9 найкращих добавок для зміцнення здоров’я зубів

Ми всі знаємо, як важливо щодня вживати рясний запас вітамінів. Вітаміни та добавки не тільки необхідні для добробуту всього нашого організму, але вони можуть бути надзвичайно корисними для збереження здоров’я зубів та ясен.

В ідеалі, ваші вітаміни та добавки повинні надходити з продуктів, які ви їсте. Джерела здорової їжі є найпростішими для нас засвоєнням і мають найбільший вплив на наше здоров’я. Однак прийом вітамінних добавок, таких як полівітаміни, кожен день може допомогти заповнити прогалини, яких ви можете пропустити.

Ось декілька найкращих харчових добавок та вітамінів, які зміцнять ваше здоров’я та самопочуття.

Кальцій

Кальцій добре відомий для здоров’я кісток, тому очевидно, що він також має важливе значення для здоров’я зубів. Коли споживається недостатньо кальцію, ваше тіло компенсує це шляхом видалення цього мінералу з зубів і кісток. Це може призвести до карієсу, оскільки зуби не такі міцні та еластичні, як колись. Деякі з найпоширеніших продуктів, наповнених кальцієм, включають листяну зелень, мигдаль, сардини, устриці та більшість молочних продуктів, таких як молоко та йогурт.

Вітамін А

Більшість людей вважають, що вітамін А сприяє хорошому зору, але він може бути настільки ж важливим для вашого здоров’я зубів. Вітамін А відповідає за підтримання активності та потоку слинних залоз, що може допомогти запобігти карієсу. Слина діє, вимиваючи бактерії та наліт всередині рота. Сухість у роті може сприяти як захворюванню ясен, так і карієсу, тому запобігання появі сухості в роті в першу чергу - це найкраща лінія захисту. Деякі найпоширеніші джерела їжі, що містять вітамін А, включають солодку картоплю та ямс, перець, капусту, жовтки та рибу.

Вітаміни групи В

Двома основними вітамінами групи В, які допомагають здоров’ю зубів, є ніацин (B-3) та рибофлавін (B-2). Обидва вітаміни допомагають утримати виразки та запалення ротової порожнини, що може допомогти у профілактиці та лікуванні афти, запалення ясен, а також травм всередині рота. Здорові ясна і м’які тканини, що знаходяться в роті, є частиною підтримки повноцінної, здорової посмішки. Деякі найпоширеніші джерела їжі для ніацину та рибофлавіну включають мигдаль, шпинат, бобові, червоне м’ясо та молочні продукти.

Вітамін С

Вітамін С необхідний для підтримки сполучних тканин у роті міцними та здоровими. Без достатньої кількості вітаміну С ваші зуби можуть розхитатися, ослабнути, і ви більше схильні до розвитку гінгівіту та захворювань ясен. Насправді одне з найпоширеніших недуг в історії, відоме як цинга, було наслідком дефіциту вітаміну С. Оскільки одним з побічних ефектів цинги була втрата зубів, очевидно, що достатня кількість цього вітаміну у вашому раціоні є необхідним для здоров’я порожнини рота. Деякі з найбільш поширених джерел вітаміну С включають цитрусові фрукти, такі як лимони та лайми, перець, апельсини, капуста, ягоди та солодкий картопля.

Вітамін D

Не маючи достатньої кількості вітаміну D, ваше тіло не може засвоїти кальцій настільки ефективно. Навіть якщо ви приймаєте чудову добавку кальцію або їсте їжу, упаковану цим поживним речовиною, можливо, ви не засвоюєте майже стільки, скільки хочете, без допомоги вітаміну D. На жаль, дефіцит вітаміну D є однією з найпоширеніших проблем у сучасний світ, де у більшості людей певним чином є дефіцит. Ваші найкращі джерела вітаміну D включають природне сонячне світло та збагачені молочні продукти, такі як молоко та йогурт. Навіть сидіння на сонці 15 хвилин на день достатньо, щоб всмоктати достатню кількість вітаміну D.

Вітамін Е

Існують посилання на вітамін Е та профілактику захворювань ясен. В основному це пов’язано з протизапальними властивостями вітаміну Е. Вітамін може допомогти зменшити запалення в роті, а також запобігти набряку та окисленню. Найбільш поширені джерела отримання вітаміну Е включають зародки пшениці, рослинне масло, насіння та горіхи, рибу та авокадо.

Залізо необхідне для підтримання рівня еритроцитів на здоровому рівні. Не маючи достатньої кількості заліза, ваше тіло стає дефіцитом заліза, що може спричинити безліч побічних ефектів, таких як запаморочення, сильна втома, блідість шкіри, слабкість та постійні головні болі. На жаль, дефіцит заліза також може вплинути на ваше здоров'я зубів. Не маючи достатньої кількості заліза у вашому раціоні, ваше тіло не зможе боротися з інфекціями та запаленнями як слід. Це може спричинити проблеми із запаленням, гінгівітом та, врешті-решт, хворобою ясен, незважаючи на всі зусилля для лікування стану. Найкраще джерело заліза - це червоне м’ясо, але його також можна отримати через хліб, крупи та яйця.

Калій

Калій необхідний для здорових кісток, оскільки він допомагає запобігти демінералізації структури зубів. Це допомагає зміцнити зуби та запобігти карієсу. Калій також важливий для згортання крові, що має вирішальне значення при одужанні після хірургічної операції порожнини рота або якщо ясна кровоточать, коли чистите або чистите зуби ниткою. Здорові джерела калію включають банани, авокадо, листову зелень, молоко та сир.

Фосфор

Дослідження показали, що якщо кальцій повинен засвоюватися повністю, його потрібно поєднувати з фосфором. Поєднавши фосфор із кальцієм, який ви приймаєте, ви зможете поліпшити здоров’я зубів, зміцнюючи здорову структуру зубів. Деякі найпоширеніші джерела фосфору включають молоко, сир, йогурт та червоне м’ясо.

Харчування, багате фруктами та овочами, а також корисним нежирним м’ясом, має важливе значення для загального стану здоров’я та самопочуття. Крім того, ваше здоров’я порожнини рота безпосередньо пов’язане зі здоров’ям вашого тіла. На щастя, здорове харчування також може сприяти появі яскравішої, повнішої посмішки та зменшенню проблем із зубами. Якщо ви не можете щодня вводити всі ці продукти у свій раціон, високоякісний полівітамін може допомогти заповнити будь-які прогалини, яких ви можете пропустити. Ви навіть можете виявити, що підкреслення кількості вітамінів та добавок, які ви приймаєте щодня, приносить більше користі, ніж ваша посмішка.