8 помилок, пов’язаних із втратою жиру, які зупиняють ваш прогрес у цій літній грішці

Зараз саме час. Незалежно від того, чи буде це новорічна постанова чи просто мета розгойдати улюблене літнє вбрання цього року, ви починаєте думати про те, що можете зробити, щоб навести форму. Будь обережний.

Ви можете бути серед мільйонів людей, яких щороку засмучує те, що їх тренування та зусилля для схуднення насправді не є ефективними. Згідно з одним дослідженням, більшість людей, які намагаються схуднути, або кидають вагу, перш ніж досягти своїх цілей, або повертають їх протягом декількох місяців або років. Це тому, що занадто багато з нас роблять помилки, як малі, так і великі, що заважають нам досягти поставлених цілей.

Це не повинно бути так. Ви заслуговуєте на літній бод, про який ви завжди мріяли. Щоб переконатися, що це відбудеться цього року, уникайте цих 10 помилок втрати жиру та прокладіть собі шлях до успіху.

1) Фокусування просто на масштабі

Так, ви хочете схуднути, це не означає, що вам насправді потрібно схуднути. Це може звучати протиінтуїтивно, тому давайте заглибимось трохи далі.

По-перше, ваша вага коливається до 4 фунтів на день, головним чином через різну кількість споживання води та солі у вашому організмі. Подивіться на більші тенденції протягом більш тривалого періоду часу, а не лише на ваш повсякденний прогрес. Повідомте себе про вагу води, яка відрізняється від жиру і вимагатиме різних стратегій, щоб утриматися.

М’язи та жир важать однаково, але їх щільність різна. Якщо ви втратите п’ять фунтів жиру і наберете п’ять фунтів м’язів стегна, ви відчуєте, як штани прилягають більш вільно. Ви цілком можете виявити, що відчуваєте, що прогресуєте, хоча масштаб цього не відображає.

Хороші новини! Не потрібно почуватись самотнім. Натомість ви можете найняти Elite Body Data, щоб уникнути клопоту з відстеження вашого прогресу. Періодично відвідуйте ультразвукове дослідження жиру на тілі та 3D-сканування тіла Styku, яке виходить далеко за рамки масштабу.

2) Зберігайте вправу як “локальну”

Це здається настільки простим: ви хочете втратити частину цього жиру на животі, тому ви починаєте робити сухарі. На жаль, наші тіла не працюють так. Ви не можете контролювати, де ваше тіло вирішує спалювати жир. Іншими словами, підходити до тренування потрібно таким чином, щоб концентрувати увагу на всьому тілі.

Почніть знайомитись з HIIT, що означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Правильно зроблено, він продовжує спалювати жир навіть після того, як закінчите тренуватися протягом дня. Він також має тенденцію зосереджуватися на різних частинах вашого тіла як більш цілісний спосіб досягти своєї мети.

Коли справа доходить до розробки, всебічне завжди найкраще. Зосередьтеся на тренуваннях, які дозволяють вам здійснювати все тіло. Таким чином, ви не продовжуєте робити хрумтіння лише для того, щоб засмучуватися через відсутність прогресу до вашого літнього тіла.

3) Неможливість відстежити ваш прогрес

Потрібно мати мету. Без цього ви ризикуєте відступити через кілька днів або тижнів після початку тренування. Таким чином, ви можете створити систему, в якій ви регулярно перевіряєте свій прогрес у досягненні цієї мети і де вам ще потрібно вдосконалюватися.

Дуже часто ми просто говоримо “я хочу схуднути”. Натомість запитайте себе: скільки ваги ви хочете скинути? Ви справді після схуднення чи хочете поліпшити своє тіло? Які часові рамки ви хочете досягти своїх цілей?

Ця мета повинна бути не просто відчутною, а й реалістичною. Одне дослідження показало, що люди, які очікують втратити найбільшу вагу, також, як правило, найшвидше кидають програму, оскільки вони не відповідають їхнім очікуванням. Натомість прагніть до повільного та стабільного прогресу над швидким вдосконаленням.

4) Харчування неправильної дієти

Тут можна було б написати стільки про правильну дієту. Я коротко зазначу, зазначивши лише, що правильно харчуватися так само важливо, як і вправлятись у своїх зусиллях щодо побудови тіла своєї мрії. Це включає:

Відстеження споживання калорій. Знайдіть баланс між тим, як їсти занадто багато, що протидіє всім вашим вправам, і занадто мало їсти, що призводить до уповільнення обміну речовин і втрати м’язової маси.

Уникайте «дієтичних» продуктів. Як виявляється, вони часто використовують цукор, щоб збалансувати відсутність інших смачних інгредієнтів. Обробка також робить їх менш здоровими. Натомість зосередьтеся на натуральних продуктах, що мають мінімальну обробку.

Їжте більше білка. Це допомагає зменшити вагу, втамовуючи голод та посилюючи обмін речовин.

Їжте лише тоді, коли ви голодні, а не перекушуйте, коли вам хочеться. Уникайте солодких напоїв, будь то безалкогольні напої або фруктові соки.

Якщо ви хочете спростити своє життя, ви можете точно дізнатись, скільки калорій вам особисто потрібно, замовивши тест на елітний обмін даними про обмін речовин. Цей 12-15-хвилинний дихальний тест визначає калорії, які потрібно вживати для нарощування м’язів, втрати жиру або підтримки ваги.

5) Зосередження уваги лише на аеробіці

Це здається простим рівнянням: якщо ви хочете наростити м’язи, ви піднімаєте тяжкості. Якщо ви хочете втратити жир, ви довго займаєтеся кардіотренуванням. На жаль, реальність далеко не така проста.

Одне кардіо може призвести до падіння ваги, але це не всебічне тренування. Насправді, Управління з профілактики та зміцнення здоров'я рекомендує поєднання кардіо та силових тренувань для досягнення оптимальної фізичної форми та здоров'я.

Ось чому зосередження на втраті ваги лише за допомогою кардіотренування не настільки вражаюче, як покращення загального складу тіла за допомогою силових тренувань. Ви можете важити 130 фунтів при 26% жиру в організмі або 130 при 15% жиру. Ось чому підняття тягарів завжди має бути частиною вашого плану. Дослідження неодноразово показують, що ліфтинг покращує ваш метаболізм і

прискорює ваші зусилля щодо спалювання жиру.

Це не означає, що вам слід відмовитися від кардіотренування. Натомість баланс - це найважливіше. Поєднуйте їх для суміші, яка спалює жир і покращує обмін речовин. Вищезгаданий HIIT - хороший спосіб розпочати роботу.

6) Занадто багато вправ

Так, існує таке поняття, як занадто багато. Вправи на тілі не є лінійними; ви не стаєте ефективнішими, чим більше ви це робите. Тому перед тим, як щодня вступати у багатогодинні тренування, складіть план, який гарантує, що ви не надто тренуєтесь.

Перш за все, це нестійко. Твоє тіло настільки втомиться через відносно короткий час, що ти не зможеш втримати це. Ви втрачаєте мотивацію (про це далі) і починаєте збиватися з колії. Зайва робота також призводить до стресу. Гірше того, ви могли б фактично перешкоджати частинам вашого тіла, які виробляють гормони, відповідальні за регулювання стресу.

Можливо, спокусливо вийти з усього, але заради свого тіла та тривалого фізичного та емоційного благополуччя встановіть собі суворі обмеження. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть із професіоналом про те, що потрібно для досягнення вашої мети, і починайте тренування до свого літнього тіла досить рано, щоб не зіткнутися з часом.

7) Недосипання

В середньому ми повинні спати від семи до дев'яти годин щодня. Якщо ми цього не зробимо, ми шкодимо не просто своєму тілу та психічному добробуту. Як виявляється, недосип також може негативно вплинути на ваші зусилля щодо схуднення.

Почнемо з очевидного. Чим сильніше ви втомилися, тим менше енергії має ваше тіло, щоб фактично здійснювати свої оптимальні можливості. Ми просто не хочемо відвідувати спортзал, якщо навряд чи можемо тримати очі відкритими. Крім того, ми частіше споживаємо кофеїн, що - несподіванка! - поставляється зі своїми проблемами з калоріями. Це латте може не давати вам спати на ранковій зустрічі, але це не зробить вашому літньому організму жодної ласки.

Це також стає більш науковим. Дослідження показали, що люди, які переносять менше восьми годин, перекушують удвічі більше, ніж їхні колеги. Недолік сну також викликає стрибок кортизолу, який говорить вашому тілу зберігати свою енергію. Іншими словами, ваше тіло намагатиметься захистити свій жир, а це прямо протилежне тому, що ви намагаєтесь досягти.

8) Втрата мотивації

Нарешті, але, мабуть, найголовніше, не робіть помилки, втрачаючи мотивацію щодо своєї довгострокової мети. Неважко зробити новорічну постанову про своє літнє тіло. Якщо у вас заплановані пляжні канікули, ще простіше придумати щось, над чим можна попрацювати. Однак головне полягає в тому, щоб ви продовжували регулярно та послідовно працювати над ціллю.

Більшість з нас за своєю суттю не люблять займатися. Це дозволяє з часом втратити мотивацію. Натомість тримайте себе мотивованими за допомогою таких трюків:

Запишіть свій прогрес до досягнення своєї мети. Якщо ви не просто тримаєте це у своїй голові, ви набагато частіше дотримуватиметеся цього.

Впишіть свої вправи у свій поточний спосіб життя. Не переставляйте свій графік або соціальне життя, інакше ви повернетесь до цієї альтернативи швидше, ніж хотіли б.

Чітко пам’ятайте про свою мету. Чому ви хочете схуднути? Можливо, вам захочеться відобразити причину на тренажері або поруч із ним.

Тренуйся разом. Соціальні зобов’язання щодо однієї загальної мети, як правило, допомагають нам не відставати і мотивувати одне одного.

План для відсталих. Так, обманний день може спрацювати, якщо робити його в помірних кількостях. Дозвольте собі трохи свободи в рамках більшої структури, а не впадати в крайність, коли втрачаєте мотивацію.

Нехай Elite Body Data стане вашим приятелем, який буде вас надихати. Замовте початкову зустріч, а також свої подальші дії, щоб відстежувати, де ви знаходитесь, і нести відповідальність.

Ми знаємо, що не кожен прийом їжі чи тренування буде ідеальним. Головне - робити як можна краще. Важливо докладати максимум зусиль, а не бити себе, коли щось піде не так.

Не здавайтеся занадто рано! Дозвольте нам зняти вантаж з ваших плечей, допомагаючи вам відзначати успіхи, яких ви досягаєте на цьому шляху, завдяки нашим пропозиціям щодо тестування даних.

Почніть з правильного шляху для вашого літнього тіла

Робота над літнім тілом непроста, але набагато досяжніша, ніж ви можете подумати. Потрібно лише переконатися, що не потрапляєте в ті самі помилки, які допускає так багато інших. Вищевказані поради можуть допомогти вам розпочати роботу та тримати вас за графіком для досягнення своєї кінцевої мети.

Також не завадить мати партнера в процесі. Елітні дані про тіло допомагають вам відстежувати їжу, яку ви їсте, перевіряти, як оптимізувати кардіо сесії, і навіть вимірювати кожен сантиметр вашого тіла, щоб переконатися, що ви не просто довіряєте масштабу.

Скориставшись нашими дивовижними цінами, ви можете перевірити ефективність своєї програми тренувань та харчування так часто, як вам заманеться. Це чудовий спосіб залишатися на шляху, переконавшись, що ви на шляху до того тіла, про яке ви завжди мріяли.