8 продуктів, яких слід уникати, тому що запор - бо боротьба справжня

Фото: Getty Images/Westend61

Я можу пошкодувати, що попросив надто багато інформації, але коли ви востаннє какали? Якщо це було сьогодні раніше - або, чесно кажучи, прямо зараз, коли ви читаєте це - вітаємо. Але якщо минула хвилина з того часу, як у вас у ванній кімнаті Instagram прокручується сеш, є велика ймовірність, що ви можете мати справу із випадком запору.

Багато людей - точніше кожен п’ятий - мають запори. Особливо жінки. І навіть якщо у вас випорожнення кишечника щодня, експерти все одно стверджують, що у вас може бути запор. Відповідно до медицини Джонса Хопкінса, вам потрібен лише один із таких симптомів: менше трьох випорожнень на тиждень, напруження для початку або завершення випорожнення, консистенція стільця, схожа на скелі та гальку, та/або відчуття неповного спорожнення.

Якщо ви думаєте, що у вас може бути запор, за цим є безліч можливих пояснень - від нестачі фізичних вправ і води до занадто великого стресу. Але ваша дієта одна з найбільших. Ось вісім продуктів, які можуть бути частиною проблеми.

Можливо, ви захочете уникати цих продуктів, що викликають запор

1. молочне молоко

Вживання великої кількості води може допомогти при запорах, але молоко лише зупиняє ваш прогрес. За даними клініки Клівленда, це може спричинити запор у деяких людей, оскільки важче перетравлюється. Насправді, давнє, невелике дослідження учасників хронічного запору, яке виявило, що через 15 днів відсутності спорожнення кишечника кінець молока є тим, що остаточно вирішило проблему. На щастя, для вас є на вибір постійно зростаюча кількість молока на рослинній основі.

2. Червоне м’ясо

Незважаючи на те, що червоне м’ясо може безпосередньо не спричинити запор, який виникає у вас, є причина, по якій воно залишає вас таким резервним. Коли ви їсте багато його, воно замінює рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, які наповнені клітковиною, що сприяє травленню, яка допомагає вам какати, залишаючи запор. Тож заради поїздок у туалет - або їх відсутності - настав час скоротити час.

3. Попередньо приготовані вечері

Приготувати заморожену вечерю спокусливо. На жаль, незважаючи на економію вашого часу, це не допоможе вашому травленню. Національний інститут старіння заявляє, що споживання готової їжі - як з морозильної камери, так і в коробках на полицях магазинів - має низьку кількість клітковини (і багато натрію). В результаті така їжа часто призводить до запорів.

4. Сир

Молоко не єдиний злочинець у цьому списку. Можливо, ви захочете передати і сирну тарілку. За даними клініки Клівленда, вживання великої кількості сиру також може спричинити запор. Натомість, зверніться до деяких доступних варіантів веганського сиру, наповнених рослинними інгредієнтами, наприклад, цієї гострої, пікантної версії або цього безмолочного соусу з начо.

5. Недозрілі банани

Хоча стиглі банани містять велику кількість клітковини, яка може допомогти рухатись, незрілі банани, які все ще упаковані крохмалем, мають протилежний ефект, викликаючи запор або погіршуючи вже існуючі запори. Тож якщо у вас є резервна копія, просто переконайтеся, що ви не їсте фрукти, якщо вони не яскраво-жовті.

6. Смажена їжа

Оскільки в них багато жиру і мало клітковини, смажена їжа уповільнює ваше травлення, полегшуючи резервну копію вашої системи.

7. Шоколад

Так, навіть шоколад потрапив у список. Як відомо, солодке ласощі викликає запор, і в одному дослідженні саме насправді найбільш часто згадувані харчові пацієнти звинувачували свій запор. Інших правопорушників, яких вони згадали? Чорний чай і хліб.

8. Оброблені зерна

Говорячи про хліб, вживання оброблених зерен - ще одна поширена причина запорів. Хоча вам добре вибрати цільнозернові страви, все, що зроблено з білого борошна - будь то макарони або бублики, - це велике ні-ні. Оскільки висівки та зародки видалено, ви приймаєте дуже низьку кількість клітковини, яка лише спричинить запор або погіршить стан.

Тепер, коли ви знаєте, яких продуктів слід уникати, знайомтеся з продуктами, які змусять вас какати (майже) негайно. І поки ви це робите, зробіть постріл і цим природним засобам для зняття запору.