.

Марія та Крейг (чоловік і дружина) розбивають частину науки дуже легко для розуміння. Я справді вважаю, що Крейг був колишнім інженером, тому прийняття дієти та зворотне проектування, щоб дати вам кращу ідею, було великим бонусом у тому, як він пояснює деякі концепції.

Якщо вас цікавить не тільки кето, а й деяка інформація про інші фактори, які можуть зіграти певну роль у вашому здоров’ї, послухайте це.

6. Кето Ясність

Кето Ясність написана блогером з низьким вмістом вуглеводів і підкастером Джиммі Муром разом з д-ром Еріком К. Вестменом, дослідником з низьким вмістом вуглеводів.

Ця книга пояснює науку, переваги, історію та навіть невдачі дотримання кетогенної дієти.

Окрім втрати ваги, Keto Clarity зосереджується на терапевтичному потенціалі ведення кето- або низьковуглеводного способу життя. Такі речі, як запобігання діабету, допомога в боротьбі з неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.

Також Keto Clarity містить інтерв’ю з різними експертами з різних галузей, що пояснюють кетогенну дієту.

Нарешті, книга також дасть вам покроковий посібник із початку вашої кето-подорожі.

Найкращі кулінарні книги Кето

Я більше хлопець з м’яса та овочів, тому використання різноманітних складних рецептів - це не моя річ.

Ось чому, коли мова заходить про кулінарні книги, я хочу рецепти, які використовують дуже мінімальні інгредієнти, дають мені чіткі вказівки і смачний смак.

Що ще можна попросити, правда?

7. Легка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кетогенної дієти

Це, мабуть, перша кулінарна книга з кето, яку я коли-небудь придбав, і дякую Богу!

Пам'ятаєте, як я згадав про мінімальні інгредієнти? Ну, п’ять для мене досить незначні, але я визнаю, що деякі рецепти технічно містять більше п’яти інгредієнтів.

Що ще краще, це те, що багато рецептів можна легко приготувати в одному горщику для зручності підготовки та легкого очищення.

Книга рецептів також містить поради щодо заміни та варіації рецептів, щоб закрутити їх і зберегти речі новими та обертовими для тих, хто втомлюється одними і тими ж прийомами їжі знову і знову.

Деякі рецепти пропонують «спеціальні інгредієнти», але ви, швидше за все, можете замінити їх чимось іншим, що є під рукою, або ви можете легко знайти його в наявності.

8. Кулінарна книга Кето Гвідо

Якщо ви фанат або коли-небудь чули про Джерсі Шор, ви дізнаєтесь, хто такий Кето Гвідо. Вінні Гвадагніно вирішив зайнятися кето-життям кілька років тому і мав величезний успіх.

Зізнаюся, я був трохи скептично налаштований, коли він виходив із кулінарною книгою, тому що ... я маю на увазі

Однак багато рецептів, які я випробував з книги, досить прості та смачні, і на приготування багатьох страв у середньому потрібно менше 30 хвилин.

Вінні бере кето-дієту і показує, наскільки вона проста і наскільки складними можуть бути речі.

Крім того, він пропонує 7-денний план харчування, якого ви можете дотримуватися або легко змінити відповідно до ваших потреб та уподобань.

Єдина проблема ... це книга рецептів без малюнків. Якщо фотографії для вас є великою справою в кулінарній книзі, то, можливо, ви можете пропустити цю.

9. Кулінарна книга “Хижак”

Якщо ви вже деякий час перебуваєте у кето-просторі, ви, напевно, чули про дієту м’ясоїдів.

Багато людей, які досягли успіху з кетогенною дієтою і затримались у своєму прогресі, або виявляють, що вони, як правило, не дуже добре перетравлюють багато рослинної їжі, експериментуйте з дієтою м’ясоїдів.

Якщо ви не знайомі з м’ясоїдною дієтою, це саме те, про що ви можете думати.

Ви просто їсте лише продукти тваринного походження і більше нічого. Ви можете думати про м’ясоїдну дієту як про найвищу дієту.

Багато людей процвітають на дієтах з м’ясом, і якщо це те, що вас цікавить, можливо, вам цікаво, скільки способів ви можете ялити м’ясо.

Ну, я маю для вас новини ... для цього є кулінарна книга!

Окрім того, що Марія дізналася трохи більше про їжу м’ясоїдів, включаючи науку, діаграми та графіки, Марія пропонує понад 100 рецептів. Хто знав, що існує понад 100 способів готувати і їсти лише продукти тваринного походження.

* Бонусна кулінарна книга "Кето хліб"

Однією з найбільших речей, від якої мені було важко відмовитись, починаючи кетогенну дієту, був хліб.

Природно, я думав, що кусаю кулю і вирізаю хліб, але, на щастя, існує так багато рецептів, які заповнюють порожнечу.

У цій книзі, зокрема, так багато рецептів, які включають хліб, булочки, печиво і навіть скоринки для піци.

Якщо ви шукаєте ідеальну книгу для різних рецептів хліба, спробуйте цю.

Висновок

Коли вони кажуть, що знання - це сила, це справді так.

Маючи фундаментальне розуміння того, чому діє кето, ви можете вільно змінювати змінні відповідно до своїх потреб і коли ви хочете досягти конкретних цілей.

Ви також отримаєте можливість вирішувати власні питання та проблеми у міру їх виникнення, якщо ви знаєте, на що слід звернути увагу.

Тільки пам’ятайте, не всю інформацію в Інтернеті можна використовувати як надійне джерело. У цьому випадку перші три книги, про які я згадав, - це, на мою думку, найбільш фактична та правдива інформація для тих, хто хоче дізнатися про кетогенну дієту.