8 порад розумно втратити 30 кілограмів

Багато австралійців шукають простих способів зменшити свою вагу, щоб вони могли вести більш продуктивний спосіб життя, почуватись краще в собі і, зрештою, здоровішим.

Надмірна вага не тільки небезпечний для вашого здоров’я, але також може зробити вас менш продуктивними на роботі та призведе до великих медичних витрат, спричинених цим захворюванням. Нижче наведено кілька розумних порад щодо схуднення.

8 порад, як швидко схуднути на 30 кілограмів

Поради щодо способу життя

1. Визначте свої причини сприйняття запою (і зупиніть їх)

Є певні заходи, якими люди займаються щодня, що може зробити їх більш сприйнятливими до випадкового вживання їжі. Наприклад, коли ви відчуваєте нудьгу, втому чи смуток, можливо, вам захочеться погризти висококалорійні закуски, і це може спричинити неконтрольований набір ваги. Щоб запобігти такій ситуації, ви можете замінити закуски на здоровіші продукти (горіхи, насіння або фрукти) і, звичайно, уникайте нездорової їжі в будинку.

2. Пішки додому з роботи, а не за кермом

Якщо ви живете в межах пішої досяжності від місця роботи, ви можете спалити значну кількість калорій на день, просто йдучи ввечері додому, замість того, щоб брати машину. До того ж, вирушаючи до свого офісу вранці, спробуйте піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Такі маленькі хитрощі дійсно складаються з часом.

3. Уникайте перегляду занадто багато телевізора

Середня людина в Австралії витрачає близько 5 годин на день, дивлячись телевізор. Ви можете замінити частину цього часу, виконуючи інші продуктивні дії, такі як відпочинок на природі та фізичні вправи, навіть якщо це просто некваплива прогулянка.

Дієтні поради

4. Зменште споживання цукру та крохмалю

Знизивши кількість вуглеводів, ви зможете краще контролювати свій апетит і в результаті з’їсте менше калорій. Подібним чином, ваше тіло почне харчуватися накопиченим жиром, а не безпосередньо спалювати вуглеводи для отримання енергії, що призведе до значної втрати ваги.

5. Їжте більше овочів та продуктів, багатих білком

Щоденне харчування повинно містити білки з низьким вмістом вуглеводів та овочі. Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка може значно зменшити вашу тягу та споживання калорій протягом решти дня. Вживання таких продуктів, як яйця, риба, свинина або баранина, може зменшити вашу харчову тягу до 60 відсотків. Овочі також є хорошим джерелом клітковини, яка може знизити рівень голоду.

6. Уникайте газованих напоїв та штучних соків

Безалкогольні напої та штучні соки наповнені великою кількістю перероблених цукрів, які не мають харчової цінності і лише додають більше вуглеводів у ваш організм. Якщо залишити воду замість того, коли ви відчуваєте спрагу, це також може значно зменшити споживання калорій протягом дня, зберігаючи при цьому свіжість та зволоження.

Поради щодо вправ

7. Використовуйте м’яч для вправ, сидячи

Цей простий кулька може допомогти вам спалити багато калорій на день, коли ви качаєте вгору-вниз, катаючись і балансуючи на кулі, ви будете спалювати багато жиру в процесі! Ваші ноги, спина і серцевина також отримають чудове тренування в процесі, оскільки ви постійно використовуєте їх для підтримки рівноваги.

8. Спробуйте тренування з опору

Ви можете самостійно підняти важкі атлети вдома або відвідати найближчий тренажерний зал, щоб піднятися. Піднімаючи тяжкість, ви не просто зможете спалити багато калорій, але і стримуєте свій метаболізм від уповільнення, що є звичайною реакцією організму на схуднення.