Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Якщо ви не Кіт Річардс, ви насправді не можете жити вічно. Але те, що ви їсте та п'єте, впливає на те, чи будете ви повідомляти своїм правнукам, що не можете отримати задоволення, коли вам 113.

Тож ми запитали 11 зареєстрованих дієтологів-дієтологів та представників Академії дієтології та дієтології те саме питання: "Яку їжу слід їсти щодня, якщо я хочу жити довгим здоровим життям? Чому?" Візьміть мішок горіхів і читайте далі, щоб дізнатися, що ви повинні включати у свій раціон, щоб ви могли жити майже стільки, скільки Кіф.

Авокадо
"Можливо, я трохи упереджений, бо я мексиканець, але цей фрукт пропонує повний харчовий пакет. Наповнений мононенасиченими жирами, які, як показано, допомагають запаленню та покращують рівень холестерину, авокадо також містить багато клітковини, калію, фолатів та вітамінів Е.

"Люди можуть боятися їх через високу калорійність, але справа не завжди в калоріях - це також і в поживних речовинах. Авокадо допоможе вам почуватися ситішим завдяки високій концентрації жиру та клітковини. Найкраща частина? Авокадо поєднується з будь-чим, від сніданки-сніданки до салатів до провалу! " - Марина Чапарро, MPH, RDN, CDE, LD

Волоські горіхи
"Хоча я хотів би триматися за юнацький зовнішній вигляд із чудовою шкірою та блискучим волоссям, але я справді дбаю про здоров'я мозку. Вживання однієї порції горіхів на день (зокрема, волоських горіхів!) відіграють роль у профілактиці Альцгеймера, підвищують пам’ять і зменшують депресію. Хороші речі поставляються в невеликих упаковках ". - Дженніфер МакДаніель, MS, RDN, CSSD, LD

Квасоля
"Квасоля - це дивовижний білок на рослинній основі. У них немає жиру, натрію та холестерину, вони не містять жиру. Вони багаті клітковиною, фітохімікатами, білками, залізом, магнієм, певними вітамінами групи В та калієм. Ці поживні речовини забезпечують чудові профілактичні переваги для довгострокового здоров’я. Вони допомагають захистити від ожиріння, раку товстої кишки, діабету та серцевих захворювань.

"Клітковина заповнює вас, щоб ви могли використовувати її для регулювання ваги, а також для контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті, а також було показано, що він знижує рівень ЛПНЩ. Тут можна вибрати стільки квасолі, і вони універсальні для приготування їжі - додайте їх у салати, супи, гарніри або запіканки. Вони легкі, економічні та зручні - просто відкрийте банку! Вони наповнюють вас і підтримують стабільний вміст цукру в крові. Вони є хорошим вкладенням калорій - 115 калорій на половину - чашку, і вони - багатий на поживні речовини вибір! " - Кім Ларсон, RDN, CD, CSSD

Молоко
"Молоко постачає три з чотирьох поживних речовин, які американці найімовірніше втрачають, - калій, кальцій і вітамін D (але не клітковину). Плюс, американці отримують лише половину рекомендованих трьох порцій молочних продуктів на день. RDN, я виявляю, що якщо люди не вживають молоко, вони не отримують достатньої кількості кальцію або рекомендованих трьох порцій молочної їжі на день. Хоча теоретично вони могли б отримати достатню кількість йогурту або сиру, на мій досвід, вони не т.

"Як ви можете насолоджуватися більшою кількістю молока? Замість того, щоб натиснути F7 на торговому автоматі, щоб отримати цукерку, щоб подолати той середину дня, що випав, вставте верх коробки з шоколадним молоком. Або нагрійте молоко в мікрохвильовці та додайте свій улюблений смак кавового сиропу. У кав'ярні поміняйте каву на латте. У латте на 12 унцій є 8 унцій молока - і знежирене молоко піниться краще, ніж повножирні сорти ". - Ізабель Мейплз, РДН