8 способів спалювання жиру, що спалюють жир

Окрім того, що ви можете легко збільшити свій щоденний вміст білка - кожні 85-калорійні яйця містять твердих 7 грам формувача м’язів - яйця також зміцнюють ваше здоров’я. Вони завантажені амінокислотами, антиоксидантами та залізом. Однак не просто тягніться до білих; жовтки можуть похвалитися жировою речовиною, що називається холіном, тому вибір цілих яєць насправді може допомогти вам зменшити кількість.

Коли ви купуєте яйця, зверніть увагу на етикетки. Ви повинні купувати органічні продукти, коли це можливо. Вони сертифіковані USDA і не містять антибіотиків, вакцин та гормонів. Що стосується кольору, то це ваш дзвінок. Різниця в кольорі просто варіюється залежно від типу курки - вони обидва мають однакову харчову цінність, говорить Моллі Морган, Р.Д., сертифікований спеціаліст-дієтолог із спортивних питань із штату Нью-Йорк.

Ось 8 способів включити цей сніданок у ваш раціон протягом усього дня. Сніданок на вечерю, будь-хто?

Зробіть обідню фріттату

Сніданок на вечерю не повинен означати сумну тарілку яєчні. Спробуйте цей рецепт фрітати: збийте 6 яєць з чорним перцем, щіпкою солі та пармезаном. Тушкуйте 1/2 склянки подрібненої спаржі та 1/2 склянки подрібненої пісної шинки в 1 чайній ложці розтопленого вершкового масла або кокосового масла протягом 3 хвилин на сковороді, безпечній для духовки. Додати на сковороду яєчну суміш і обережно розмішати. Варіть, поки яєчна суміш не схопиться на дні, близько 4 хвилин, і посипте петрушкою. Помістіть сковороду в духовку і запікайте її приблизно на 3 хвилини або до тих пір, поки фріттата не злегка підрум’яниться. Подається 3.

Поповни свій бутерброд

Насосити трохи яєць на свій бутерброд - це простий спосіб збільшити споживання білка вдень і відвернути напад голоду в середині дня. Спробуйте додати обідній BLT скибочками авокадо та яйцем для комбінування білків та здорових жирів для схуднення. Харчуватися вдома? Приготуйте яйце сонячною стороною для вашого бутерброда. З жовтка готується соус до цілої страви, який варто розбити виделкою та ножем.

Сутичка смаженого рису

Так, ви можете зробити свій смажений рис швидко і легко. Цей рецепт ідеально підходить для тих прав, коли вам потрібна енергія - стати! Закип’ятіть 1 склянку води з 1/2 чайної ложки солі та 2 столовими ложками соєвого соусу з низьким вмістом натрію. Додайте 1 склянку швидкорозчинного рису і перемішайте. Зніміть з вогню, накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Тим часом нагрійте 1 чайну ложку кунжутної олії у воку або сковороді на середньому вогні, перед тим як тушкувати 1/2 склянки кожної цибулі, зеленої квасолі, паростків квасолі та 2 зубчики часнику протягом 2-3 хвилин. Залийте 1 збитим яйцем і перемішуйтесь протягом 2 хвилин перед перемішуванням рису та перемішайте. Зверху додайте 2 дрібно нарізаної зеленої цибулі та тире перцю. Зверху обсмажена куряча грудка або креветки на грилі.

Збийте здоровий Хуевос Ранчерос

Хуевос-ранчерос не повинен бути стравою лише на вихідні. Спробуйте цю швидку і здорову версію для отримання енергії, щоб пройти через цей горб середнього тижня. Пасеруйте 1/2 склянки подрібненої цибулі, нарізаного кубиками помідора і 2 столові ложки зеленого чилі на сковороді з тире, кожен з кмину, солі та свіжомеленого перцю. Потім на окремій сковороді розпиліть кукурудзяні коржі з олією і підігрійте з обох сторін; відкласти. Смажте яйця, а кожну коржик залийте одним яєчно-томатною сумішшю Посипте кожен із них сиром чеддер та кінзою, і ви готові до вживання.

Згустіть свій основний сніданок

Велика миска вівсяних пластівців - це ваш ранковий перехід, так? Правда? Добре! Тепер підніміть цей великий приплив енергії на новий рівень за допомогою кулінарного трюку. Отримайте трохи додаткового білка, перемішуючи ціле яйце, поки ваш овес готується. (Порада: додайте трохи солодкості перед подачею, поливши все це екстрактом ванілі та посипанням кориці.) Так само ви можете загустити бульйони та супи, додавши збите яйце в кінці приготування; просто перемішайте і зніміть з вогню.

Освітліть французький тост

Існує простіший спосіб отримати білок, насолоджуючись улюбленими солодкими продуктами для сніданку, не готуючи крейдяних білкових порошкових млинців. Освітліть свій улюблений французький рецепт тостів, використовуючи нежирне молоко, цільнозерновий хліб та кулінарний спрей замість вершкового масла. Це так просто.

Оновіть свій омлет

Ми любимо поєднання лосося та яйця вранці; воно не тільки містить серйозну дозу корисних жирів, але й підсилює вашу енергію серйозною ін’єкцією білка. Просто збийте два яйця, нагріваючи на сковороді столову ложку оливкової олії, а потім додайте яйця і зменште вогонь. Готуйте 3-5 хвилин до заливки двома скибочками копченого лосося та 1/4 авокадо, нарізаного кубиками. Нарешті, складіть омлет шпателем і варіть ще 30 секунд з кожного боку.

Набийте піту

Немає нічого простішого, ніж скремблювати кілька яєць вранці, так чому б не кинути їх всередину цільнозернового лаваша для швидкого сніданку на сніданок, який легко з’їсти в дорозі? Якщо ви любите снідати в будь-який час доби, ви також можете використовувати цей трюк із звареними круто яйцями та лавашем на обід.