9 хакерів, що контролюють апетит, щоб довше залишатися повними

Ви, напевно, чули, що вам слід їсти три рази на день, якщо ви намагаєтеся схуднути і жити здоровим.

Хоча це добре в теорії, деякі з нас борються з тягою між їжею - близько 15:00, вночі, іноді цілий день.

Не хвилюйтеся, ви не самотні, і у нас є 9 хаків, щоб довше залишатися ситішими та стримувати між пропусками їжі.

1. Пийте воду перед їжею.

Вода - це не тільки необхідна частина життя, вона ще й неймовірно наповнює. Випийте склянку по 8 унцій за 10 хвилин до їжі. Це не тільки допоможе вам довше залишатися ситими після закінчення, але й допоможе контролювати порції та з’їдати належну кількість.

2. Їжте уважно.

Худі люди, як правило, пильно їдять. Замість того, щоб одягати їжу, вони сповільнюються, насолоджуються кожним укусом і, як результат, їдять менше. Це трохи легше сказати, ніж зробити, саме тому ми склали посібник для початківців з уважним харчуванням.

4. Тримайте під рукою здорові закуски.

Більшість з нас мають зайнятий спосіб життя на ходу. Ми вже позаду, перебігаємо від одного доручення, а коли з’являється почуття голоду, стає ще складніше протистояти ресторанам швидкого харчування та закусочним. Завжди тримаючи перекус на своїй особі, гарантуєте, що якщо вам перекусить, це буде здоровим.

3. Готувати з корицею та оцтом.

Це звучить трохи надумано, але кориця та оцет - це інгредієнти, які можуть допомогти контролювати ваш апетит. Як? Оцет знижує ваш глікемічний індекс, тобто він допомагає повільніше засвоювати їжу. Кориця, поряд із додаванням підсмаженої солодкості до їжі, має подібний ефект, уповільнюючи час, протягом якого їжа проходить через шлунок.

6. Складіть графік їжі.

Рутина є потужним союзником у вашій втраті ваги. Чим більше ви перетворюєте речі на звичні звички, тим більша ймовірність залишатися на шляху. Це також відповідає вашому часу їжі. Плануйте їсти щодня в один і той же час - сніданок, обід і вечерю. Це забезпечить рівномірний метаболізм у вашому організмі, який зупинить тягу до слідів.

5. Рухайся.

У науковому світі існують певні події щодо того, збільшують чи зменшують ваш апетит фізичні вправи. Однак більшість експертів сходяться на думці, що помірний обсяг щоденних фізичних вправ (наприклад, ходьба - що, до речі, чудово!) Допоможе контролювати тягу. Ще одна причина зробити це! Вправи особливо корисні тим, хто думає їсти, коли їм нудно, даючи нам заняття замість бездумних перекусів.

8. Візьміть стручок м’яти перцевої.

Чекати, що? Так, це правильно. Дослідження Університету єзуїтів Уілінг показало, що запах м’яти перцевої підвищує пильність і зменшує голод. Чому? Оскільки голод і запах тісно пов’язані між собою, вважається, що запах чогось такого потужного, як м’ята перцева, може трохи довше вганяти ці набридливі голодні болі.

7. Чай: випий.

Який той час доби, який ви найімовірніше перекусите? Між обідом і вечерею? Перед сном? Посеред ночі? Як би там не було, спробуйте замість цього випити чашку гарячого чаю. Це задовольнить тягу і наповнить вас, не додаючи зайвих калорій.

9. Продовжуйте.

Ось у чому річ: чим більше жиру на животі ви втратите, тим менше буде голодним ваше тіло. Худі люди отримують менше тяги, оскільки їх організм звик їсти менше калорій. Сам факт вашої втрати ваги, природно, допоможе вам не хотіти поганої їжі в неоптимальний час.

У вас є трюк, який ви любите використовувати, щоб угамувати голод? Поділіться цим у коментарях нижче!

Автор: Кейтлін Х.
Менеджер спільноти Diet-to-Go

Кейтлін - менеджер спільноти Diet-to-Go і завзятий бігун. Вона захоплюється спілкуванням з іншими людьми в Інтернеті та підтримкою здорового, активного способу життя. Вона вважає, що помірність є ключовим фактором, і люди матимуть найбільший успіх у зниженні ваги, якщо займатимуться здоровим здоровим харчуванням та фітнесом.