8-тижневий план тренувань Cardio Abs

Скористайтеся цими рухами, щоб попрощатися з упертим жиром і привітати з тугим пресом.

Почніть думати про свої преси прямо зараз, і на початку літа ви будете готові із сексуальною шістьма упаковками. Вісім тижнів - це все, що потрібно. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ми обіцяємо: Ви отримали це.

план

Тренер знаменитостей і двократний боксер, який отримав "Золоті рукавички", Нго Окафор, має основний план гри, який спалить жир на животі. Його чотири основних секрети, як допомогти своїм клієнтам вирвати плоский живіт із зимової кекси:

  • No1: Тренуйте черевні преси три дні на тиждень, даючи їм повне тренування HIIT, а не лише дві вправи в кінці.
  • №2: додайте кардіо між рухами живота, щоб підтримувати пульс - як боксер, він знає, що кардіо є королем як функціональний елемент витривалості.
  • No3: обов’язково змінюйте порядок тренувань кожного разу, коли тренуєтесь. Тому що не тільки вам нудно, але і вашим пресам.
  • No4: Не тренуйтеся лише з вагами або лише з вагою тіла. Дисперсія допоможе сформувати збалансований стрижень і надасть вам більш вузьку лінію талії.

Бум! Привітайтеся з остаточним планом тренувань для живота, який приведе в дію той горезвісно не реагуючий набір м’язів, і дотримуйтесь 8-тижневого плану дієти для абс, і у вас буде не один, а шість (як у цій новій упаковці з шістьма! ) способи демонструвати свої результати.

Як це зробити

Ви будете робити це тренування три дні на тиждень. Кожна схема абс HIIT займає лише шість хвилин, і ви повторите кожну двічі - для 12-хвилинного вибуху ядра. Схема включає чотири вправи на живіт, що виконуються по 60 секунд кожна, між ними 30-секундні кардіо-спалахи. Діапазони повторень для абс високі.

Зберігайте його свіжим

Зберігаючи незмінним порядок кардіо-спалахів протягом тижня, ви хочете щодня змінювати порядок вправ відповідно до наступних позначень A, B, C, D. Чим більше ваше тіло має здогадуватися, тим стрункішим ви станете.

  • ДЕНЬ 1: А Б В Г
  • ДЕНЬ 2: D, C, B, A
  • ДЕНЬ 3: A, D, C, B

Тренер: Тренер Ngo Okafor Celebrity, Нью-Йорк, Нью-Йорк

Модель: Кеті Бопп Хант, тренер/тренер з охорони здоров'я, Нью-Йорк, Нью-Йорк