8 низькокалорійних продуктів, які насправді наповнять вас

У вас коли-небудь були ті дні, коли ви відчуваєте голод цілими днями? Ми теж! Хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися повноцінною здоровою їжею та поєднаннями їжі, щоб допомогти вам почувати себе ситими, не порушуючи свій калорійний запас. Ключовим є пріоритет наступних трьох компонентів для схуднення: низькокалорійний білок, вода та клітковина. За словами Елізабет Сомер, Р.Д., автора Їжте свій шлях до сексуальності, "Усі троє або будь-який із них наповнять вас до того, як заповнять, тому ви відсуваєтеся від столу, перш ніж переїсти".

Але перед тим, як почати вкорінювати холодильник і шафи, обов’язково випийте склянку холодної води і почекайте 15 хвилин. Оскільки люди часто помилково сприймають спрагу за голод, ви можете виявити, що тяга до їжі стихає, каже Сомер. Але якщо ви справді голодні, досягайте цих продуктів, сприятливих для схуднення, коли вам потрібно більше речовин для меншої кількості калорій.

8 низькокалорійних продуктів, які наповнять вас

1. Оберіть «Засипання зерен»
Щоб максимізувати цей коефіцієнт повного самопочуття, виберіть 100 відсотків цільних зерен, таких як коричневий рис та вівсянка. Наповнювальна клітковина вівса допомагає збалансувати рівень цукру в крові, на відміну від поїздки на американських гірках, спричиненої солодким сніданком, говорить Сомер. Шукаєте особливо ситний цільнозерновий сніданок? Готуйте цілий овес на молоці для білкової, водної та клітковинної їжі, яка допоможе запобігти переїданню пізніше дня.

2. Поверніться до Чорного
Ви поміняли білий рис на коричневий - а як щодо чорного? Це менш відоме зерно містить велику дозу клітковини та антиоксидантів, з меншою кількістю вуглеводів та калорій, ніж білі та коричневі аналоги. (Половина чашки вареного чорного рису - це 90 калорій у порівнянні зі 102 калоріями білого рису та 108 калоріями коричневого рису.) Спробуйте посипати ароматним зерном салати, буріто або ситний гарнір, пропонує Мануель Вілакорта, Р.Д., автор Перуанська енергетика.

3. Їжте зелень, що спалює енергію
Овочі, які опік калорій? Тепер є причина їсти свої овочі! Відповідно до Їжа, яка змушує вас схуднути: негативний ефект калорійності, одна чашка брокколі містить всього 25 калорій і для засвоєння в організмі потрібно до 80 калорій, тобто ви спалили 55 калорій, просто з’ївши її! Ви не любитель брокколі? Спробуйте спаржу, цвітну капусту, селеру або кабачки, коли хочете енергоефективну закуску.

4. Іди все з кавуном
Половина кожної тарілки або закуски має бути кольоровою продукцією, яка є комбінацією клітковини та води, щоб заповнити менше калорій, каже Сомер. Цього літа спробуйте задовольнити своїх ласунів кавуном з водою. Дві чашки містять менше 100 калорій і майже половину рекомендованої добової норми вітаміну С! Плюс, у спекотний день кавунова сльоза, як ця, справді потрапляє на місце.

5. Хіт Бін Таун
"Бобові культури [забезпечують] ідеальне поєднання інгредієнтів для схуднення", - каже Сомер. Як виявили дослідження, вони є чудовими джерелами клітковини і можуть допомогти запобігти захворюванню. Квасоля спеціально є чудовою їжею для людей, які спостерігають за талією, оскільки вони також містять клітковину, складні вуглеводи та безліч антиоксидантів та поживних речовин. Подумайте про запас нуту, чорної квасолі, чорноокого гороху, сочевиці, квасолі фави, червоної квасолі та едамаме. Від супів та рагу до салатів та обгортань - можливості безмежні!

6. Суп для вас
Дослідження показують, що люди, які включають у свій раціон супи на основі бульйону (навіть низькокалорійні), споживають менше калорій під час їжі. Тож якщо ви перебуваєте в ресторані, спробуйте суп на основі бульйону з овочами, наповненими клітковиною (наприклад, цей!), Щоб допомогти вам менше їсти і тримати руки подалі від хлібної корзини. Порада професіонала: Попросіть сервер покласти половину вашої основної страви в готовий контейнер, перш ніж ви побачите її на своїй тарілці. Вуаля! Ви будете голити калорії, жир і у вас обід на завтра!

7. Додати більше Moo
З дитинства ви не їли молока за вечерею, але, можливо, захочете переглянути. Дослідження показали, що регулярне вживання нежирних або знежирених молочних продуктів - це звичка, яка може допомогти вам залишатися задоволеними і стрункими. Щоб отримати рекомендовані три порції на день, спробуйте розпочати свій день зі сніданку на основі сиру або йогурту, випийте склянку молока з низьким вмістом жиру разом із післяобідньою закускою або зупиніть свій вибір на нежирному шоколадному молоці після тренування (що також може допомогти у відновленні фізичних вправ!).

8. Пийте зелений
Якщо ви ще не пробували зелені смузі, ви пропустили серйозну, поживну їжу закуску. Приготовані зі шпинату, капусти, гірчиці, гірчиці чи будь-якої іншої зелені, зелені напої багаті вітамінами та мінералами, забезпечуючи при цьому насичені клітковиною дуже мало калорій (і ні, вони не зовсім схожі на салат). Для протеїнового коктейлю, забезпеченого поживними речовинами, який утримає голод, поєднуйте 2 совки білкового порошку, 1/2 банана, 1/2 склянки замороженого ананаса, 1 склянку свіжої капусти та 1 склянку несолодкого мигдального молока. Додайте 1/2 склянки льоду і змішайте до однорідності. До дна!

Розкриття інформації: Усі продукти, розміщені на нашому веб-сайті, відбирає наша редакційна команда в надії наблизити вас до ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Ми рекомендуємо лише ті продукти, які ми любимо, і ми віримо, що ви теж. Якщо ви натрапите на партнерське посилання на нашому сайті, це означає, що ми отримуємо невелику комісію, якщо ви вирішите зробити покупку.

Спочатку опубліковано в серпні 2013 р. Оновлено в липні 2016 р.