8 речей, які ви повинні знати про збільшення ваги за період

Тяга, судоми та перепади настрою - ось симптоми періоду, з якими ми звикли стикатися, але як щодо періоду збільшення ваги? Це одне питання, яке, мабуть, менш відоме, ніж інші, але, як кажуть, воно не менш поширене чи проблематичне! У цьому блозі я обговорюю, що викликає набір ваги під час менструації, і пропоную кілька порад, як з цим боротися.

1) Причина: здуття живота

Якщо вам не пощастило відчути збільшення ваги протягом менструації, ви можете звинуватити це в своїх коливальних гормонах! Безпосередньо перед початком менструації рівень естрогену досягає піку, і це може змусити ваше тіло утримувати воду. Як результат, здуття живота, що супроводжується незначним збільшенням ваги, може стати помітним.

Як тільки починається менструація, вироблення естрогену починає припинятися, оскільки організм вже не готується до вагітності, і тому ви можете очікувати, що це призведе до поліпшення здуття живота. Однак, як тільки ми прощаємось з естрогеном, рівень прогестерону збільшується, і це також сприяє затримці води.

Крім цього, ці гормональні зміни можуть призвести до формування травної системи, а потім утримувати надлишки газів, тим самим сприяючи здуттю живота. Отже, в цьому випадку гормони лежать в основі проблеми, а не скільки ви їсте.

2) Причина: тяга

Чи менструація у вас тягнеться до шоколаду та хрустких тістечок, щоб провідати тягу? Ну, ви точно не одні тут, оскільки гормональні зміни роблять це поширеною проблемою під час менструації. Однак солоні та солодкі закуски можуть сприяти затримці води, що означає погіршення здуття живота і, отже, збільшення ваги.

З іншого боку, нездорова їжа, така як чіпси, шоколад, чіпси та страви, які можна приготувати в мікрохвильовій печі, часто відволікають увагу та певний комфорт, коли ми страждаємо від таких болючих симптомів, як судоми. До того ж, у той час, коли нам не вистачає енергії, такий вид їжі вимагає небагато зусиль, щоб її зробити і з’їсти. Однак, якщо ви регулярно обираєте такі види їжі, це точно не зробить вашому організму жодної ласки, оскільки вони пов’язані із збільшенням ваги.

3) Причина: запор

Нерідкі випадки, коли менструація перевертає наші звички в туалеті догори дном - це лише один із багатьох дивовижних симптомів періоду. Ще раз ми можемо звести це до гормональних змін (їм дійсно є за що відповісти!), Оскільки прогестерон має тенденцію сповільнювати ситуацію. Це випускається до того, як ваша менструація почне вказувати матці, щоб вона почала потовщуватися, вистилаючи слизову яйцеклітину. Оскільки ваше тіло не може позбутися від відходів, запор також може сприяти невеликому набору ваги протягом періоду.

4) Як довго це триває?

Найголовніше, що слід пам’ятати про набір ваги під час менструації, це те, що він не є постійним - це дійсно слід називати коливанням ваги! Це найбільш помітно за пару днів до початку менструації, оскільки саме тоді рівень прогестерону досягає піку, хоча це може тривати і в перші кілька днів періоду, коли рівень естрогену теж починає підніматися.

Оскільки збільшення ваги під час менструації тісно пов’язане з гормональними змінами, як тільки вони вирішаться, проблема теж вирішиться. Тому проблема короткочасна і рідко триває довше, ніж будь-яка кровотеча.

5) Скільки це нормально?

По-перше, давайте не будемо сильно акцентувати увагу на тому, скільки ми вкладаємо протягом періоду! Зазвичай це просто вода, а не проблемний жир. Однак, якщо вам цікаво дізнатися, наскільки це нормально, я просто скажу, що це коливається від нуля до п’яти фунтів. Подібно до того, як симптоми періоду відрізняються від однієї людини до іншої, збільшення ваги теж!

6) Поради щодо самодопомоги: уникайте продуктів, що стимулюють здуття живота

Дієта має величезну роль у тому, чи розвивається здуття живота у ваш період. Як я вже згадував, їжа з високим вмістом солі та цукру може сприяти проблемі, як і алкоголь та кофеїн.

На щастя, існує ряд речей, які також можуть полегшити проблему, такі як магній. Це справляється зі здуттям живота і, отже, збільшенням ваги, тому він є обов’язковим мінералом під час менструації! Банани, темний шоколад (із вмістом щонайменше 70% какао) та насіння гарбуза - лише кілька натуральних продуктів, що містять високий вміст магнію.

Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта не забезпечує достатньо магнію, ви можете вибрати добавку магнію. У Ян-де-Фріз ви можете знайти таблетки Лаберта MagAsorb, які забезпечують 150 мг легко засвоюваного магнію.

Однак для більш загальної вітамінно-мінеральної підтримки наш балансовий мінеральний напій може стати в нагоді, оскільки він містить суміш магнію, цинку та вітаміну D. Він також має смачний полуничний смак, тому робить освіжаючий напій у будь-який час дня!

Крім того, я знаю, що під час менструації спокусливо погодитись на ту досадну пристрасть, але це може лише погіршити здуття живота. Моя порада полягала б у тому, щоб зробити більш здоровий та природний вибір їжі, замість того, щоб обирати важку для солі та багату цукром їжу, яка, як правило, сильно обробляється. Чому б не перекусити фруктами, овочами, горіхами та насінням? Або, принаймні, поміняйте свій звичний хліб, рис або макарони на цільнозерновий сорт, який буде більш привітним для вашого шлунку.

Нарешті, пам’ятайте, що одним із найкращих способів уникнути здуття живота є не допускати великих страв і їсти мало і часто замість цього.

7) Поради щодо самодопомоги: трохи вправляйтеся

Коли у вас з’являються судоми і мало енергії, я розумію, що останнє, що ви хочете зробити, це піти на пробіжку або тренування у спортзалі. Не хвилюйтесь, я точно не пропоную робити щось із цього! Однак м’які вправи, такі як прогулянка на свіжому повітрі, все одно можуть бути корисними.

Це не тільки підтримує ваше тіло в тонусі, але якщо вам вдається навантажити піт, це також допоможе вам втратити трохи зайвої води. Крім того, фізичні вправи виробляють ендорфіни, які можуть підвищити настрій та полегшити судоми, тому, безумовно, варто рухатись!

8) Поради щодо самодопомоги: залишайтеся зволоженим

Так, я знаю, що казав, що збільшення ваги може бути до затримки води, тому може здатися невеликим протиріччям сказати вам пити більше. Однак тіло намагається тримати речі, які, на його думку, не вистачає, тому, якщо ви будете гідратованими, воно не буде думати, що є дефіцит води, і, як результат, це може насправді допомогти зменшити здуття.

Пити просту, негазовану воду - найкращий спосіб залишатись гідратованим, але якщо ви хочете трохи більше смаку, можете додати до неї трохи фруктів, таких як лимони та апельсини.

Де придбати місцеву настойку Agnus castus

Шукаємо рішення, яке допоможе при таких симптомах, як менструальні болі, болючість грудей, здуття живота, дратівливість, перепади настрою?

Придбайте зараз у своєму місцевому магазині всього за 10,50 фунтів стерлінгів!

"Першокласна якість, цей матеріал врятує життя!" Лариса Матару

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, які продають Agnus castus, просто введіть свій поштовий індекс нижче.