8 Золотих правил
Що ви можете зробити для своїх нирок?
Захворювання нирок - це тихі вбивці, які значною мірою можуть вплинути на якість вашого життя. Існує кілька способів зменшити ризик розвитку захворювань нирок.
Підтримуйте фізичну форму, будьте активними
Це може допомогти підтримати ідеальну масу тіла, знизити артеріальний тиск та ризик хронічної хвороби нирок.
Концепція "В русі заради здоров'я нирок" - це всесвітній колективний марш, в якому беруть участь громадськість, знаменитості та професіонали, які пересуваються громадським майданчиком, гуляючи, бігаючи та катаючись на велосипеді. Чому б не приєднатися до них - будь-якими способами, які ви віддаєте перевагу! Перегляньте розділ подій на веб-сайті WKD для отримання додаткової інформації.
Харчуйтесь здорово
Це може допомогти підтримати ідеальну масу тіла, знизити артеріальний тиск, запобігти діабету, серцевим захворюванням та іншим захворюванням, пов’язаним із хронічною хворобою нирок.
Зменште споживання солі. Рекомендоване споживання натрію - 5-6 грамів солі на день. Сюди входить сіль, яка вже є у вашій їжі. (близько чайної ложки). Щоб зменшити споживання солі, спробуйте обмежити кількість обробленої та ресторанної їжі та не підсолити їжу. Контролювати споживання солі буде простіше, якщо ви будете готувати їжу самостійно зі свіжих інгредієнтів.
Перевірте і контролюйте рівень цукру в крові
Приблизно половина людей, які страждають на діабет, не знають, що у них діабет. Тому вам потрібно перевірити рівень цукру в крові як частину загального обстеження організму. Це особливо важливо для тих, хто наближається до середнього віку або старше. Приблизно у половини людей, які страждають на цукровий діабет, розвивається ураження нирок; але це можна запобігти/обмежити, якщо цукровий діабет добре контролюється. Регулярно перевіряйте роботу нирок за допомогою аналізів крові та сечі.
Перевірте і контролюйте свій артеріальний тиск
Приблизно половина людей з високим кров'яним тиском не знають, що вони мають високий кров'яний тиск. Тому вам потрібно перевірити артеріальний тиск як частину загального обстеження організму. Це особливо важливо для тих, хто наближається до середнього віку або старше. Високий кров'яний тиск може пошкодити нирки. Це особливо ймовірно, коли це пов'язано з іншими факторами, такими як діабет, високий рівень холестерину та серцево-судинні хвороби. Ризик можна зменшити за допомогою належного контролю артеріального тиску.
Нормальний рівень артеріального тиску у дорослих становить 120/80. Гіпертонія діагностується, якщо при вимірюванні в два різні дні показники систолічного артеріального тиску в обидва дні становлять ≥140 мм рт.ст. та/або діастолічні показники артеріального тиску в обидва дні становлять ≥90 мм рт.ст. (ВООЗ).
Якщо ваш артеріальний тиск постійно підвищений вище норми (особливо якщо ви молода людина), вам слід проконсультуватися з лікарем для обговорення ризиків, необхідності модифікації способу життя та лікування ліками.
Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів переглянули рекомендації щодо високого кров'яного тиску (2017) та запропонували лікувати високий кров'яний тиск раніше за допомогою зміни способу життя та прийому препаратів при 130/80 мм рт. Однак не всі організації охорони здоров’я у всьому світі прийняли цю рекомендацію. Найкраще проконсультуватися з лікарем.
Приймати відповідну кількість рідини
Правильний рівень споживання рідини для будь-якої людини залежить від багатьох факторів, включаючи фізичні навантаження, клімат, стан здоров’я, вагітність та годування груддю.
Зазвичай це означає 8 чашок, приблизно 2 літри (кварти) на день для здорової людини в комфортних кліматичних умовах.
Це потрібно коригувати, коли знаходиться у важкому кліматичному стані. Можливо, вам доведеться відкоригувати споживання рідини, якщо у вас захворювання нирок, серця або печінки. Проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного споживання рідини для вашого стану.
Не палити
Куріння уповільнює приплив крові до нирок. Коли до нирок потрапляє менше крові, це може зменшити їх здатність нормально функціонувати. Куріння також збільшує ризик раку нирок приблизно на 50 відсотків.
Не приймайте безрецептурні протизапальні/знеболюючі таблетки регулярно
Поширені препарати, такі як нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ)/знеболюючі засоби (наприклад, такі препарати, як ібупрофен), можуть зашкодити нирках, якщо їх регулярно приймати.
Якщо у вас захворювання нирок або знижена функція нирок, прийом лише декількох доз може завдати шкоди вашим ниркам. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Перевірте роботу нирок, якщо у вас є один або кілька факторів „високого ризику”
- у вас діабет
- у вас гіпертонія
- ви страждаєте ожирінням
- у вас є сімейна історія захворювання нирок
- 7 Золотих правил здорового харчування
- Амелія Фрір золоті правила збереження здоров’я та живлення свого тіла Жінка; Додому
- 4 Золотих правила харчування - Фліт Фут Спорт Мерфрісборо
- 10 золотих правил для манер японської палички - Японська розмова
- Амелі Россену 5 Золоті правила здорового харчування