9 дуже важливих порад, які слід пам’ятати, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення

Я впевнено кажу, що кожен, хто починає процес схуднення, робить це з найкращими намірами. Це означає, що вони хочуть змінити своє життя і серйозно ставляться до схуднення. Можливо, у них був момент втрати ваги "а-ха", що призвів до сплеску мотивації. Або можливо, вони просто хотіли схуднути на кілька кілограмів та/або просто вести здоровий спосіб життя. Незалежно від причини, більшість людей не починають процес схуднення з розумом.

Однак схуднення може бути важким і швидко засмучує. Незабаром усі ваші найкращі наміри вийдуть з вікна, бо ви не бачите результатів, на які сподівались. Повірте мені, я зрозумів.

У своєму колишньому житті я був фахівцем у створенні дієти, а потім через 1-2 дні відмовився. Я починав кожну дієту мотивовано, думаючи: «Це був час, коли я збирався серйозно зайнятися схудненням», а невдовзі після початку не вдався. Це було так знеохочувально.

У той час я думав, що серйозно ставлюсь до схуднення. Так само, як і ви, я думав про це щодня - насправді це часто мене поглинало. Я не підозрював, що деякі мої “доброзичливі” зусилля фактично саботували мої цілі щодо схуднення.

У жовтні 2010 року я розпочав подорож до схуднення, яка привела мене туди, де я перебуваю сьогодні. Я робив речі зовсім по-іншому і повністю змінив своє життя. Я не кажу, що я ідеальний. На жаль, у мене ще є тижні, коли я збиваюся з колії і набираю вагу. Гей, я людина. Однак я точно не та дівчина, якою я була, коли починала - Я ЩО ВЧИЛА з того часу. Я вже говорив про уроки, які я засвоїв за всю свою подорож до схуднення. Я поділився 6 речами, які я дізнався про їжу, 10 речами, які я дізнався, пробувши у своїй подорожі 4 роки, і навіть дав своєму важчому 4 поради, які, на мою думку, досить потужні.

Тепер я хочу поділитися 7 порадами, які, на мій погляд, дуже важливі, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення - це не так просто, як менше їсти і більше рухатися - ну це, але в цьому є набагато більше.

За 7+ років своєї подорожі до схуднення я дізнався, що якщо я не прийму всі ці 7 порад серйозно, то я не втрачу вагу або, що ще гірше, я наберу. Я переживаю це раз за разом, тому, щоб допомогти вам серйозно поставитись до схуднення, я хотів поділитися цими порадами.

1. Не можна займатися поганою дієтою

На жаль, незалежно від того, як ви вирізали, нарізали кубиками або нарізали кубиками, ви не можете відмовитися від поганої дієти. Отже, якщо ви починаєте процес схуднення з цього мислення, то ви налаштовуєте себе на невдачу. Дуже засмучуватиме вправа лише для досягнення нульових результатів на вазі або з одягом.

Перші 30 кг, які я втратив, були результатом відстеження калорій і контролю порцій - я взагалі не вправлявся. Не зрозумійте мене неправильно, якби я міг повернутися у минуле, я б визначив фізичні вправи пріоритетом разом зі зміною своїх харчових звичок. Одного разу я нарешті зробив ще 10 фунтів відірвався. Однак правда полягає в тому, що основна частина моєї ваги відійшла, тому що я їв менше ... крапка. Урок полягає в тому, що їжа має значення більше, ніж фізичні вправи, коли мова йде про схуднення.

Я засвоїв цей урок важким шляхом. За 4-5 років подорожі до схуднення я полінувався відстежувати. Я все ще вправлявся, але не відстежував, як і слід, їжу, яку з’їв. Я б не сказав, що повернувся до старих харчових звичок. Проблема на той момент моєї подорожі полягала в маленьких зайвих укусах, вилизуваннях і ковтках, на які я теж не звертав уваги. Ці маленькі укуси склалися, і це видно на масштабі, а також у моєму розмірі штанів. Скільки б я не бігав на біговій доріжці, це не знищувало всіх зайвих калорій, які я вживав.

Багато разів зазначалося, що втрата ваги становить 80% їжі та 20% фізичних вправ. Ви коли-небудь чули приказку «абс роблять на кухні»? Це дуже вірно, і це не слід ігнорувати, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення.

Сьогодні я по-різному дивлюся на вправи. Переваги фізичних вправ виходять далеко за рамки гарного вигляду в вузьких джинсах. Звичайно, чудово надягати джинси або носити купальник із впевненістю, але емоційні та психологічні переваги, на думку, набагато перевищують фізичні. Коли я отримую міцне тренування, я почуваюся зосередженим, менш напруженим і просто щасливішим. Життя просто здається легшим, коли я регулярно займаюся фізичними вправами. Ось чому я вправляюся. Не так я можу з’їсти пампушку.

Вправляйтеся, щоб почувати себе добре і піклуватися про своє тіло - не так, щоб ви могли їсти сміття. Фізичні вправи не є засобом для отримання більше їжі.

2. Кардіо не збирається це скорочувати

Ось ще один урок, який я засвоїв важким шляхом. Деякі люди називали мене кардіо-королевою, і вони мали б рацію. З причин, про які я зазначив вище, я люблю бігати. Однак з часом біг просто більше не вирізав. Так, я все-таки отримав усі емоційні та психологічні переваги, але я не бачив результатів у масштабі. Звичайно, частина цього пов’язана із зайвими калоріями, які я теж вживав, і, як я вже говорив, ми не можемо здійснити свій вихід із поганої дієти.

У будь-якому випадку, коли я почав займатись силовими тренуваннями, тоді побачив справді зміни у своїй вазі та тілі. Я не робив нічого божевільного, це не те, що я тренувався для змагань з бодібілдингу. Ні, я робив прості вправи на стійку групу, основні присідання та суглоби, а також модифіковані віджимання. Вся моя маршрутизація тонування займала близько 15 хвилин.

Побудова м'язової мускулатури спалює більше калорій протягом усього дня, кардіо спалює калорії, поки ви це робите. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та зміни зовнішнього вигляду свого тіла, тоді силові тренування є обов’язковою умовою.

Ось декілька вправ для силових тренувань, щоб розпочати:

3. Не всі продукти харчування є рівними

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте. По правді кажучи, ці калорії можуть складатися з будь-якої їжі, яку ви хочете. Серйозно кажучи, я читав дослідження років тому, що чоловік протягом місяця їв 1500 калорій у твінки і втрачав близько 20 фунтів. Зараз, звичайно, я не погоджуюсь на дієту-блискавку, але справа в тому, що поки ви дотримуєтесь добової норми калорій, ви худнете.

Справа в тому, що їжа не є рівною, і те, що ви їсте, має значення. Фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна забезпечать набагато більше харчування та наситять вас довше, ніж оброблені продукти. Подумай над цим. Якщо ви з'їли яблуко з мигдальним маслом, ви почуватиметеся ситіше довше, ніж якби витратили ці калорії на твінки. Звичайно, обидві їжі мають приблизно однакові калорії, але кожна з них впливає на ваше тіло набагато по-різному.

Коли я почав їсти чистішу їжу, я почувався набагато краще, ніж тоді, коли намагався пережити нежирну кухню та інші оброблені страви. Я почувався задоволеним, менш роздутим, здоровішим, зосередженішим, і список можна продовжувати і продовжувати. Я відразу помічаю різницю в тому, як моє тіло реагувало на цілісні продукти в порівнянні із сміттям.

Зміна звичок у харчуванні полягає не просто в тому, щоб їсти менше сміття, а в тому, щоб їсти більш поживну чисту корисну їжу. Ось що допоможе створити довготривалі стійкі звички здорового харчування.

Ось кілька постів про чисте харчування, щоб ви почали.

4. Якщо ви не пам’ятаєте, що ви їли, то ви їли занадто багато

Коли я вперше розпочав свою подорож до схуднення, я був ніндзя, який відстежував їжу. На все, що потрапляло мені в рот, я теж звертав увагу. Потім, через кілька років моєї подорожі, я заспокоївся. Я не відстежував, як слід, і почав повільно вживати більше калорій. Зрештою, ці зайві облизування, укуси та ковтки повернули певну вагу. Я дізнався, що єдиний спосіб залишатися чесним з їжею - це відстежувати її.

Деякі люди не люблять відстежувати, і я визнаю, що часом дратує підключати все до My Fitness Pal. Однак одне я дізнався, що якщо я не пам’ятаю, що їв, то, швидше за все, з’їв занадто багато. І якщо я серйозно ставлюсь до схуднення чи навіть просто дотримання, то мені потрібно звернути увагу на їжу, яку я з’їдаю.

5. Послідовність є ключовим фактором

Цей ВЕЛИЧЕЗНИЙ. Ви не схуднете, відстежуючи продукти, коли вам захочеться, плануючи прийом їжі раз у раз, або готуючи їжу та займаючись спортом, коли у вас є час. Для того, щоб створити стійку втрату ваги, вам потрібно впроваджувати ці звички у свій спосіб життя і виконувати їх послідовно. Тільки так ви побачите довгострокові результати та відчуєте переваги будь-якої з цих звичок.

Я писав більше про цю тему тут.

6. Сила волі забере вас поки що - самодисципліна є обов’язковою!

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то ПОВИННІ налаштувати своє середовище для успіху з самого початку. Ви повинні практикувати самодисципліну. Це означає, що ви вилучаєте з дому триггерні продукти та гарантуєте наявність здорових варіантів контролю над порціями. Це також означає встановлення звичок і звичок, які контролюватимуть стрес і хаос, щоб ви не тонули в жаркій зоні - пам’ятайте, що в спекотній зоні рідко роблять здоровий вибір. Це означає витратити час, щоб зробити вправи пріоритетними, а не залишати їх за розкладом богів. Його готують заздалегідь, щоб ви могли краще контролювати вибір здорового вибору.

Сила волі не є довгостроковою стійкою стратегією схуднення. Вам ніколи не доведеться занурюватися у резерви сили волі, коли ви перебуваєте в оточенні, яке ви можете контролювати. Подумайте, якщо ви любите Дорітос і тримаєте Дорітоса в будинку, це лише питання часу, коли Ви поступитесь і отримаєте кілька… тоді ще кілька. Перш ніж ти це зрозумієш, сумки вже немає, і ти почуваєшся жахливо. Повірте мені, я зрозумів. Сир - це не може бути в межах 10 футів від мого будинку. Якщо ви оточені продуктами, вам потрібна сила волі, щоб протистояти, тоді ви налаштовуєте себе на невдачу. Не катуйте себе, створіть середовище, яке підтримує ваші зусилля щодо схуднення, це означає мати самодисципліну, щоб тримати продукти, що викликають.

Сила волі повинна бути зарезервована для середовищ, над якими ви не маєте контролю. Наприклад, святкова вечірка, вечеря у друзів, робоча вечірка, перекуси, закуски, кінотеатр та інші подібні місця. Саме тоді вам потрібно витягнути карту волі.

Ось кілька інших корисних публікацій:

7. Якщо цього немає у вашому графіку, то це не є пріоритетом - керуйте своїм часом

Відсутність часу - одна з основних причин, чому люди не займаються спортом, не готують їжу, не планують їжу, не організовують своїх гарячих зон, серед інших звичок, які покращують їхнє життя. Слухай, я розумію зайнятий. Ми всі зайняті. Але ось у чому річ - якщо ви хочете змінити своє життя, оздоровитись і схуднути, вам доведеться зробити це пріоритетом. Це означає керувати своїм часом. Це також означає уважно поглянути на те, куди йде ваш час. Хочемо ми цього чи ні, але у всіх нас є час. Можливо, ми спімо занадто пізно, проводимо занадто багато часу у Facebook, граємо у відеоігри або переглядаємо забагато шоу. Я не кажу, що у нас не може бути простою, нам усім потрібно розслабитися. Однак якщо є речі, які займають занадто багато часу, коли ви могли б робити щось більш продуктивне, я просто пропоную поглянути на це.

Крім того, такі звички, як планування їжі та підготовка їжі, вимагають часу заздалегідь, але насправді вони заощаджують стільки часу протягом тижня. Вправи дадуть вам більше енергії для того, щоб робити те, що ви хочете зробити. А хто не любить організацію? Я не кажу, що нам потрібно бути ОКР, але отримання контролю над безладом і хаосом в кінцевому рахунку заощадить час протягом тижня.

Запам’ятайте цю цитату «Якщо це пріоритет, ви знайдете час. Якщо ні, ви знайдете виправдання "

Інші корисні дописи:

8. Навчіться здорово справлятися зі стресом

Тут ніяк не обійтися - стрес буде. Частину цього ми контролюємо, а іншу - ні. Але те, над чим ми контролюємо, це те, як ми реагуємо на стрес, який вноситься у наше життя. Я завжди кажу, ти можеш гірчити або ти одужаєш. Ви можете обрати гнів, а можна пробачення. Ви можете затаїти образу або навчитися відпускати. Це ваш вибір. Незалежно від обставин ВИ обираєте, як реагувати. Це на вас.

Тобі доведеться нести шлях подолання стресу. Тому, якщо ви потрапляєте у спадну спіраль щоразу, коли стикаєтесь зі стресовою ситуацією, працювати над здоровим харчуванням та іншими звичками буде дуже важко. Насправді майже неможливо схуднути, якщо не впоратися зі стресом здоровим способом. Отже, якщо стрес заважає вам досягти цілей, то я рекомендую попрацювати над своїми навичками подолання, перш ніж зосередитись на схудненні.

9. Ви повинні вийти зі своєї зони комфорту

Ви не можете очікувати результатів, продовжуючи жити так, як живете - у вашій зоні комфорту ніколи не відбувається змін. Я знаю, що наші зони комфорту… ну… комфортні. Багато наших звичок ми залежали від усього нашого життя, тому піти від них може бути надзвичайно важко. Але якщо ви хочете, щоб життя було іншим, то вам доведеться робити інше. Ви повинні бути відкритими для випробування нових речей і позбавлення від старих звичок, які вас стримували. Як тільки ви це зробите, ви будете готові до великих життєвих змін.

Втрата ваги виходить за рамки менше їсти і більше рухатися. Звичайно, це основи. Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, тоді зміни повинні йти набагато глибше. Як тільки я усвідомлюю це, коли я відчув втрату ваги, і моє життя повністю змінилося.

Ви могли б до цього щось додати? Я хотів би почути, що ви відчуваєте.

Підпишіться, щоб отримувати останні новини

Підписуючись на нашу розсилку, ви погоджуєтесь отримувати нові оновлення публікацій та епізодичні рекламні листи, пов’язані з нашою компанією.